大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥晚上吃主食可以吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减肥晚上吃主食可以吗的解答，让我们一起看看吧。
健身减肥，每天晚上很饿，怎么办？
刚开始减脂期间，由于我们非常严格的控制饮食，所以常常感到不适应。本来的食欲和食量都要大，吸收情况也好。所以肚子里一没有食物，身体里的糖就会下降，我们的大脑就会告诉我们饿了。
这个时候不要一直饿着，这样是不行的。但是也不要管不住嘴吃很多东西，虽然我们觉得饿了吃东西是对的，但是吃什么还是要有选择的吃，尽量选择热量低的，饱腹感强的食物。那下面我们就说说我们应该吃什么？
怎么吃：如果你是早起的空腹有氧，结束后感觉很饿，又不敢多吃，也不敢吃碳水。不要怕这时候你是可以吃碳水的，因为一整晚的消耗，早起的身体非常需要碳水的补充，所以不要不敢吃，这时候是可以吃的，但是同样也是有挑选的。
碳水我们会选择紫薯，土豆，玉米、燕麦片，白粥，全麦面包，等粗粮一类的。这种呢碳水含量比较少，只要不多吃，是不会让我们碳水超标的。
蛋白呢我们会选择，鸡蛋白，鸡胸肉，牛肉，虾，深海鱼。这一类的蛋白含量比其他的高，同时脂肪低，所以选择这类。
蔬菜选择西红柿，黄瓜，胡萝卜，苦瓜，菠菜，卷芯菜，芥菜，白菜，生菜，海带，这些都是不错的，做法最好水煮或者生吃。
如果是下午训练又没有到晚饭时间，可以吃蛋白类食物和蔬菜，训练前就不要再摄入碳水化合物了，这会让人犯困影响训练状态。可以参考上面所列出来的蔬菜和吃法。
消耗体力多！我平时去健身房运动回来都吃很多水果，去健身房前提前一个半小时吃饭，一日三餐按时吃饭！如果你想瘦身！你前期先每天空腹喝果泥或果汁一周，这样能有效的排除你体内的垃圾！在进行适当的运动，这样每天天运动一点点，身体会慢慢紧致！每周坚实3次，你体型就出来了！不要忌口，饿了就吃！
减肥期间，千万别让自己感觉饿。
如果感觉饿了，大脑就会给身体一个信号，食物不足，请进入低功耗状态，这样代谢率下降，消耗的碳水降低，更不容易瘦。
另外，饿会让你感觉特别不舒服，使减肥[_a***_]长期坚持，容易放弃。
因此，晚上不能不吃，而是要合理安排饮食结构，
合理吃有饱腹感的食物
减肥期间晚餐能吃碳水吗？
减肥期间晚餐的热量占全天热量的30%,这样是最合理的也最健康，所以晚餐是可以吃碳水化合物的，但是不要超过午餐的量，也就是说晚餐的碳水是午餐的70%左右，尽量用粗粮代替，这样吃不但不用担心超出热量，也不会饿肚子了。
许多食物都含有碳水化合物，只是多少而已。因此，你是想问晚上能否吃含较高碳水化合物的食物吧，比如主食，这里我就以主食为例讲解。
关于减肥期间晚餐能不能吃主食的问题，不能一概而论，不同的减肥法对此要求可能不同，效果也不同。
举几个例子：
1、单纯能量差减肥法
可以晚上少吃或不吃主食，以减少全天的能量差，但一般会有饥饿的问题，同时要注意补充维生素B族和蛋白质等营养物质。执行不到位的话，会损伤肌肉、降低基础代谢率，减重效果也越来越差，还有可能引发甲状腺的问题。此方法不适合体质较差的人群，如低血糖、低血压、贫血等人士，而且很难长久执行，一旦恢复晚上摄入主食，反弹的可能性很大。
2、生酮饮食减肥法
