大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于自我减肥健康自己的问题,于是小编就整理了3个相关介绍自我减肥健康自己的解答,让我们一起看看吧。
自己有些胖,该怎么减肥?
一个亲身经历并减肥成功的人给你给的建议是:管住嘴,迈开腿,别想着吃减肥药或者是挨饿能减的下来,我去年体重88公斤,现在72公斤,是从跑步机上跑下来的,最开始跑一公里都要死要活的,累的不行,到最后能跑11公里。减肥本来就是和自己斗争,下狠心下决心才能瘦得下来,但是当你发现你瘦下来的时候,一切都会很值得,去年我检查高血脂,现在血脂全部正常。、
不过减肥这件事还真不是一天两天就能说瘦就瘦的,我从17年年底减肥,到18年6月份,半年多逐步瘦下来的,吃饭没有刻意的控制饭量,但是控制了吃的食物类别,比如我减肥期间没有吃一次肥肉,没有买一次奶茶和碳酸饮料,也没吃一颗糖。
手机上壁纸换上督促减肥的话语,有条件也可以办理个健身卡,但是前提是自己有动力去坚持,一周保持两次,健身房我个人来说我只坚持去了三四个月,一周去两次,后期买了跑步机和动感单车在家运动后就没去过健身房,哎,可惜了我的年卡,对了,跑步机跑步一定要戴耳机听歌,要不然跑步跑着跑着就没动力了,戴耳机,运动的持续性效果好很多!
当然,跑步这种事情,在室外肯定比室内舒畅,大城市除外哈,我这十八线小县城还不错,出去跑步心情更加愉悦,减肥效果也蛮好,跑步不需要太过于快,慢跑或快走基本心率就能达到降脂,时间尽量保持在半小时以上,身体半小时之后减脂效果最好噢。
可以买个带运动功能的手表,反正也不怎么贵,运动时,心率保持在减脂的范围,每天走路步数也给自己一个目标,坚持执行,一定会瘦下来!
减肥其实就是从两个方面入手,一是管住嘴,二是迈开腿。管住嘴就是平时吃的适当少一些,能保持自己的营养和健康状况。迈开腿就是要多运动。通过运动来消耗脂肪。
最重要的一点就是要找出肥胖的原因,比方说是生活习惯还是病的原因,然后有针对性的去处理。
你只要严格控制自己,保守来说一个月8斤没问题
首先每个人胖和胖的因素不同,我是属于那种喝水都长肉的人,曾经多次减肥都没成功,在我前半生都是一个胖子,减肥可以说太难了。
那我是怎样下定决心减肥又怎样减肥的呢?
第一,买不上[_a***_]越来越不自信;
第二,身体亚健康莫名其妙的头晕耳鸣等等。也吃过药知道药有副作用也不想用,后来在网上查找,说没有好的办法只能是通过锻炼解决,也是为了身体的原因我下定决心减肥。
首先,我身体湿气重,一边通过食疗排湿气,一边改变饮食结构,少油少盐少肉,不熬夜生活非常有规律,早餐吃好中餐吃饱晚餐少吃早点吃。下面大家可以看到我现在一直是清淡的那种饮食。
其次,我运动,每天早上锻炼1~2个小时,快步走,拉伸等等,刮风下雨从不间断一年四季,包括大年初一,我都坚持。就这样减肥成功啦,没有反弹。
现在早上晨练最少1个小时,晚上去健身房做一些有氧无氧结合的运动。
就这样现在穿衣服最小号都可以的,一尺九的裤子都能穿……
每天心情好、精神爽!
先和大家分享这些吧,希望对大家有帮助。如果你愿意可以关注我,减肥的路上我们互相监督!
