大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减脂期没有运动减肥吗的问题,于是小编就整理了2个相关介绍减脂期没有运动减肥吗的解答,让我们一起看看吧。
减脂不做有氧,只做力量训练,饮食控制,这样肌肉流失是不是最少?
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
从这个问题来看,题主对于减脂以及肌肉流失的概念可能存在理解不足。
我们说有氧运动减脂,无氧运动(力量训练)塑形,前者主要是在保持燃脂心率的前提下运动时间越长,身体燃烧脂肪来提供能量的比例越大;而后者主要是考虑肌肉短时间的爆发,从收缩和张拉来达到肌肉的塑形效果。
带着减脂的目的不做有氧运动而去选择力量训练,然后饮食控制来达到肌肉流失最少,从根本来看,这是一个毫无实际意义的事情。
脂肪和肌肉是两种不同的物质,做力量训练可以对肌肉有非常好的训练效果,但是对于减脂来讲,效果可能存在,但是不会非常明显。
这也是为什么有的人每天做一百个俯卧撑,如果没有减脂,他的腹肌依然不会特别明显,因为即使你的肌肉训练得再完美,它被脂肪挡住,你怎么也不可能看到它。
减脂期间我们说“七分吃,三分练”,饮食的控制在整个过程中起决定性作用,这就意味着如果饮食没有得到有效控制,你运动得再多,计划做得多么完美,减脂也不会取得良好的效果。
请大家需要明白一点,那就是虽然在训练的过程中肌肉会消耗流失,但是我们人体对肌肉是可以自动修复的,原材料之一就是我们饮食中的蛋白质。
只做力量训练,控制饮食也是非常不错的减脂方式。
无氧运动的减脂模式
无氧运动减脂主要体现在运动过后的过氧消耗,在这个过程中会燃烧大量的脂
肪。这个过程持续减脂时间更长,效果更好。
在进行无氧训练时,肌肉不仅不会流失,还有可能增加。基础代谢率也会得到提升。一公斤肌肉每日可以额外增加70千卡的热量消耗。肌肉含量越多,基础代谢率越高,每日热量消耗也就越大。减脂成功后的反弹率也就越低。
无氧运动减脂需要配合饮食控制
无氧运动减脂也需要控制饮食,减脂需要热量缺口。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。想通过无氧运动,最好能保持每日的饮食摄入热量与消耗热量之间有不低于300到500千卡的热量缺口。
在通过无氧运动减脂时,需要保证足够的蛋白质摄入量,才能达到减少肌肉流失的目的。一般情况下,进行力量训练时,每日的蛋白质摄入量应控制在每日每公斤体重1.5到1.8克。以低脂高蛋白食物如鸡胸,鸡蛋白,瘦牛肉,鱼,虾,低脂乳类为最佳来源途径。
如果减脂不做有氧,只做力量训练的话,这样子的效果的话,肌肉是不会流失的,而且剪喊出来的效果更好,第一,做力量训练可以燃烧更多的脂肪,而且燃烧的时间更长,如果你在做力量,在管住饮食的话,那燃烧的脂肪可以说是平常做有氧的两三倍,而且在晚上的修复当中,因为你的肌肉正在合成遭到了破坏,所以他也正在修复,这样你的肌肉就会越长越多,但是吃的时候一定要吃高蛋白,低脂肪的食物,因蛋白质是合成肌肉的一部分,如果说你在吃的过程中蛋白没吃够的话,那可能会造成肌肉的流失,所以说在做力量训练的时候,蛋白质一定要补充到位,所以说做力量训练对减脂或者增肌的人来说是最好的一种方法,
您好,我是胡子哥,很高兴回答您的问题。
首先减脂期间只做力量,不做有氧的这样减脂效果不一定会最好。很可能肌肉没有保护好,同时脂肪也没有下去。下面我给您分析一下原因。
首先减脂主要是靠热量的负指数来进行。我们必须消耗大于摄入。而有氧的燃脂率消耗是最好的。如果我们在这期间只做力量训练,不做有氧训练的热量消耗不是会很大,这是其一。
其二,我们来说一下,您说会控制饮食。那么我们按照您的说法,在减脂期间控制饮食的热量摄入不会太多,这会导致一件事情,我们在训练的时候没有力气,我们都知道碳水化合物是能量的主要来源。同时也是蛋白质合成的动力,如果在这个时候碳水摄入的不足将会导致,训练没有效果,特别饿,同时减脂不会减掉,肌肉分解。
如果你的饮食说碳水安排合理,训练有力量。那么这个时候摄入量肯定会大于输出。这变成了增肌,所以说这个方法不是可行的!
