大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在健身中如何减肥效果好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍在健身中如何减肥效果好的解答，让我们一起看看吧。
运动减肥的最好方法是什么？
通过锻炼减肥的最好方法是做有氧运动。在这些通过锻炼减肥的方法中，游泳是最有效的，因为水的热传递是空气的28倍，一个人在水中呆8分钟消耗的能量与在空气中呆2小时消耗的能量相同。游泳可以加速新陈代谢，每分钟消耗40千焦热量，游泳时手脚以及全身的关节和肌肉都在运动，可以起到很好的协调作用，使身体更加对称。
任何运动都不能减肥
运动时，人体的能量代谢有这几种形式:ATP,CP,糖酵解供能，糖氧化供能，蛋白质氧化供能，脂肪氧化供能，任何一种供能形式启动其他供能形式都会被显著抑制。这六种供能输出功率以50%递减，脂肪在运动时输出功率最低。
前三项供能形式出现在大强度高心率剧烈运动中，如hiit,tabata，运动中，此种高心率剧烈运动，脂肪燃烧被显著抑制，脂肪燃烧比***少。后三种供能形式为有氧供能，其中中等强度运动以糖代谢为主，一个小时的中等强度运动如跑步，跳绳，游泳，脂肪燃烧被糖氧化代谢显著抑制，脂肪燃烧比***少，不能减肥，脂肪燃烧在低强度长时间运动中占主导，但燃烧与***差不多。所以任何运动都不能减肥。参看《运动生物化学》能量代谢篇。但凡说运动能减肥的，一定没学过运动医学，不知道什么是运动，只是凭自己想象胡说八道而已。
经常中等强度运动如跑步，跳绳，和大强度运动如hiit，tabata会导致代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖。对于代谢紊乱性疾病如高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢综合征患者并且将难以控制。
运动本质是衰老加速和损伤，即便换来的短暂健康也是也衰老加速为代价。以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练，极低强度的意义在于用最少的衰老代价达到运动目的，美体增肌训练的意义在于对抗衰老导致肌肉萎缩和美化形体。
本人专业背景:临床医学，中医学，运动医学硕士，医学研究25年，运动医学研究方向:运动与氧化衰老，运动与脂肪代谢。目前是大学老师，主讲康复保健课，研究方向:医学饮食处方，运动处方，康复训练。
跑步怎么样减肥才是最有效果的？
跑步是一种很好的减肥方式，消耗的卡路里比任何其他有氧运动都多,衡量跑步健康的一项指标是最大摄氧量。
如果你想通过跑步减肥，需要慢慢的从散步和慢跑开始，循序渐进，强度适中，心率达到最高心率的70%左右，这也是脂肪燃烧区域的范围。
初学跑步的人在每一步都跳得太多。
一旦掌握了跑步的窍门，就会减少对你身体的压力，提高跑步能力。
初学跑步的人会在有氧能力上快速提高，意味着你可以跑多远也不会气喘吁吁。
然而，你的肌肉、关节和肌腱需要更多的时间来适应。
因此在最初的几周内要调整好自己的步伐，给你的关节留出调整的时间，把注意力集中在稳定、连续、有节奏的跑步上，把你受伤的机会降到最低。
1，10周跑步计划-20分钟的连续跑步。
2. 4周跑步***，连续跑30分钟。
大家好！我是跑客李子
关于跑步减肥的方法非常多，只要持之以恒的坚持就能达到你想要的，运动减肥法是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一。运动减肥具体方法主要以耐力性锻炼[_a***_]为主，***体操运动、球类 项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等，均有很好的减肥作用。
运动减肥要保持有氧运动，避免内源氧缺乏。
健身跑由于它不需要特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。一般属中等强度，适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。
健身跑的运动量的大小由运动强度和时间的乘积所决定，一般而言，年龄较轻、体质较好者、宜选择强度较大，持续时间较短的运动量，中老年及体质差者、宜选用强度较小而持续时间较长的运动量。
测量心率是衡量运动强度的最简便的方法。参加健身跑的人最好自己学会测量脉搏的方法。通常测桡动脉的脉搏数。
先数10秒钟的脉搏数，乘以6，就是1分钟脉率。30～40岁的人，可以把脉搏数从110次/分逐步锻炼加快到150次/分；40～49岁的人，可从105次/分增加到145次/分；50～59岁的人，可从100次/分增加到140次/分；60岁以上可从100次/分增加到130次/分。以运动后的即刻心率作为考虑运动量的大小的指标，是简便、客观、准确、安全的方法。因为这可反映出心脏适应运动的功能情况，也反映了全身调节与适应情况。心率加快达不到标准，说明运动量太小，达不到锻炼的目的；若心率加快，超过标准，说明运动量太大，心脏负担太重，反而对身体有害。对运动后心率的恢复亦可提示运动量的大小，若运动后的脉率，在休息后5分钟内就恢复到运动前脉率，说明运动量还可增加；若超过10分钟还不能恢复，则说明运动量过大，应予以减少。当然运动后的自我感觉良好与否，亦可参考。若运动后有不舒服感，睡眠不好，胃口不佳，甚至精神萎靡，应停止运动，找医生检查，待身体情况好转，再重新开始运动。若感觉良好，胃口、睡眠均佳，体力增加，那可以再增加运动量，以达到减肥目的。
