大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥训练营额外摄入的问题,于是小编就整理了2个相关介绍减肥训练营额外摄入的解答,让我们一起看看吧。
力量训练后可以补充脂肪吗?
可以补充脂肪。
1. 力量训练通常会导致身体消耗较多的能量,这是因为肌肉在运动过程中需要能量来完成收缩和修复。
因此,补充脂肪可以提供额外的能量来源,帮助身体适应力量训练的消耗。
2. 脂肪是一种高能量的营养物质,每克脂肪可以提供9千卡的能量。
在力量训练后,适量的脂肪摄入可以帮助恢复肌肉和利用营养物质进行修复和增长。
然而,需要注意的是脂肪的摄入应该适量控制,不要过量摄入,因为高脂肪摄入可能会增加身体脂肪堆积和相关健康风险。
同时,维持均衡的饮食,包括蛋白质、碳水化合物、脂肪和其他营养素的摄入,更有助于整体健康和运动表现的提升。
健身天天吃增肌粉和牛肉干可以吗?
谢邀,以增肌为目的的健身锻炼,身体需要足够的蛋白质和碳水,以及各种微量元素和矿物质等营养物质,各种营养元素缺一不可。增肌锻炼时每公斤体重需要1.5-2克蛋白质,超过40岁,建议摄入1.5-2.5克蛋白质,无论多大年纪和身体状况,每公斤体重每天都不能摄入超过3克蛋白质。还需要6克左右的碳水,维生素B和C等营养元素也非常重要。
蛋白质主要来源包括各种肉、蛋、奶、豆类和豆制品,动物蛋白比植物蛋白多了几种人体必需氨基酸,吸收利用率更高。所以蛋白粉、增肌粉等补剂一般都使用动物蛋白,乳清蛋白最多。
蛋***中蛋白质含量一般在80%左右,大部分都是乳清蛋白,含有植物蛋白的蛋***尽量不要购买,植物蛋白吸收、利用率偏低,此外还含有碳水、调味剂等各种添加剂。增肌粉中的蛋白质含量远低于蛋***,大部分是碳水,热量更高,各品牌增肌粉的蛋白质含量都不同。
蛋***适合身体情况和饮食情况比较正常的人使用,尤其是饮食情况正常的人使用。增肌粉则适合体型偏瘦或者食量较小、对营养吸收利用率较低的人使用。增肌粉含有较高的碳水,热量比蛋***高很多。
蛋白质来源尽量多元化,而且大部分要通过食物获得,肉蛋奶、豆类和豆制品都非常重要,主食中也含有少量的植物蛋白。如果只吃增肌粉,不仅蛋白质含量略低,热量偏高,而且在蛋白质的提取过程中不可避免的会丢失掉一部分营养物质,远不如通过食物获取蛋白质更好。
牛肉干的蛋白质含量在50%左右,是普通牛肉中蛋白质含量的一倍以上,作为牛肉的替代品是没问题的,但是牛肉干的价格却比牛肉高不止一倍。而且牛肉干一般都是作为零食直接食用,很少用其它烹饪方法食用。牛肉干偏硬,要吃那么多牛肉干,也不容易,要补充足够的蛋白质就要吃足够量的牛肉干,能这么补充蛋白质的,都是土豪或者家里墙外歇着一个大大的“拆”字。
从蛋白质来源丰富程度、饮食过程、经济等多角度考虑,都不建议只补充增肌粉和牛肉干。
蛋***可以在锻炼前半小时喝,能为身体提供足够的热量,有利于锻炼,锻炼后20-40分钟左右最好补充蛋***,在锻炼后1-2小时内最好吃正餐补充蛋白质。如果身体偏瘦,食量较小,可以在早餐或者上午加餐时补充增肌粉或蛋***,在下午家加餐时也可以补充蛋***或增肌粉,锻炼前再补充一杯增肌粉,晚上9点左右再补充蛋***或增肌粉。具体要看身体情况,偏瘦或食量小的人,想增肌可以使用增肌粉,食量正常可以使用蛋***。两者也可以搭配使用。
到此,以上就是小编对于减肥训练营额外摄入的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥训练营额外摄入的2点解答对大家有用。