大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房比赛中怎么减肥的的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房比赛中怎么减肥的的解答，让我们一起看看吧。
健身房健身如何瘦下来且不长肌肉？
很高兴回答您的问题
第一.有氧训练 不单单指的是跑步，还有椭圆机 跳绳都是属于有氧一类的，拿跑步来说，跑步是我们减肥减脂最常用的一种方法，可行，不受环境控制，但是跑步一段时间后你会发现体重减不下去了，我相信很多人都会有这种情况，这个时候我觉得你可以上点力量训练，不要害怕长出吓人的肌肉，如果您是男性，做有氧加无氧，还有正常饮食的话，不会长出吓人的肌肉，会出来一些肌肉线条。这个也是不错的。如果您是女生，就更不要担心了，女神的激素分泌比男生要低的多，放心大胆去练就可以了。
第二.饮食 一天三顿饭 顿顿都很重要，少吃热量高的食物，少吃碳水化合物，炒菜尽量少油少盐，一定要吃饱。不能饿肚子 因为节食减肥永远都不提倡的。
在健身房不增肌的情况下瘦下来
总体是有氧运动和饮食控制
再回答之前我想问一下你是男的还是女的，如果是女的，那你的顾虑可以大大降低，女生的肌肉相比男生的肌肉是很难增的，即使你经常做增肌锻炼，也不会有明显的肌肉量的（我身边的除了专业性要打比赛的教练是没看到哪个女的肌肉明显的），如果是男生，如果有一点肌肉应该更好，可以提高身体素质和健康（个人观点，如果不喜欢也没办法，看个人）真的不想要也可以。
一 运动方面 减肥就要做有氧类运动，多做些就有效果了，每天跑步机跑半个小时以上（这样才开始真正燃脂），再做其他有氧运动，陀螺仪，动感单车（一周做一两次就行，多了对膝盖不好），体操……主要是量，时间多就每天坚持多做些，两个小时左右就行，如果之前没运动过就一开始时间控制少点，慢慢把运动量提上去，自己自律些，这方面偷不偷懒身体不会骗你的，一个月就会有效果，到底怎么样还要看个人体质，还有每天都在运动，即使不做无氧类大重量增肌运动，肌肉也会受到***而增长，但是没有针对性锻炼会长的少，肉眼看不出大的肌肉变化。
二 饮食控制 用种类和数量来说饮食方面，在减肥期间告别高油高糖的东西，多吃瘦肉，蔬菜水果，少吃面食米饭，晚上不要吃太多碳水，饮食以清淡为主，可以在网上看看减脂餐的做法和种类这样可以更好吃些。
希望你早日拥有满意的身材😄
195cm、200斤，如果去健身房怎么减肥？
从你的身高体重来看，你应该是很魁梧健壮的人，让人很有安全感。
如果你想减肥，我建议你力量训练和有氧训练结合起来。力量训练能够让你在体脂减下来后看起来比例更好，所谓穿衣显瘦脱衣有肉。
减肥的目的更重要在于让身体更健康，力量训练可以让你的各部位肌肉力量更强，从而更好的保护你的身体各处关节。
这个过程是一个需要坚持的过程，不能想着几天立马就看到效果。同时，要配合饮食控制，三分练七分吃，少摄入油炸和高糖高热量食物，多吃[_a***_]，多吃蛋白质含量高的食物，例如鱼虾牛肉鸡蛋等，多喝水，保证睡眠。
这是一个自律的过程，你会变得越来越好。
从身高和体重，
可以计算出BMI值是26.2，
属于超重情况。
以BMI值22为标准，标准体重在83.6kg，差不多需要减少体重30多斤，当然这只是从标准数值来看。
实际情况下，有锻炼经验的男性，BMI值可能会超出正常范围。
没找到男性的对比照，就给你来个女性的吧😂
比如我的体脂率13~15％，BMI值达到25.8；
同等重量的肌肉和脂肪，
体积比相差三倍。
初期：提升体能
中期：减脂
中后期：塑形
刚步入健身房：目标虽然是减肥，但是刚接触健身时，必须把体质给提升上来，这样锻炼才会发挥最好的效果。
可以利用小工具或者徒手做一些锻炼心肺的动作，然后在跑步机快走20-30分钟，不要每天都快走，和游泳、椭圆机等其它有氧运动结合着来。
体能有了明显的加强之后就可以增加有氧运动的时间，锻炼强度也可以适量增加一些，60分钟左右为宜。主要还是以有氧运动为主，有氧运动之前最好也做一些小重量或者徒手的动作锻炼。
当体脂下降到正常范围(或者偏高一点)时，加强力量训练的强度，大肌肉群为主，时间在40分钟左右。然后再继续30分钟左右的有氧运动。
⒉无论减脂还是塑形，饮食是重中之重，减少油、盐、糖的摄入，逐渐加大蛋白质的摄入。
到此，以上就是小编对于健身房比赛中怎么减肥的的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房比赛中怎么减肥的的2点解答对大家有用。
