大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身前吃减肥餐好吗女生的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身前吃减肥餐好吗女生的解答,让我们一起看看吧。
吃燕麦有助于增肌吗,有的话是健身前吃还是健身后吃效果好?这样会不会对减脂造成阻碍呢?
首先要告诉题主,你的思维很混乱。
从宏观上来说,减脂和增肌是个悖论。但又有一种说法是减脂和增肌是可以同时进行的。从生理上讲,这是不可能的,但如果对比你自己,确又有其事。
最后我会解释,但我需要先把把你的思路理清。
抛开营养学,单纯从热量上来说,没有什么食物是可以针对性减脂增肌的(蛋白质也不过是热量的一种,就算摄入的足够的蛋白质,热量少了也不会增肌)。
如果我们想要减脂,就必须造成热量差(也叫热量盈余),也就是你摄入的热量必须比你消耗的热量少,才能进行减脂。如果想增肌就必须摄入大于消耗的热量。简单的说就是减脂需要少吃,增肌需要多吃。
但是以上的理论都必须建立在训练的基础之上。如果不训练,那单纯就只是吃饭了。
根据以上选择,我来回答你的问题,不仅仅是燕麦,任何能够作为热量被你吸收的食物,都可以用来增肌(前提是你得锻炼)。也就是说只要你吃热量的比你锻炼消耗的热量多,你就能增肌。
而减脂的话必然就是相反的呗。就是你吃的需要比你锻炼消耗的少,就会减脂。而燕麦是减脂比较好的食物,因为相比其他主食,他有着不易消化的特点,但是他的热量其实也不低,只是用水冲来后体积比较大,更容易产生饱腹感。
然后我来说一下为什么会有减脂和增肌可以同时进行的这一种说法。
燕麦怎么会增肌?增肌需要大量蛋白,燕麦成分还是纤维,碳水为主,要是深加工的燕麦,或者是调味速食燕麦那更不适合常规的健身者吃。对于减肥人群,原味速食燕麦,或者生燕麦倒是可以作为主食选择,粗纤维,淀粉比较大米白面低,挺好
每晚跑步一小时,有氧运动半小时,晚饭只吃鸡胸肉,能瘦下来吗?
多大了岁数?岁数大了跑步一小时就不要做有氧了,跑步就是有氧,想有点小肌肉就加半小时器械,想瘦跟吃不吃鸡肉没有直接关系,少吃面食,大米少量多吃蔬菜,只想减重吃猪肉也没事瘦的就行,关键两点第一坚持,第二零食一定不要去碰
减脂就是一个能量守恒定律。你这个问题之外的不确定因素太多,不只是单纯的跑步、吃鸡胸“瘦”的问题,还需要系统为瘦身做一下规划。
减脂分为初始期、成效期、过渡期,巩固起。刚开始按照你所提供的运动一小时,晚餐水煮鸡胸肉,肯定能瘦下来,(再其他两餐控制的基础上)。热量摄入小于运动加基础代谢最终肯定会瘦身成功的。
减下来做个巩固训练,防止反弹是不错的选择,不要光看眼前的效果,反弹之后会比以前体重更大。
如果你是大体重的人群,不要光跑步,减下来会出现身上的皮特别松弛现象,膝关节压力也较大,精神面貌不是特别阳光,建议做一些有氧和无氧相结合的运动。
饮食光吃鸡胸肉,会造成营养素摄入单一,身体代谢率降低,长时间缺乏其他营养素会对身体造成不可逆的伤害。减脂过程中根据体重、性别、血型、年龄、运动方案来调整饮食结构。
同时不要求短期的效果,这样达不到长期的目标。做到以上几点,坚持一定会有好的收获。
每晚跑步一小时,有氧运动半小时,晚饭只吃鸡胸肉,能够瘦下来吗?
健康苦行僧,开讲啦!
[_a***_]能够保持一个半小时的运动时间,并且限制了晚餐中高热量食物的摄入,做到了过午少食,这样能够减少睡前能量的摄入,避免了睡眠过程中热量过剩,造成赘肉丛生的情况,是一定能够瘦下来的,这样的强度和适量节食的决心,是很容易出现热量缺口的,也就是说减肥仅仅只是时间问题罢了。
一:运动方式的调节
看到笔者有一个半小时的运动时间,所以建议可以先做半小时的力量组训练,这样能够极大地消耗体内的糖原储备,也给接下来的跑步训练一个更好的燃脂状态,建议之后的跑步训练能够做到40分钟左右就可以了
二:饮食的调节
只吃鸡胸肉作为晚餐是绝对不行的,建议可以加一些西兰花,小青菜,胡萝卜这类的蔬菜,觉得吃不下的可以先不吃鸡胸肉,以蔬果作为晚餐也是可以的,并且较为合适的
三:训练方法的适时调整
一直处在跑步训练状态是很容易进入减脂的瓶颈期的,也就是说您很难继续给自己合理的***,让自己维持之前的减肥速度,所以建议可以有一个可以改变的训练计划,比如跳绳,游泳,爬山,波比跳,开合跳,深蹲,俯卧撑,引体向上等
跑步一小时?有氧半小时?那你还不如直接说有氧一个半小时得了?想要瘦,重点你要搞清楚一个原理,那就是能量的赤字,也就是你每天的基础代谢+运动代谢-摄入热量,最后的值是正数,久而久之保持这种状态,你就会瘦,你如果不追求什么健美,只是单纯的想瘦下去,每天吃什么不重要,什么时候吃也不重要,只要总热量不超过你当天热量的代谢值,就可以了,还有一点就是一定要吃碳水,少量的摄入碳水,会提高你的整体代谢
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