大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于13减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍13减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
13岁的年纪应该怎么健康减肥？
13岁正是长身体的时候，这时候选择瑜伽是最合适的，因为瑜伽能够帮你塑形，这样你的形体长大之后肯定比同龄人完美。
如何利用碎片化的时间来缓解疲劳呢？小密觉得这个动作就很合适。首先我们要盘腿坐在地上，然后右手臂从两腿中间伸过去放在地上，接着让右腿伸展并且向上抬起，此时上半身也要向右倾斜，再用左手抓住右脚脚踝就完成了。而且，它不仅可以缓解疲劳，还能舒展脊椎，让我们的身体更加健康。
当然，我们也可以换别的体式来练习，比如像这样需要我们趴着的动作，首先，我们要先趴着用手臂撑在地面上，只是要注意是左臂在前，右臂撑在身侧的，接着双臂用力，将双腿抬起来，左腿向上伸出，右腿向右侧伸展搭在右臂上。这样做可以锻炼我们的腰腹部以及手臂力量。
要缓解疲劳，舒展身心，舞王式我们也可以尝试一下，而且还可以在不改变其效果的基础上做一些小改动。我们要让左腿单独支撑身体，然后右腿向上抬起弯曲，让两只手在头顶交握，然后让右脚搭在右臂弯，这个改良的动作就完成了，依旧很有效哦！能让我们有更好的平衡力和腿部力量。
小密觉得像这样只要双手叉腰，然后将上半身微微向前并且抬起头部的动作也很适合碎片化的时间来练习，最主要的是它可以经常重复练习也不会有什么负担，比较适合压力大的人或者紧张的人来练习，让他们放松精神。
13岁的年纪应该怎么健康减肥？在我看来，可以从以下几个方面入手。
首先就是加强锻炼，做合理的运动。我有一个侄子，小学六年级的时候很胖，也很能吃。因为他妈妈也很胖，所以当时我们都觉得他可能很难瘦下来了。结果他初一放暑***来北京玩，我们突然发现他瘦了很多，而且体重基本在正常范围内了。问他是怎么减下来的，他说他喜欢打篮球，篮球打得多了，就瘦下来了。这应该能给不少人启发。当然，我认为在13岁的年纪，还不是所有的运动都适合，建议尽量选些球类运动，不但有意思，还能起到锻炼效果，将来中考时还能提高分数。有人说跳绳也好，但我觉得方法不当的话，跳绳会伤膝盖。建议慎选。
除了运动，饮食方面也要多注意。不要过量饮食，尤其不要吃不健康的食品，比如各种饮料，各种油炸食品，各种所谓的“派”，“酥”等等。也尽量少在外面吃饭，家里的饭菜既卫生安全，也省钱，是最好的饮食。
此外，合理的作息时间和规律的生活，积极健康的心态，也会对你有帮助。
暑***将近如何把17％的体脂降到13％？
不知道题主的性别是男生还是女生，男生短期降低4个点体脂到13%是能做到的，女生要把体脂降到13%是很困难的了。
首先你目前17%的体脂并不算高，属于一个正常范围。这个体脂大概就是腹肌不充血，是看不到上面四块腹肌的。
平常17%的体脂证明你应该不是那种很容易发胖的内胚，也不是光吃不胖的外胚体质，所以建议你***用的减脂方法是稍微控制碳水的碳循环减脂。
具体操作就是根据你的体重算出你每天的热量需要的摄入，然后制造一个热量缺口。例如80kg男性基础代谢是1600大卡，每天日常活动消耗系数1.3，每天还额外运动消耗500大卡，那么他一天需要的热量就是1600*1.3+500=2580大卡，如果你每天制造600大卡的热量缺口来减脂，那么每天就是摄入2000大卡。
碳水循环的方法就是，低碳日蛋白质：碳水：脂肪摄入比例：30%：35%：35%，意味着你每天蛋白质吃2000*0.30/4=150克，碳水吃2000*0.35/4=175克，脂肪吃2000*0.35/9=78克。
高碳日蛋白质：碳水：脂肪摄入比例:25%：60%：15%，也就是每天蛋白质吃125克，碳水吃300克，脂肪吃33克。
碳循环的方法就是2-3天低碳，1天高碳算一个循环，然后持续循环减脂。因为你是偏中胚的体型，通过降低主食碳水的摄入脂肪会掉的较快，在通过高碳日的不断循环防止降低基础代谢。通过这样的方法，一般4-6周降4个点体脂到13%问题不大。
女生体脂降到13%
女生体脂想到13%基本是职业选手的水平了，女生天生体脂比男生高5-8个点，具体可以看下图
女生17%的体脂已经是很低的体脂了，这个体脂还能维持身体和内分泌健康，如果低于这个体脂可能会损害健康。
女生想到13%的体脂除了锻炼，饮食外还可能需要一些外来药物的帮助，所以不建议女生把体脂降的这么低。
到此，以上就是小编对于13减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于13减肥方法的2点解答对大家有用。