你好
跑步是非常好的有氧运动，也是非常好的减肥方式。
有很多人都喜欢通过跑步来减肥，可是有些人跑了半年，却没有多大的效果，有些人跑了一个月就会取得明显的效果，这是为什么呢？怎样跑步才能取得更好的减肥效果呢？
一，每星期跑4到5天，每次跑步时间控制在30分钟至60分钟之间。刚开始减肥者，可以***用跑一休一。等身体适应这个运动量了，可以***用跑二休一，甚至跑三休一。循序渐进，逐渐增大运动量。
二，跑步时抬头挺胸，腰背挺直，眼睛平视，看向远方，腰腹发力，送胯出去，大腿抬起带动小腿向前迈出，膝关节保持微弯曲，不要往外撇或者内扣，并且始终不超过脚尖的位置。前脚掌外侧先落地，然后脚后跟紧跟落地。不要小瞧跑步时的注意事项，如果步幅过大或者脚后跟先落地，对于减肥者体重过大，身体与地面的反作用力最易损伤膝关节甚至是损伤脚踝。
三跑步时尽量***用慢速匀速，这样才能跑的时间长，距离也更远。从微微出汗到全身冒汗，都要保持呼吸通畅，不要有上气不接下气的那种样子，并且没有脸发白，心慌眼花等现象，这样才能更好的散发体内的热量，消耗更多的体能。
四，跑了一段时间以后，身体适应这个运动量了，可以适当改变跑步的方式方法，比如:最后一段距离100米左右，来个冲刺跑，再比如:在跑步的过程中加上一段垫着脚尖倒着跑，当然要注意安全。或者是折反跑，总之是变着花样跑下去。可以更好地提高跑步兴趣消耗更多的体能。分解更多的脂肪。
五，每隔10天或半个月左右，可适当增加运动量，以跑量的5%至10%左右为宜。
六，一天可以跑两次，早上多跑一段距离，下午或者晚上跑的距离短些，再进行无氧运动也就是和力量锻炼相结合，这样的跑步减肥效果才好，也不易反弹。
七，早上跑步减肥，如果身体没有什么慢性疾病，我建议空腹锻炼。起床后喝一杯温开水，暖胃就可以了。早上空腹跑步减肥效果是很好的。
首先，以跑步作为减肥方式，一定要搭配合理的饮食，饮食在保证营养的同时，也要控制热量的摄入。如果单纯跑步，减肥效果没有搭配控制饮食好。
第二，跑步减肥也要参考个人身体状况。比如膝盖不好的或者有其他不适合跑步的情况，最好还是不要以跑步作为减肥的方式。
第三，跑步也要选择合理的时间，比如刚吃完饭最好就不要跑，或者身体很疲惫的状态下也不能跑。
总之，不管以什么方式减肥，都要充分考虑健康。祝你减肥成功。
健身期间，吃什么有助于减肥？
1、运动前要选择温热性的食物***如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多***性的温热食材，如辣椒、胡椒等。
2、运动前要适量补充碳水化合物尽 管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会 让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜 水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、运动后要注意摄取充足的水分运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
4、运动后要摄入少量的高纤食品减 肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量 食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮 等。
首先我作为一个成功的减肥者。我从220斤36%的体脂率，用了三个月时间捡到了158斤，22%的体脂率，但是经过了一年半问我现在还是160斤，14%的体脂率。三个不同的时期呈现的身材也是不同的！
我希望你明白，你到底是要减“肥”还是要减重！如果你一直为了减重，让自己在体重器上的数字看着好看点，那么怎么样都是可以瘦的，比如少吃点，多动下。就这么简单。
但是如果你是想让自己减掉更多的是肥肉而不是肌肉和水分，那么一个严苛的训练***，和饮食***也是非常重要的。
其实是没有一个准确的答案，因为每个人的身体吸收程度不同，对食物的敏感度也不同。就像有的人会花粉过敏，有的人就不会，比如我就是花生酱过敏。
所以说一个正确的饮食方案是根据个人来安排的。比如可以在一定的范围内选择适合自己且相对健康的就好。
当你消耗的卡路里大于你摄取的热量，你就可以减肥，当你消耗的卡路里小于你摄取的热量，你就会增肥，这个就是简单的减肥能量平衡原理。
其中均衡饮食也分很多种，包括生酮饮食、阿特金斯低碳水化合物饮食、原始人饮食、地中海饮食等很多种。
地中海饮食是由西班牙、法国南部、意大利、希腊、克里特岛和中东部分地区的传统美食组成的。
这是一种强调水果、蔬菜、乳制品和鲜鱼的饮食方式,非常健康，有助于减肥。
食物选择各种香草和香料调味，喝适量的酒。
地中海饮食的日常主食是高品质的新鲜水果和蔬菜、坚果、豆类、未经精制的全谷物、橄榄油、乳制品以及新鲜的海鱼和海鲜。
红肉被限制在每月一次。
每天一个鸡蛋，吃适量的鸡肉，多吃蔬菜，适量吃燕麦[_a1***_]或者低GI等全谷物。
地中海饮食含有相当多的脂肪，但都是健康的脂肪。主要以橄榄油、坚果、***、鱼和海鲜的形式存在。
到此，以上就是小编对于在健身中如何减肥效果好的问题就介绍到这了，希望介绍关于在健身中如何减肥效果好的3点解答对大家有用。