我身边就有一个特别胖的例子,小姑娘身高 一米六,体重200斤。从一开始就胖,是我们医院的后勤职员,之所以那么胖,是因为太喜欢吃零食了。
我们经常看到她下班后,从值班里扫地扫出一大堆零食包装来,什么薯片,干脆面,雪花酥,蛋黄派,蛋黄酥,各种饼干饮料方便面,反正哪怕是偷吃,也得吃。
后来小姑娘结婚了,好几年没怀上孩子,听不孕科的人说,检查是多囊卵巢综合征。医生就告诉她,你得狠下心来减肥啊,不然这么年轻,不生孩子不说,身体不健康啊,让她配合药物治疗,同时加强减肥。
如果题主你也是特别胖,一定要注意有没有疾病的原因,一些内分泌疾病比如多囊卵巢综合征,就可能会伴随有肥胖,同时可能还会有胰岛素抵抗。如果是有疾病因素在,一定要做好治疗。
同时就是控制住自己的嘴,这世界上没有什么让你随便吃还能有效减肥的办法,更不要盲目购买一些三无产品减肥药,想要减肥,最好的方法就是少吃零食,低热量饮食,加上运动锻炼,把肥肉变成热量消耗掉,这样才能瘦下来。
体重一百八十多斤,该怎样减肥?
减肥通俗的说法就是吃进去的热量不要大于消耗的热量,这才能起到减肥作用。
世面上的各种减肥方法成千上万种,但归根结底没有一种不用忌口就能减肥的,所以想减肥必须从管住嘴巴开始,这个管住嘴不是让你饿肚子,那减下来也没用,人基本都废了。这样减也没意义!
咱们先从入口开始吧!我建议不要饿肚子,吃好吃饱,营养搭配,比如全麦类做主食,这个热量低,维生素含量高也容易饱,蛋白质类每天不能少,比如鸡蛋,带叶类的青菜也要吃到因为含维生素也比较全面!不喜欢吃面食的可以改为粗粮米饭,喜欢吃食的可以吃鱼,或者牛肉,鸡胸肉等等,总之挑选着吃,一定要多样化,营养全面,还得吃饱。常见的食材中找出热量低的来吃,还有做的方法很重要,比如水煮土豆片热量很低,但如果油炸的话热量就很高,所以这方面也得注意,另外心态也很重要,减肥可不是一时半会的事,得打持久战!
刚才说到吃,这会 说 一下消耗的问题,比如你坐着不动,一天只能消耗1000大卡。那如果你适当的运动一下,可能消耗1500大卡。那你今天就少堆积了500大卡。所以在减肥的同时尽量要多运动, 增加咱的消耗,配合咱们吃的食材。这样双管齐下。减肥才能够事半功倍。希望你减肥成功!
减肥是长期行为,是个综合的行为矫正过程。
限制米面是
平台期出现的主要原因
减肥首先要有正确的饮食理念,
实际上,
瘦人不胖,跟三餐品种无关
左小青最近在头条中发布自己减肥成功的照片,你觉得她变美了吗?
稍有点追求的女人,就是一直都在减肥的路上,何况左小青这类实力明星。
40出头的女性,这个年龄身体内的激素水平开始变化,《黄帝内经》讲女子“六七,三阳脉衰于上,面皆焦,发始白”,不管是不是明星,皮肤变差,脂肪堆积,是正常的生理反应,稍不注意保养,形象就会崩塌。
左小青这个年龄段减肥是所有女人都会做的事,不足为奇,只要不使用变态的方法去减,只要减得不过份,肯定会越减越美,美的不仅是身形,还会更自信,更有女人的魅力。
左小青内地实力派演员,演过多部电视剧,给我印象最深的是主演国安反间谍剧《于无声处》工程师冯舒雅,她的娴熟的演技,魅力和气质,并深得广大观众的喜爱,我在今日头条关注她的头条号成为她的一名粉丝,不管她减肥后的变化如何,都会关注她的,并且期待她的新作品。
看看下面左小青的剧照及生活照片是不是很漂亮啊
到此,以上就是小编对于自我减肥健康自己的问题就介绍到这了,希望介绍关于自我减肥健康自己的3点解答对大家有用。