大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房减肥三年了的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房减肥三年了的解答，让我们一起看看吧。
想去健身房减肥，但是只是减肥，不想刻意的去练肌肉，该怎么做呢？
首先需要明白的是，不论做什么样的运动都离不开坚持二字，如果你觉得自己没办法坚持，那下面的内容就可以不用看了。并且针对自己的身体、时间情况做好针对性的计划；下面就是我个人的一些针对性的练习仅供个人参考；
1.拉伸：运动前的热身，充分将身体进行拉伸，预防运动不当导致身体受伤；
2.有氧运动：慢跑+快走30-50min，只有半个小时以上的有氧运动，脂肪才会开始燃烧。结束跑步后休息5分钟；
3.无氧运动：1）俯卧撑（正常距离，宽距离，窄距离）建议做3组，每组做到自己力竭，每组休息30s；2）深蹲训练建议做3组，每组做20个，每组休息30s；
针对核心的锻炼
1.拉伸：运动前的热身，充分将身体进行拉伸，预防运动不当导致身体受伤；
2.有氧运动：慢跑+快走30-50min，只有半个小时以上的有氧运动，脂肪才会开始燃烧。结束跑步后休息5分钟；
3.无氧运动：1）波比跳（开合跳）建议做3-5组，依照个人能力来定，每次尽量做到力竭，休息2分钟；2）平板支撑建议做3组，每组30s，提升个人核心力量，每组间隔20s；3）卷腹建议做3组，每组25个，每组间隔休息20s；
以上仅为个人多年健身的小总结，这些运动适合在健身房，同时也适合家庭锻炼，主要是以无器械为主的徒手健身。希望可以对你有所帮助，争取早日减肥成功。也希望广大健身达人，指正批评。
#来年再“健”#如何在健身房减肥？
选择在健身房减肥的人，恭喜你，地方选对了。那么，既然选对了地方，又该如何减肥呢？
首先，要利用健身房里的，身体成分测试仪 来测试一下自己的身体成分。看一下自己的体重和体脂百分比，在什么范围。
其次，要弄清楚，自己的标准体重应该是多少？标准体脂率又应该是多少？再看看自己目前的体重超了多少，体脂率又超了多少？
再次，把超出的体重和体脂，合理地规划一下。就是怎么样，在不影响健康的情况下，安全的减掉这些多余的部分。
这就是说，在充分的，了解了自己的身体状况的前提下，再开始行动。
最后，就是选择运动方式了。
1、经济条件好的，可以直接请一位健身教练，帮你搞定一切。
2、不想请教练的，刚开始的时候，可以选择团体课锻炼，毕竟有一个教练带着练，比自己一个人练有意思，容易坚持下来。
谢邀。
看题主体脂24%挺高了。想减肥一定要坚持啊，独自一个人运动，容易会有惰性，而健身房里气氛好，器械多，专业教练非常适合。
1.器械训练
减肥需要轻重量，高次数。每组15次以上到20-30次都可以，建议25次左右吧，依个人情况再做调整。
健身房进口综合器械，有练手臂的，有练背的，还有练腿的……你可以根据情况个人情况选择适合自己的。
2.有氧运动：
在健身房里减肥，没有弄清对象的前提下只能给出锻炼的原则，不能给出具体步骤。
减肥选择在健身房里，是一个不错的选择。因为健身房里面器械比较全面，另外锻炼的氛围也比较好。
去健身房如果是想减肥，原则就是在身体能够承受的情况下，力量训练配合有氧训练。通过力量训练来提升肌肉强度，提高身体的运动能力、运动效率，以及代谢能力。通过有氧训练来消耗更多热量，提高我们的心肺功能、体能，如果有一定经验了，以HIIT（高强度间歇式训练）替代有氧训练，会有更好的[_a***_]。
另外，光运动不调整饮食也是不行的，可能运动无效，可能反而会长胖。所以运动要配合饮食调整。关于饮食调整我也专门撰文说明了，大家可以去看一下。能仔细琢磨这篇文章会受益无穷。***s://mp.toutiao***/profile_v2/articles/own
减肥原则基本上说出来就这两段话，但是要搞清楚该理论的确是的自己多花功夫。
在实际操作中你还会遇到其它的问题：BMI是否正常、体脂率是否正常、体形是否有偏重加强的地方、身上有没有伤、每天能投入多少时间、阶段性的运动***要不要更改......这些问题都是必须要系统性考虑的。另外运动都是有危险性的，没有基础进健身房运动而受伤的也不在少数，这也是不得不担心的问题。
所以在这一条问答里，是解决不了你的朋友的具体问题的。如果自己有健身的知识储备可能会更好提出，以及解决具体问题。
我的建议是：先自己了解一些靠谱的运动入门知识，或者在有条件的情况下最好能够找一位靠谱的健身教练带领入门，不要盲目去制订自己不熟悉的健身、减肥***。
以上。
谢邀：
减肥不分在健身房，或者是户外健身，在家健身，前提是你要恒心，饮食要控制，运动要精细化，既然选择了健身房健身，就要精细化健身，每周去健身房的频率，每次健身的运动量，每次运动后的饮食，都要系统的去划分。
