大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于精减肥方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍精减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
减肥期间特别想吃碳水化合物，而且控制不住自己怎么办？
一块小蛋糕差不多400多卡的热量，试想：要跑大概一小时步才能消耗这块小蛋糕的热量，这样是不是对这块蛋糕有更深刻的认识呢？
其实说到底减肥本质就是在逐步纠正以前的不良饮食习惯，能改变自己的心态，那么减肥已经向前迈出很大一步了。
忽然改变饮食习惯虽然能见效快，但身体和心理都接受不了，结果中途退出反弹...
控制饮食是减脂关键，但它和健身一样要循序渐进才可以更好更快达成目标！
低碳饮食法是减肥方法里的经典方法，通过控制碳水化合物减少热量低卡减脂。碳水化合物大多在主食类食物，题主的蛋糕、面包、冰淇淋的确是高碳饮食。
循序渐进！如果从一个生活状态一下子转变成截然不同的生活状态，特别是饮食习惯，会极其不适应。
如果设定目标阶段性适应就可以达到目标，而不是一刀切。
这些食物可能以前天天吃没事就吃，先改成一天吃几次，比如早中吃一次，不建议晚上吃哈。然后适应一个阶段，在改成一天一次，减少依赖性。又一个阶段过去了，两天一次、三天一次、一周一次、一月一次，最后你会发现对这些食物不那么感冒了，甚至主动的不想吃。这时你还会发现，身材不断的在朝着好方向改变。
恭喜你突破了自己~
“控制不住就继续胖呗”哈哈，这句话在你想吃碳水化合物的时候对自己多说几遍。
其实不止是碳水化合物吧，过犹不及，什么都是适当就好，过了就出问题，不管什么吃多了都会胖，其实每个人的饭量都是有限的，不可能没个饥饱，一日三餐吃饱，半晌就别再吃东西，尤其晚上别吃，慢慢的再适当减少饭量，吃到六分饱，胃口是靠培养的，慢慢就小了。很多时候你可能是***性饥饿，也可能只是渴了，下次在你想吃东西的时候，不妨就喝水,白开水、茶叶水都很好。
当你特别想吃碳水化合物的时候，一定是经历了碳水摄入减少、热量摄入极低的饮食方法。
在大幅度降低热量的节食减肥期间，控制不住特别想吃高热量的食物这很正常。我的建议是：
正常饮食情况下，碳水的比例也要保持在45-55％之间，过低得碳水往往伴随过低的热量，要么暴饮暴食的反弹，要么肠胃、代谢受损。
害怕吃碳水发胖很正常，因为过量的碳水本来就很容易导致发胖，所以在选择碳水的种类以及控制碳水的量上格外重要。
碳水包含的种类有很多，几乎淀粉、纤维、糖类的食物都属于碳水化合物。所以在平时大部分时候就需要选择那些饱腹感比较强的、不那么容易发胖的碳水化合物，然后极偶尔的时候可以选择高热量的碳水化合物，避免、降低暴饮暴食的几率。
优质碳水：各种粗粮、低糖水果、蔬菜，并且把每顿主食的摄入量控制在一个小盆、小碗大小的范围，早饭可以多一些，晚饭相对少一些。
高热量碳水：高糖水果、面包甜点、饮料外卖快餐小吃等等，最少每一个月吃一次，每次尽量选择好一点的材料加工成的，做到量少而质优。
并且在吃高热量的那天最好加大运动强度，可以练腿+有氧增加消耗。
当我们特别想吃东西的时候，并不表示我们是因为饿了才吃，有时候往往只是想吃，并没有其他原因，我们自已也讲不清。特别是当我们看到精美的蛋糕、面包、冰淇淋，闻到香甜的味道时，口腔里的唾液量会加速分泌，与此同时将它们***咬一口、美美吃一顿的欲望几乎让人失控。长期控制住对于美食的渴望，对于绝大多数人来说是一件注定要失败的事。
在低碳饮食减肥理论看来，碳水化合物（糖类）才是导致我们肥胖的主因。所以，控制碳水化合物的摄入量，成为减肥的关键。然而，面对精美的各类主食、点心，包括各种果汁饮料、甜度较高的水果，该怎么“控制住”吃它们的冲动呢？
别让自已饿着减肥！
饮食男女，人之大欲存焉。仅以此观之，企图依靠节食（少吃或不吃）来减肥，就不靠谱。和自已的食欲打擂台，怎么可能赢呢？那面对诱人的碳水化合物怎么办：别让自已饿着。比如，多吃一些膳食纤维含量多、能提供良好饱腹感的食物。此外，循序渐进也是一个好办法，不应突然大幅减少或不吃碳水，循序渐进地调整会让胃和身体都有一个适应的过程，而不至于导致强烈的[_a***_]。你完全不用靠饿自已来减肥，那也不可能达到目的。控制饮食应依靠合理的饮食安排，而不是依靠你的意志。绝大多数人的意志，和食欲打擂台赢不了。
