大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥健身用吃补剂吗吗的问题,于是小编就整理了4个相关介绍减肥健身用吃补剂吗吗的解答,让我们一起看看吧。
健身补剂指南及使用方法?
健身补剂的分类及用法
第一类蛋白类
蛋白类中效果好值得推荐的有乳清蛋白粉和酪蛋***。乳清蛋***特点是吸收速度快,适合刚刚锻炼完后食用,训练后食用乳清蛋***吸收效果最好。那酪蛋***的特点跟乳清蛋***刚好相反,吸收速度慢,在身体里停留时间比较长,缓慢吸收进入血液后,提供能量,提供蛋白质,酪蛋***适合睡前吃。
第二类增肌增重类
增肌增重类主要推荐两种,肌酸和增肌粉。肌酸在训练前吃效果最好,练前20-30分钟吃可以提供力量,在训练时将会更有动力和持久力,训练状态和训练时间可以得到有效更加。其次是增肌粉,也叫增重粉,增重粉适合在训练后吃,增重粉吸收速度非常快,其中含有身体易吸收的糖和乳清蛋白。
第三类减脂肪减脂类
减脂肪类的补剂推荐的是左旋肉碱,左旋肉碱可以起到帮助脂肪代谢的效果,有效的***减肥减肥。食用方法是一天两次,一次放在训练之前,在训练前20-30分钟为佳。还有一次,放在全天食物热量摄入最高的一餐前吃。合理食用左旋肉碱配合科学运动,可以有效的提高减脂效果。
第四类促进恢复类
促进恢复类主要推荐支链氨基酸和谷氨酰氨。支链氨基酸的使用方法是训练前使用一次,训练后食用一次。训练后的食用支链氨基酸效果最佳,因为支链氨基酸可以打开蛋白质合成者通路,提高蛋白质合成效率。谷氨酰胺食用方法是在训练后和睡前食用,训练后食用效果最好可以提高身体抗氧化能力,帮助免疫力提高。
运动吃什么补剂可以加快减脂?
左旋肉碱是运动减肥类补剂,只有配合运动效果才会比较好,主要是加速脂肪消耗,在运动初期主要以消耗糖分为主,半小时以后才会更多消耗脂肪,所以运动时间最好能够达到一个小时以上。
运动以有氧运动为主,比如跑步,快走,跳绳等。最有效的左旋肉碱减肥效果应该是配合着运动去燃烧脂肪,通过饮食调理,再由左旋肉碱做***的工作,这样减肥起来就有效率,事半功倍了。
减脂需要吃什么补剂?
减脂之后最好的补剂就是选择蛋***,因为蛋***它是人体必不可缺少的一部分,经常补充的话能提高身体的膳食纤维营养。现在好多健美人士在减脂的时候和这种蛋***,它能够提高肌肉量,还能够使身体营养均衡,效果是挺好的,要选择一些正规品牌出厂的蛋***。
健身补剂有什么作用?
我是一名健身爱好者,同时也是一名健身教练,很高兴和你一起讨论健身问题。
首先,我先来介绍几种常见的健身补剂。😄😄
乳清蛋***,增肌粉/增重粉,
肌酸,支链氨基酸,谷氨酰胺,氮泵,左旋肉碱。
乳清蛋***主要是由蛋白质组成,他的作用是快速便捷的补充蛋白质。帮助你额外补充蛋白质。
增肌粉中会含有较多的碳水化合物,以及少量的蛋白质组成,不同品牌的配比会有所不同,它的作用主要是帮你在增肌期额外补充热量。
肌酸,提高你的肌肉力量和耐力。
支链氨基酸,促进肌肉恢复,预防肌肉流失分解。
谷氨酰胺,提高肠道免疫力,促进机体恢复。
氮泵,提高精神集中度,提高运动表现。
健身补剂不是必需品,它是建立在你正确的训练与饮食基础之上的一个升华的东西,可以让你的训练效果实现的更快,质量更高。
当你想使用健身补剂的时候,要逐个一个一个的增加,可以按我下面的顺序来选择
蛋***是健身补剂的基础,主要由乳清蛋***和酪蛋白,这些蛋***当中含有了10多种对于肌肉有作用的氨基酸。
乳清蛋白是第一个要选择的,不计主要用于训练后,体在训练后的40分钟左右是对营养吸收的高峰期,充足的蛋白质含量,对于肌肉的起到的作用是巨大的。
酪蛋白是在乳清蛋白基础之上再去选择的蛋***,酪蛋白特点是释放缓慢,但是是放的时间较长,所以她更适合在你睡觉之前使用这样在你一整夜的睡眠过程当中都有蛋白质供给身体使用,更好的修复你的肌肉。
这里是第二梯队的选择,主要有肌酸,谷氨酰胺和支链氨基酸三种,其实这几种补剂与蛋白质是属于同类的,因为他们都是属于氨基酸类补充品,蛋***当中含有的氨基酸广泛但不够精致,而这几种氨基酸在不同的领域上做到了精。
肌酸由甘氨酸精、氨酸、甲硫氨基酸, 三种氨基酸组合转化而来,它的作用就是提升你的力量,力量的提升,对于肌肉的训练效果会更好。
支链氨基酸由亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸三种氨基酸组合转化而来,它的作用是防止肌肉在训练过程当中的流失以及促进肌肉的合成,支链氨基酸占了肌肉蛋白质合成的35%。
谷氨酰氨有谷氨酸、缬氨酸、异亮氨酸,三种氨基酸组合转化而来,他可以非常有效的***生长激素的活跃释放,增长激素是合成代谢激素,对于肌肉的合成起到了非常大的作用,有效的促进肌肉生长,同时谷氨酰胺还有提高人体免疫力的作用。
以上这五种就是比较基础的补剂,在此基础之上,你可以继续选择氮泵来提升你的训练状态,再比如你的减脂期间还可以使用左旋肉碱帮你消耗掉更多的脂肪。
不知道你指的补剂针对那个阶段。如果只是初始阶段,蛋***和bcaa就差不多了。这两个对肌耐力训练者(简单理解是塑形)和肌肥大(大块头)训练者都同理。属于最基本的补剂。
如果到后面的分化训练,就更有侧重了。肌耐力训练会增加爆发力训练,增加谷氨酰酸会避免肌肉流失。
如果是肌肥大训练。这个说心里话,说那么多都不如直接注射睾丸酮(雄激素)来得快。(手动滑稽)。
大家对于蛋***等补剂都有各种各样的疑问。今天我们就好好得聊一聊,回答关于“什么是补剂、怎么吃、应不应该吃”的问题。
关于蛋***
所谓蛋***,一般是***用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合(如大豆蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白组成的复合蛋白)构成的粉剂,其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。
1.不同种类的蛋***,应该怎么吃?
我目前见到身边人常吃的有乳清蛋白、酪蛋白、植物蛋白、胶原蛋***。
△乳清蛋白:被称为蛋白之王,是从牛奶中提取的一种蛋白质,具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点,是公认的人体优质蛋白质补充剂之一;
△运动爱好者常常提及的是前两种,对于爱运动、想要通过运动改善自身状态的你来说,乳清蛋白和酪蛋白是非常好的选择;
△植物蛋白:是从植物中提取,在氨基酸种类上限制是比较大;
△胶原蛋白:百度百科说是动物韧带、皮肤等的精华提取物,对于皮肤比较好(当然这句话无从考证)。
到此,以上就是小编对于减肥健身用吃补剂吗吗的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥健身用吃补剂吗吗的4点解答对大家有用。