在健身房减肥的运动多了，就怕你学不过来的花样，但是跑步是必不可少的一项，拉伸运动对身体塑形有很大帮助。
还有就是在健身房跑步，别说跑了跑三五公里怎么感觉没有效果，我要说的是，有氧运动要让心跳在120以上才算合格，如果心跳达不到只能说效果不佳，只要别慢的跟走路似的就好。
力量训练是肯定是不能少的。各种力量训练，但我想告诉你的是，最好不要去刻意的去练某一个部位，刚开始训练，最好还是先综合力量训练，等身体适应了在进行各个部位的训练。
只要能坚持练，体重会减下来的，如果没减下来，只能说你不够努力。加油吧😄
减肥，最简单的就是有氧加力量，力量是基础，有氧是减肥的必须。跑步机，椭圆机，自行车都可以，或者网上找个有氧操，坚持住，就都能减肥，个人建议，热身10分钟，40分钟有氧，后20分钟力量，对于新手足够了。
要减脂，练肌肉，有必要天天去健身房吗？
你好，我是一位营养师，已指导超2000人成功减重，下面是我对你的提问的回答，如果有其它问题可关注我后向我提问，有问必答。
1.要减脂，我的建议是有氧运动，有氧运动持续时间长，燃脂效果不错，但是这个减脂是全身性的；
2.练肌肉，主要是做局部的无氧运动，促使肌肉形成，同时，局部的无氧运动增加局部肌肉比例之后，脂肪也会相对变少，也算是一种局部减脂的方法。
3.要不要天天去健身房这个问题，偶尔休息一两天关系不大，但是不能休息太久。
至于针对你个人的减肥方案和方法分析，需要根据你的具体情况来具体分析，如果想要具体的方案，请关注我咨询我，希望对你有帮助
不可否认的是天天都锻炼当然减脂会很快，但是休息，睡眠同样重要，所以建议每周休息两到三天，充分的休息，这样在运动中才不会特别疲惫，另外也要注意好控制饮食，即使练的时间再长，如果不注意饮食的话也是达不到减脂效果的
避免没有必要天天去健身房，要减脂，练肌肉在家里或者户外进行都可以的，减脂在控制饮食的基础上进行，而练肌肉在无氧运动的基础进行。
怎样减脂？
减脂首先是控制饮食+有氧运动，减脂的核心是消耗量大于摄入量，减脂的本质是均衡饮食，这样才能健康减去体内多余的脂肪。
增加消耗量首先得控制高热量食物的摄入量，比如，爆炒，红烧，烧烤等烹饪方式的食物，减肥期间尽量避免，多摄入低热量饱腹感强的食物。
2，少量多餐次的饮食结构，让饮食更均衡。
少量多餐的饮食结构就是在三餐正常的饮食基础上，在上午的两餐之间和下午的两餐之间，各增加一餐，补充低热量食物，避免下一餐摄入过量，这样会让全天摄入量减少。
每天都去健身房锻炼的人体重反而升高了，是什么原因？
那就要看你体型如何了，如果脂肪减少体型自然变得健美，同时肌肉增加会导致体重增长，但是这也太理想了，我曾经苦练半年，因休息不够，营养也没好好补充，增肌失败，体重不增反降，所以增肌的可能很小。那么另一种原因就是题主饮食控制不好，因为锻炼加快了新陈代谢速度，可能会导致胃口大开，加上饮食可能不够健康，摄入高热高能食物过多造成体重上涨，具体是哪种情况需要题主根据自身情况判断。
每天去健身房健身，体重不降反升，不外乎两个原因：1.说明你健身效果良好，肌肉含量增长很快。2.如未见肌肉含量增加，但体重还是往上升，说明你能量摄入与运动强度不匹配，强度太小以致消耗小于摄入。你只要增加运动强度，控制营养摄入的比例，就能改变这一局面。
哥们儿。。我大学是学体育专业的。是这样的。。可能是你去健身房运动的方式有点错误。。现在到健身房去健身，主要目的分为减脂和增肌。。你的目的是减脂。。减脂需要的是有氧运动如跑步、跳绳、踩单车等等，至少要保持半小时以上的持续运动，而且需要一个很详细的运动***才能达到减脂的目的。而增肌主要就是一些负重的力量训练。。比如什么杠铃啊，器械啊。简单来说就是需要肌肉承受一定的重量所做的训练。而增肌的同时还应该补充蛋白质促进肌肉的快速生成。
你参考下我的给的答案，我估计可能是你盲目性的运动造成的。而且你运动完后还喝了牛奶。。你应该知道答案了吧！
个人建议你到健身房运动的时候可以去咨询在那的教练，应该可以给你提供帮助吧！哥们儿。其实我觉得你的身材非常标准啊。。何必去减肥呢？男人就要魁梧点，是吧！
如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
如果还有不明白的问题，可以关注我们，后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥？关注并私信发送「减肥」，原价159元的专业减肥课程，免费送给你！！这个夏天让你科学瘦，健康美！
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
到此，以上就是小编对于健身房减肥三年了的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房减肥三年了的4点解答对大家有用。