策略：可以在每周的中的某一天或某两天，给自已的食欲放个***，吃一些你想吃的主食或点心，比如奶油蛋糕。限度是，身体有“饱”的感觉即止，不要贪嘴。
习惯使然，那就改变习惯！
在本文开始时提到，有时候我们想吃东西时并不饿，没有理由，但我们到了那个点、那个场景下就想吃。这是因为习惯在其中发挥了重要的力量，比如你每天都吃夜宵，如果某天不吃，会让人感觉很不舒服，还是忍不住要去吃。
当你总是控制不住想吃蛋糕、冰淇淋、奶油面包时，想想是不是总是出现在相同的时间点和场景之下，比如下午三点总是有好心的同事发起吃点心、喝下午茶的工间休息。这些场景、时间点和美食等因素，融合在一起固化为你的一种行为和感觉模式，让你感到这样做快乐，从而成为一种牢固的习惯。
对策：想办法消除形成你总是想吃各种美食的因素，打破这种习惯。
最后，运动永远是减肥以及获得健康的另一重要部分。在你着手解决自已的味蕾对于奶油面包等诸多精美主食的无法控制的渴望时，别忘了锻炼。它不仅能让你瘦下来，也能让你在面对美食时释放过多的心理压力（吃还是不吃，这是个问题），回归轻松自在的心态！
停掉碳水化合物第三天，实在熬不住了，有什么更好的减肥方法啊？
对于从小到大一直吃米面长大人来说，不吃真的受不了。
别忘了运动，光节食没用的。
最后给自己写个大大的标语贴在墙上，鼓励自己继续减肥。
健康的减肥根本原则就是摄入的少，消耗的多！说白了就是管住嘴，迈开腿！管住嘴并不是完全停掉碳水，碳水可以吃一些玉米红薯等粗粮代替米面，多吃蔬菜、鸡肉、鱼肉，适量的吃鸡蛋，水果，戒掉甜食，饮料！迈开腿是加强运动锻炼，可以进行慢跑、跳绳、游泳等项目，保证每周5次，每次30分钟以上！同时在要多喝水，保证睡眠！
太胖了该如何制定减肥计划？
7小时睡眠+少食多餐+低升糖指数的碳水摄入+二十分钟的任意运动
说明:
少食多餐:每隔三小时进食一次，每天5到6餐，每餐分量比三餐的减半
低升糖指数的碳水摄入:这个自己去网上查，具体操作可以用红薯，玉米，土豆代替主粮
另外杜绝一切饮料，除了黑咖啡。每天喝八到十杯水。记得大量补充蔬菜。水果的摄入纳入六餐之中。
其它没什么需要特别注意的。
我是阿顿健康生活高级营养师北纬，是一位国家二级公共营养师，擅长母婴营养与体重管理。
在我看来，成功的减脂***=合理的目标+科学的方案+良好的心态+对常见问题的处理方法。先放图：
一、合理的目标。请计算自己的体重指数，体重指数BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。例如，一位女士身高1.6m，体重50kg，则BMI=50/(1.6)2=19.5。如果计算结果在18.5-23.9之间，是一个健康范围，您需要的是塑形和更健康的饮食习惯。如果计算结果小于18.5，为体重不足，您需要的是健康地增重和塑形。如果计算结果大于24，则为超重，您确实该将减脂提上日程了。一般来说，每周减重一至二公斤是安全的。
二、科学的方案。
1. 运动方面，网上的训练***很多，或者去健身房找一位教练都可以，我的建议是，找一种你喜欢的能坚持下来的最重要，并且运动中注意保护自己，不要受伤。
2. 生活习惯方面，建立良好的生活习惯，例如早睡早起，戒烟戒酒都对减脂有着积极的影响。如果你是习惯晚睡的一族，不妨试试改变一下习惯，也许会收到意想不到的效果。这里也不再赘述。
3. 饮食方面（作为营养师，我还是对这方面比较有研究）。我觉得，现在随着通讯技术的发达，大家获得信息的渠道是越来越多了，成本也越来越低了，对我们来说，最重要的是如何甄别。以食谱来说，大家百度一下，肯定能出来很多，我这里就简单讲讲大家怎么找到一个适合自己的食谱：
1）寻找食谱，如果你是想缓慢的长效的健康的减脂，请不要***用激进的几近节食的食谱或只含单一或几种食物的食谱。最好选择包含了主食、蔬菜水果、肉蛋奶的几大类食材的食谱。这些无论是看书、或是百度、或是在一些付费问答中都能得到。
你的身高和体重跟我的一个同事相差无几，想要真正的减肥是需要很大的毅力，我的同事成功一个月瘦了50斤，但是下个月就反弹回去了好在没有更胖，这里我跟你分享一下他的减肥方法，他每天早餐和午餐是正常吃的，买很多的苹果，日常的零食以及晚餐通通用苹果代替还有喝水，每天连走带跑6公里。以上就是他的减肥方式，我觉得你可以借鉴，以防反弹建议你慢慢来，一天正常三餐以外除了喝水就不要吃任何东西了，每天最少散步1小时，等体重逐渐下降的同时减少食量和增加运动量。
