大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身操瘦全身减肥操的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身操瘦全身减肥操的解答,让我们一起看看吧。
郑多燕小红帽减肥操,全身快速减肥健身操有用吗?
我在做郑多燕减肥操,有3周了,肚子腰明显瘦了,是最明显的!呵呵,很开心!一直是每天小红帽+小灰帽,然后晚餐不进主食就是不吃米饭,水煮青菜一碗,或者吃些菜,三周我瘦了4斤,早餐中餐正常,就是晚餐控制。我本来也不算胖(身高163cm,体重115斤),只是生了小孩肚子跟腰赘肉多。我觉得只要你坚定信念,晚餐控制+运动=好身材!一定要坚持,不要给自己任何借口,每天坚持锻炼,管住嘴,迈开腿,没有好身材才怪呢。还有小红帽那套很累,我都是先跳小红帽再跳小灰帽,这样运动强度从高到低满满就平静下来了。做完了最好还要做拉伸,我一般会做10分钟拉伸,再休息5分钟去洗澡,大汗淋漓洗个澡后超舒服!洗完澡休息一会儿再喝水!我一般和小半杯就够了也没觉得很渴,不过刚开始跳时会觉得很渴,过一段时间就好了。因为我是晚上跳,所以要是觉得不渴少喝点水适量就好了,要不然对身体也不好。我一般跳操前喝一大杯水,洗完澡后再称会轻0.4KG!我希望自己的亲身经历对各位追求好身材的姐妹有作用!
适合瘦人的锻炼运动是什么?
瘦人可进行系统的哑铃锻炼,来增强肌肉力量,让身体逐渐变得强壮。当你浑身充满了肌肉时,你会感觉到:扁平的胸脯挺起来了!
身体变得健壮、勻称而充满力量!肠胃的消化、吸收功能提升了,你的食欲也逐步旺盛起来。这些可喜的变化,标志着你的身体已进入了良性循环的轨道!
胖人重点要减脂肪,瘦人要增肌肉,但也有些瘦人偷着胖,在肝脏,肺脏,心脏处堆积好些脂肪。按着人们的普遍看法是瘦人要多做无氧运动有利于增加肌肉量,增强肌肉紧密度与肌力。如速跑,快速骑车,高强度健身操,哑铃,举重,快速俯卧撑,这些猛烈运动三分钟就能与一小时跑步消耗的热量相同,同時可以
增强肌肉量,变得强大起来。做举重,俯卧撑,健身操等无氧运动首先要有计划书,制定目标,分目标,项目内容,次数,频率,效果。
我也在做有氧运动与无氧运动的结合,以此
提高减脂与增肌的效率。我也是以增肌为主,
付食增加了鱼肉蛋的克数为1O0g,基本[_a***_]攝入热量与消耗量平衡,並动态调解之。
我做的无氧项目为,5kg哑铃,三个动作,规定毎项20秒20次。每组休息40秒,共三组',三分钟内完成。俯卧撑同样是三组动作,每组2丨0次,三分钟内完成。健身操也是如此。二个月内体重由l20斤增至125斤。
我做增肌运动尚刚刚开始,还要不断总结经验,力争实现从12o斤增加到125斤的目标。
有什么运动可以锻炼全身?
游泳!
因为游泳是整个身体都需要发力的,同时通过水的浮力将自己浮起来,这也需要腹部发力,让身体不断往前游得过程中,四肢都是在运动的。
谈谈我的看法 选择什么样的运动,还是要根据个人爱好,个人身体状况,以及时间场地等因素考虑。
年纪轻,身体素质好的,可以剧烈一些的体育运动;年纪大了的,或者身体亚健康的,如果非要效仿年轻力壮的人去搞激烈的运动,如果运动过量了,非但无益反而有害。
我上学的时候喜欢跑步,跳霹雳舞,也是坐不住,自然喜欢各种体育运动。后来生过一次病之后 身体素质明显下降,再去勉为其难的跑跑跳跳,就有点力不从心了。于是开始慢走,***,站桩等养生运动,一场运动下来,全身舒坦,微微出汗 正好。
所以,运动要选适合自己现状的。
到此,以上就是小编对于健身操瘦全身减肥操的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身操瘦全身减肥操的3点解答对大家有用。