大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥达人秘诀的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥达人秘诀的解答，让我们一起看看吧。
杨紫瘦身秘诀？
贯彻8+2饮食法则杨紫在节目上公开她为戏快速瘦身的「8+2法则」，既可以瘦得健康，也能消除因减肥而压抑的低落情绪
《杨紫瘦time》公开三餐食谱早餐：无糖希腊优格杯+谷物麦片或水果坚果。午餐：烤鸡胸肉+绿花椰菜+芹菜+红萝卜+酪梨+水煮蛋。晚餐：油水煮菜，一小汤匙的油和一碗水，也可以用一碗清肉汤取代，来煮绿色蔬菜。
减肥有什么秘诀？
胖是吃出来的，所以减肥就一个字“饿”。朋友减肥每天晨跑5、6公里，三餐正常饮食，跑了1个多月体重一点都没有减，只是外形看着瘦了点。第二个月跑步加调整饮食，早餐，午餐正常吃，晚餐吃水果或者不吃，有点效果，但是一吃或者停止运动马上就反弹。后来疫情期间封家里了，没有办法跑步了，天天各种躺，又加上购物不方便，就一天到晚饿了就吃点，不饿就不吃，一天也就吃一顿饭，不运动吃的也少，疫情过后瘦了有8斤多。朋友们都向她取经，讨要减肥方法，她就一个字“饿”，运动，控糖，多吃水果……，什么东西吃多了都不行，只要少吃，不运动都会瘦。
戒糖戒糖戒糖！！！！这个我亲身经历并且正在减！！！！本人170cm 之前130斤 现在116斤 2个月左右吧 可能说我减的不算多 但是我有发言权并且很健康 改变了饮食结构
1 早上蛋白质（鸡蛋 豆浆 牛奶都行）碳水吃点紫薯 玉米 南瓜 小米粥 全麦切片（这些升糖都低）生菜 黑咖啡（因为方便，我懒，整点油醋汁 粑粑都好吃！！）早餐一定要吃！！！！！！
2 午餐差不多就行 牛肉 荞麦面 虾 都行 别控的太严格 总得给自己一个坚持下去的动力 多吃肉 菜叶子！
3 晚餐 我自己不爱动就蒜蓉油麦菜 整点虾 或者煎鸡胸肉 一点也不难吃 网上都是做法 贼好吃
但是我想说 水果和酸奶的问题 减肥期间 我这俩月 几乎不吃水果 从来不喝酸奶 水果里面的果糖含量太高 尤其晚上 如果想吃水果代餐 还不如出去吃顿肉 可以早上吃点橙子补充维生素 榴莲芒果别吃 吃完就去哭吧！！！！
还有很多可能没说到 但是这样下去 很健康 你会发现我没提运动 因为可以不运动只靠改变饮食就可以瘦 当然运动出汗 力量 更好 但是这些都是***的 远远没有改变你的饮食结构重要！！！！！！！
谢谢邀请，樱桃番茄今天跟大家来分享一下。
💨一个不曾认真减肥的人
是永远感受不到 肚子越来越小
任何人任何事都无法给予的身材幸福感
💨“颜值有高低
[_a***_]：
1：多喝水。早上起床空腹一杯白开水，然后一杯蜂蜜水，之后进行早餐，而后继续间断性不停喝水。
2：早餐拒绝面食、油腻食物。建议半个玉米＋一碗皮蛋瘦肉或紫薯粥。
中餐少量米饭（大概正常五口左右），可吃瘦肉、鸡胸肉等，搭配适量水果。
以上个人观点，不喜勿喷，谢谢。
你好；
首先朋友要真正的理解减肥的意义，很多朋友会把减肥和减重混做一谈，其实呢减肥不等于减重。
减重是让你的体重减轻，比如你一天不吃饭，体重自然就可以降下来，只要你一吃饭就会立马回到从前的体重上面，减肥最主要的是减脂，减掉咱们体内存在的惰性脂肪，这些惰性脂肪分为三种，皮下脂肪，橘皮脂肪，内脏脂肪，减肥的根本就是在于这里，减掉这些多余的惰性脂肪，从而减轻体重。
惰性脂肪，俗称肥肉这些是比较难消耗的，因为咱们自身的身体中有这节约基因会帮助咱们存在没有消耗掉的能量，等到需要时使用，打个比方，灰熊在冬眠的时候会前期吃很多的食物，把这些食物变成脂肪存下来留着冬眠的时候为自己补充能量，一直到春季才会再次进食，其实咱们人体也有这种节约基因，由于现在生活条件增加改善咱们每天所摄入的能量已经远远大于咱们所消耗掉的能量这样咱们体内节约下的能量就会越堆积越多导致能量变成脂肪，脂肪过多从而产生肥胖。
那么惰性脂肪如何去减掉呢？有什么方法去减掉？
大家要知道，减肥的过程中一定要明白蓄水池原理，那么什么是蓄水池原理？只有你每天所消耗的能量大于你每天所摄入的能量，才能消耗到你体内的惰性脂肪。
首先大家可以考虑一下运动锻炼来提升自己自身的能量消耗，运动是有效减脂的方法之一，为什么要首先考虑运动，因为运动既可以锻炼自己的身体体质，又可以减掉多余的脂肪，可以说是一箭双雕，但是运动锻炼也是有缺点的，1会很累，2需要消耗一定的时间，3需要一颗持之以恒的心，缺一不可。
还有一种就是低碳高脂生酮疗法，这种方法的原理就是少摄入低碳化合物{就是面食}摄入高脂能量食品，这里的高脂食品是中链脂肪，可以自己燃烧为咱们自身提供所需能量，并且还可以带动自身的惰性脂肪进行燃烧，从而达到减脂的效果。
上面是我给大家的两种建议希望能给大家带来参考，也希望大家有好的减脂方法相互交流。
到此，以上就是小编对于健康减肥达人秘诀的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥达人秘诀的2点解答对大家有用。
