大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房减肥后如何防止发胖的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房减肥后如何防止发胖的解答，让我们一起看看吧。
健身完吃什么不长肉？
运动后的饮食，热量控制也十分重要，既要吃饱又要低热量，这样才能在保证身体健康的同时还能达到减肥的作用。土豆、黄瓜、无糖酸奶、青菜、鸡肉等食物饱腹感强且热量低，具体情况如下:
1、土豆。土豆含有丰富的膳食纤维，可以增强饱腹感，同时热量很低，脂肪含量低，尽量用蒸煮的方式食用。
2、黄瓜。黄瓜含有大量的水分，还有丰富的维生素和纤维素，运动后多吃几根也不会发胖，同时还可以起到美容养颜的功效。
3、无糖酸奶。一定要选无糖的酸奶，普通的酸奶都加了很多的糖，不利于减肥，无糖酸奶含有丰富的蛋白质，还含有有利于肠道健康的菌群，可以帮助消化食物，达到减肥的效果。
4、青菜。青菜一般都含有丰富的膳食纤维，起到润肠通便，排出毒素的作用，有利于减肥。
因为锻炼后，人体能量大量消耗，身体细胞处于“饥渴”状态，对于任何食物的食用，都会大量吸收食物中的能量物质，所以锻炼后不要吃高糖、高脂肪、高热量的食物，比如巧克力，猪肉，荔枝等高糖含量的水果。
运动后可以吃些蔬菜，如甘蓝，花椰菜，柿子等，这些蔬菜几乎不含热量，还能让人有饱腹感。
吃蔬菜切不可拌入沙拉，因为沙拉含有大量脂肪。
锻炼后可以吃鸡蛋，牛肉等高蛋白的食物，提高锻炼后肌肉纤维的增长效果，有助于健身，还不会发胖。
锻炼后吃些坚果，比如杏仁，腰果，能提高人体内的微量元素，有助于身体健康，但不要多吃，坚果中也含有油脂。
已经通过节食减肥，如何防止复胖？
你确实太疯狂了，吃的太少这肯定会有问题，我也是节食减肥，但就是控制了量，主食还是正常吃。你这样只能说后期一顿两顿的正常吃，然后再继续控制，然后再正常吃，然后再控制，你不把胖回去的再减回来，不反弹都难！
减肥似乎是现代社会很多人的困扰，好不容易通过各种方法终于把肥肉减掉了，那接下来应该怎么保持呢？通过节食和运动两种途径减肥后的维持效果是不一样的。
通常，通过节食减肥的人，在之后非常容易反弹。一是随着节食的进行，体重下降，身体的肌肉含量也有所下降，基础代谢降低，即身体维持基本生命活动消耗的能量降低了。也就是说在节食减肥之后，如果摄入跟节食前同样的热量，身体消耗却比以前少，储存在体内的就相对较多，因此节食之后即使是正常的热量摄入还是会反弹肥胖。那你应该做的就是提高身体的基础代谢，而肌肉与基础代谢呈正相关，所以你需要加强锻炼来提高身体内肌肉的含量，从而提高基础代谢率，使得身体在安静状态下消耗的热量依旧很多。而在饮食方面，要注意均衡饮食，提高蛋白质的比例，减少脂肪的摄入，保证维生素和膳食纤维的摄入。
我自己也节食减肥过，瘦了之后又正常[_a***_]，偶尔会吃宵夜，饮食上也没有注意，又胖了几斤。后来，注意控制饮食，逐渐保持，还好没有在反弹。
而我这里说的控制饮食，并不是说不吃，而是说要低油低盐，甜品，饮料等脂肪量高的，易胖实物不要吃，晚上7点以后禁食。每天早上起床后喝一杯白开水，早起喝水要比不喝水减重快。另外晚上睡觉前不要喝水，否则第二天会水肿的。
我们身体所需要的营养包括七大类---碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素矿物质水、膳食纤维。只要保证每天摄入足够营养，多运动，健康饮食，体重不会轻易反弹的。
一味的节食减肥是最不健康的减肥方法。特别对于爱吃的人来说，节食减肥太痛苦。减肥不是压抑爱吃的天性，记住，再强大的意志力也扭不过天性，和教育孩子一样，要正确引导自己对“吃”的欲望。
蔬菜类：茄子、西兰花、豆芽、椰菜、萝卜、椰菜花、芹菜、韭菜、生菜、冬菇和洋葱等。
到此，以上就是小编对于健身房减肥后如何防止发胖的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房减肥后如何防止发胖的2点解答对大家有用。