通常来说我们减脂的训练,要进行力量加有氧这是有一定的道理的。我们可以安排多做一些力量,少做一些有氧运动。这样不仅能帮助我们减少脂肪,还可以尽量的保证肌肉不掉的太多。下面我来跟您分享一下我的减脂心得。
减脂***
我的***分为两种,一种是有氧力量分离,我会安排一周4次力量训练,两次有氧训练,休息一天。力量和有氧是分开的单独每天只做一项。另一种是力量加有氧。这种方式是在每天的力量结束之后会加上20分钟有氧,绝对[_a***_]多做。同时有氧运动的强度不要太大,保证自己不要太疲惫。否则同样会流失肌肉。
希望我的回答可以帮助到您。
我是胡子哥,关注我,带你了解更多健身知识,解锁更多健身姿势。
你好,本人亲身经历,身高175 体重160 有啤酒肚。五个月时间器械力量锻炼,不忌口 不喝蛋白粉。现在150斤,胸肌 腹肌都有,胳膊大了一圈。别人都是什么有氧加蛋*** 的,我是直接把赘肉练成了肌肉💪所以说每个人体质不同,选择适合自己最好,不一定非要去有氧运动,节食的!只要能坚持每天的锻炼***就可以。
减脂有点慢,已经有三天没有掉称了,怎样改善?
很高兴回答这个问题。
既然题主提到减脂这个词,相信对减肥有了一定的认知。就不应该过分的在乎“是否掉秤”这个数据,特别是才三天的情况下。要知道科学合理的减脂速度基本上都是一周1~2斤的速度。而题主才开始三天,本身能减去的脂肪就没有多少,并且在不同的称重条件下,一个人一天的体重在5斤之内都是有所浮动的。(例如:是否吃饭,喝了很多水,穿衣服多少等等)。
第一:正确的认知减脂和减脂的速度。
减脂最基本的原理是能量赤字,要消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字。而我们健康的科学的减脂是每天控制能量赤字在500~1000大卡左右,所以减脂的速度大概在1~2斤的速度。要知道我们长胖也不是一天两天就长胖的。
正确的认知减脂而不是减体重,我又很多方法可以让你三天内减去好多斤,例如:控制盐和碳水的摄入,导致身体水份流失。但这样没有意义,因为很快就反弹回来。
第二:科学减脂的方法是什么呢?
从三点入手。1:控制饮食总量的摄入,在原有的饮食基础上,减少总的能量摄入。每天减少250~500大卡。如果不知道具体食物的能量,请看下面的常见食物能量表。
改变饮食结构:在饮食总量减少的基础上,改变饮食结构,多吃一些蛋白质的食物(保留住更多的肌肉),中等碳水饮食,低脂肪的饮食,多吃蔬菜。
2:力量训练:力量训练可以更多的锻炼肌肉,保留住肌肉,甚至增加肌肉,从而提高基础代谢,帮助你减脂。力量训练选择可以去健身房练习,或者徒手力量训练,如俯卧撑,引体向上,深蹲等。
3:在力量训练结束后,进行有氧运动。可以跑步30分钟。当然可以选择自己所喜欢的运动方式去锻炼。让你每天的运动消耗也能达到250~500大卡的能量消耗。这里我也附上一张常见运动能量消耗表。
到此,以上就是小编对于减脂期没有运动减肥吗的问题就介绍到这了,希望介绍关于减脂期没有运动减肥吗的2点解答对大家有用。