生酮是人体的一种能量备用机制，通过严格地限制碳水化合物的摄入，让身体进入酮症状态，转变为以脂肪供能，作为主要的能量来源。因此在这种方法，不仅是晚餐，三餐都要严格限制碳水化合物。但是这种方法，执行难度较高，必须有专人指导，否则会出现严重的低血糖或其他问题。
从上面的例子可以看出，对于不同的减肥方法，对晚餐摄入主食的要求各不相同，因此，对于减肥人士来说，不仅仅是晚餐摄不摄入主食这么简单，更重要的是，要配合整体的减肥方案原理。如若不然，就会沦为普通的节食，会对身体造成更严重的危害。
主食并不是肥胖的根本原因，我们的祖先已经吃了几千年的主食，黄帝内经有云：五谷为养。我们需要杜绝的，是现代食品加工业生产的精制碳水化合物，尤其是含精糖的食物、饮料。即使我们担心大米也变成精致加工，我们依然可以使用红薯、玉米、芋头、山药、土豆等来进行适当替代。
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减肥期间，晚上能吃主食吗？为什么？
很多人晚上吃主食，身材也非常好，一些人不吃晚饭却胖了，还有一些人因减肥过午不食，想恢复正常饮食，却因担心长肉而犹豫。
其实这个问题涉及到三个方面的事，一是长期习惯，二是全天营养平衡，三是传统观念。
一，长期晚饭不吃主食能否习惯？
减体重是短期的事，维护体重是长期的活儿，如果减肥期间晚饭不吃主食，睡前容易饥饿，减肥结束就恢复主食，极易反弹，这种减肥就没意义。
二，主食除了热量，还包括维生素，矿物质，油脂，膳食纤维等各种营养，晚饭不吃主食，早饭午饭的热量，蛋白质，维生素矿物质等各种营养能否合理摄入？需考虑到这个问题。
三，过午不食的传统说法，其来源并不是指普通人晚餐不吃主食。
但凡是减肥的人，目光都盯住了晚餐，这已经是普遍现象了。那到底晚餐要不要吃，要不要吃主食呢，这个可就因人而异了，弹性很大。
绝大部分人来说，晚上的消耗量是比白天要少的，那么相应的晚餐就会有更大的可能，把多余的能量变成脂肪储存下来。所以，晚餐被盯上是有道理的。
有研究表明，晚餐吃得越晚，越会有更多的能量储存下来，所以晚餐吃得不要太晚，或者尽量较少宵夜。
但至于晚餐吃不吃，还得看总能量
减肥有句话叫“管住嘴迈开腿”，但管住嘴不等于要极端节食，或者说光靠节食。过度的节食会降低基础代谢率的，后期还会反弹。
减肥的人，一天摄入的能量要有个底线，可别一根黄瓜一个鸡蛋一杯奶完事。
还有，整天的能量要尽量均衡在三餐，如果这么些能量集中在前两餐，是会有一定剩余的，剩余的会怎么样呢，自然是变成脂肪，所以，晚餐还是要吃，不过比前两餐少一些即可。
减脂期间的话，我是建议晚上不要吃主食的。
（1）因为现在的主食多是精细的碳水化合物，而精细的碳水，充斥着我们的生活，也导致我们很多慢***的产生（胖子大多都会有胰岛素抵抗的症状，只是程度不一样）
（2）相对于一整天的能量代谢情况来看，下午4:00~6:00基础代谢最高，然后逐渐降低。晚上如果摄入高GI值或能量高的食物会导致能量容易堆积起来。
（3）白天的活动量明显要高于晚上，尤其晚上8:00以后再摄入主食的话，能量很难被代谢掉，最后的结果是脂肪越堆积越多。
（4）晚上建议大家以蛋白质高的食物和蔬菜摄入为主。向精细的主食类建议放在白天比较合适，而水果等碳水化合物5:00之后就尽量不要摄入。
小编后面会梳理更多的减肥知识，欢迎大家关注留言。
到此，以上就是小编对于健身减肥晚上吃主食可以吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥晚上吃主食可以吗的3点解答对大家有用。
