大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身半年了还没减肥怎么办的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身半年了还没减肥怎么办的解答，让我们一起看看吧。
因没时间继续健身而发胖了，怎样可以减肥成功？
你原来胖吗？
你原来健身时减肥成功了吗？
那你原来如果很胖，结果通过健身减肥成功了，那继续坚持下去，就可以了。
没有时间这确实是一问题，但是我觉得时间可以紧一紧，鲁迅曾说过：“时间就像海棉里的水，你挤一挤总会有的”。所以，没时间只是相对的，它不是绝对的。
我们周围的好多人都说自己没时间干这，没时间干那，但他们整天都在为一些“闲”事在忙，在做无用功。比如：看手机、逛街、抱怨。确实没时间健身，看书学习。
所以说，远离手机，远离抱怨，你会获得意想不到的效果。
抽时间锻炼吧，少吃一些油腻肥肉的食物，基本原则“热量平衡”，限制膳食热量，调整膳食结构，改变饮食习惯，多参加一些有氧运动，肯定能达到你减肥效果。
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如果没有时间健身但是又想减肥该怎么办呢？
答案就是控制饮食，通过合理的饮食搭配就能让你拥有一个正常身材，虽然说不是标准身材，但是至少你的体重会标准，体型不会走样。那么具体该怎么安排呢？
减肥的人一日三餐要做到多元化，早餐应该要适当的吃一些优质蛋白饮食，比如牛奶、鸡蛋等，适当吃碳水化合物为主食。饱腹感比较强，而且能量也比较充足，可以为一早上的时间提供足够的补充。
中餐适当吃饱，而且还要摄入足够的营养物质，只是要尽量闭麦油炸食品以及高热量，高脂肪的食品，可以搭配蔬菜，肉类等等，还有一点就是吃完饭不要立即坐着 稍微站一会，走走，可以减少脂肪堆积。
晚餐尽量以新鲜蔬菜和水果等低热量饮食为主，可以进食少量主食，但是一般不要超过七成饱。
如果有条件的话，饮食调控的基础上选择适宜的运动，一般能够使体重有效地得到控制。
减肥是一种生活习惯和一种生活态度，绝对不是仅仅健身就可以成功减肥的。
如果你铁了心的要减肥，你就不会没有时间健身；即使你没有时间健身，你完全可以从饮食上注意，减少热量摄入来成功减肥。
如果你养成了一种良好的生活习惯，这种生活习惯会影响着你的一切行动，你会不自觉的吃健康食品，会找到一切机会出出汗，你很快就会瘦下来，而且还永远不会再变胖。
健身减肥进入平台期，很长时间一斤也不掉怎么办？
健身减肥进入平台期，首先要恭喜你，说明你已经成功的减掉了一些体重。
至于突破平台期的方法，其实有好几种，下面我就来列举一下：
1、最有效的方法，就是增加你的运动强度并且改变你的运动方式，因为人的身体都是很聪明的，经过一段时间的训练，它会慢慢适应你的强度和方式，举例来说就是，如果你之前做的有氧是慢跑一个小时，那现在就改为爬坡快走一个小时；如果你之前只做有氧没有做无氧，那么现在就增加做无氧的时间，可以举铁、硬拉、深蹲、卧推等等。总之就是我们要突破身体的适应性，并且持之以恒，这样就能快速的突破平台期。
2、增加力量训练的强度，做力量训练可以增加身体的[_a***_]量，也就是力量训练可以提高你的基础代谢，代谢高了，减肥也就变得相对容易了，在经过大量的力量训练后，你将在随后的几个小时甚至几天内继续消耗额外的热量，提升新陈代谢水平。
3、从饮食着手，在你的食谱中增加蛋白质的摄入，减少碳水的摄入，因为，蛋白质是构成肌肉的最主要成分，想保持肌肉的发达程度，从饮食中摄取蛋白质是必不可少的。而且蛋白质需要更长的消化时间，吃蛋白质更不容易觉得饥饿。蛋白质的热量还比脂肪低，最重要一点就是，它很难转化为脂肪。
如果上诉方法都没有效果，那么就要考虑自身的甲状腺、免疫功能、身体炎症、压力太大等等这些因素都会影响减肥效果，建议可以去医院做个身体的检查，并且放松心情，坚持就是胜利！
到此，以上就是小编对于健身半年了还没减肥怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身半年了还没减肥怎么办的2点解答对大家有用。