制定减肥***很简单，只需要四个字：认真！负责！每天认认真真喝啡诺奇咖啡、认认真真的吃三餐！减肥之前做个健康检查，看看自己的肥胖状况，内脏脂肪状况、血液脂肪状况！减完肥再体检，减肥的过程中也可以做一个体检！就这么简单就实现健康减肥成功！你能做到吗？
176身高200斤体重确实太肥胖了，需要减脂，简单从个人减脂经验上提出几点你参考下:
一，饮食。把住嘴是能成功减脂的基础，我们减脂就是摄入热量要低于消耗热量。碳水也就是主食可以拿山药，燕麦，紫薯，红薯替代，每顿量大概是你平常主食量的一半即可，蔬菜尽量清炒，少油【我减脂期间，吃了3个月的清蒸西蓝花菜花估计你受不了】。可以适当补充一些鸡脯肉或牛肉或者精瘦肉。每顿饭7成饱就可以，少吃多餐。记住，饮料，坚果类的零食还有即食食品一定要忌嘴不能动。
二，训练。先无氧后有氧。网上有相关的自重无氧运动。你参考下，先进行30分钟到60分钟无氧训练，然后进行有氧慢走1个小时。由于你身体太胖，前期以节食和慢走为主，等体力逐渐适应以后再进行快走，慢跑。
其实减脂很简单，少吃多运动再加上一如既往的坚持就好。管住嘴比什么都强，只有把健康的饮食习惯和运动融入你的生活，也就无所谓***不***了。
人都是怎么长胖的？有没有好的减肥方法？
正常情况下都是摄取食物热量多，运动少，慢慢就脂肪堆积长胖的。
个别据说有吃药含激素长胖的。
但是“管住嘴迈开腿”只要能做到，都会瘦。
我本人，一年多减肥90多斤，就是通过走路加慢跑，再配合合理饮食实现的。
感谢邀请！
每个人长胖都有不同的原因，比如基因遗传，熬夜，不吃早餐，久坐，爱吃甜食，不运动，暴饮暴食，不按时吃饭，吃垃圾食品等等都是长胖的原因。
减肥的方法也有很多，首先你要明白一点，减肥不等于减脂。我们要做的是减去多余的脂肪，不要一味的看体重有没有下降。
1.注意饮食，少吃垃圾食品。每天三顿饭按时吃，尤其是早餐一定要吃。
2.多吃一些[_a1***_]含量高的食物。
3.不要久坐，抽出时间来运动，快走，慢跑，跳绳都是可以的。
4.每周也要锻炼力量运动，如果不去健身房，在家里可以做徒手深蹲，俯卧撑，波比跳等，来提升肌肉含量。肌肉含量增加，基础代谢率就会增加，那么你每天消耗的能量就会更多。
5.多喝水少喝饮料。尤其是含糖饮料或者碳酸饮料。
6.烟酒尽量不要碰。
7.注意保证充足的睡眠。每天必须在11点前睡觉，不要熬夜通宵。每天保证8到9个小时的睡眠时间。
人和人各不相同，长胖的方法也是各种各样。
人只要能吃能睡不运动，没有消耗性疾病，那是必胖无疑。我高中毕业身高1.75米，体重只有105斤，腰只有二尺一，同学们给我起个外号叫“瘦猴”。大学时期体检体重升到110斤，参加工作后开始参加各种公款招待，喝酒也喝得厉害，酒的热量高，加上各种大鱼大肉，我的体重开始飙升，直奔160斤，脖子也粗了，双下巴也出来了，肚子挺起来老高，尤其是两个***也变大了，还有点下垂，走起路来乱晃悠，打呼噜很厉害，人称“呼噜王”。高中同学多年后一见我第一句话就是:”哎呦！瘦猴变胖猪了！”。
胖的另一个主要原因就是不运动。以前在大学里吃的也不错，但运动量要大很多，下了课就是踢球打篮球跑步，把热量都消耗了。工作后很少有运动时间，忙完单位忙家里，有闲工夫还想坐沙发上歇一会，热量消耗不掉最后都变成皮下脂肪堆积起来，人就胖了。
减肥目前有两种办法，一种是吃药，靠药物来抑制想吃饭的欲望，号称还能燃烧脂肪，但效果都不是很好。另一种就是科学健身，在教练带领下进行各种运动，让你大汗淋漓，消耗掉过剩的脂肪，这种办法明显要管用的多。
今年春晚小品中闫妮的形象让人眼前一亮她以前给人的感觉就是偏胖，但这次身材变得非常苗条，据说吃了不少苦锻炼才减下来的。
想减肥，首先要动起来，我现在上班已经不***，换上运动鞋，快走到单位，也不坐电梯，走步梯到办公室。办公时每隔30分钟就要站起来活动，喝的茶是苦丁茶，据说能去脂肪。吃饭上也注意了，肥肉已经不吃了，清蒸海鱼吃的多了起来。也不多在外面饭店吃饭了，油盐都多，身体吃不消。
总之，变瘦才是硬道理，要想减肥成功就要管住嘴迈开腿，科学健身，持之以恒，肯给能瘦下来的。
祝大家减肥成功！谢谢！
到此，以上就是小编对于精减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于精减肥方法的4点解答对大家有用。
