运动减肥刚开始减得很少,运动减肥刚开始减得很少怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥刚开始减得很少的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥刚开始减得很少的解答，让我们一起看看吧。

这种情况是瘦了，脂肪下降了，体重没变，有可能是肌肉含量、水分提升了。这是好事！虽然体重数字没变，但是体型应该是有变化的，比如腰围小了，或者腿小了等等。脂肪跟肌肉的体积能相差3-6倍。所以不用在意体重数字，要多注意体脂率下降、肌肉含量、基础代谢提升。

至于多久能减重，一般人是每个月减3-8斤。你坚持现在的方式就好，坚持两三个月，应该能达到你的预期目标。加油！

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如果你吃得很健康，经常锻炼，但一个月后发现并没有减掉顽固的体重。担心体脂减了，应该是视觉上瘦了。

首先你需要明白健康减肥是一种循序渐进的过程，放弃总是看体重秤和体脂秤，养成均衡营养的饮食习惯和定期锻炼，当摄取的热量小于消耗的卡路里，保持卡路里赤字，你的脂肪就会减少，体重就会下降，健康减肥是一个月减少体重5—10斤左右。

如果你的饮食习惯已经有了很大的改善，但你的体重仍然没有减轻，那可能是因为你吃得太多了。为了减肥你需要摄取的热量比消耗的卡路里更少，但是不需要每天计算卡路里或称体重。

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有氧运动是你减肥锻炼中必不可少的一部分。它能保持你的心脏健康，促进你的新陈代谢。

然而，如果只做有氧运动，或者做得太多，会消耗掉你的瘦肌肉，而瘦肌肉对于提高新陈代谢来燃烧更多的卡路里是至关重要的。会导致身体变得更加专注于耐力，将能量以脂肪的形式储存起来，以确保它有足够的储备燃料，并会大大增加你的食欲，让你更容易受到不必要的零食的诱惑，或者暴饮暴食。

如果你的主要目标是减肥，增加些其他形式的运动可以让你减肥更有效果。除了有氧运动，增加做一些力量训练来锻炼你的肌肉，如果你的身体肌肉越多，你燃烧的卡路里和脂肪就会越多。同时试着在你的常规训练中加入一些间歇性的短距离的全力以赴的训练，这些锻炼对促进针对顽固脂肪的消失很有效。

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锻炼是你身体的一个压力源。当你在运动相关的压力和恢复时间之间有一个健康的平衡时，你的身体是健康的，可以减掉多余的脂肪。然而，没有给你的身体足够的时间来恢复会是负面的，因为你会开始产生过量的皮质醇，一种压力荷尔蒙。

恢复和休息往往比锻炼本身更重要，正是在这段时间里，你的身体燃烧了大部分的脂肪，所以给自己一点时间完全恢复。如果你喜欢锻炼你的整个身体，建立一个锻炼计划，你今天锻炼你的整个身体，然后第二天做一些轻微的有氧运动，拉伸运动，或者完全休息。

实话告诉你，你第一周减掉的都是水分，脂肪可能一斤都还不到。

不可能一周减掉五斤肉的。

开始不要太猛，循序渐进。如果你开始了，就坚持，到了第三周第四周肯定会有效果，但是可能达不到你的语气。也就一周减一斤肉差不多。练多了不好

谢邀。己经坚持跑步一年了，并己取得了可喜的成绩，体重减少了十公斤。这说明减肥运动己经生效了，这是非常好的开端。至于说最近体重没有减少，这很正常。因为有许多人跑步几个月至一年以后还会出现反弹。这时的身体肌体正处在一个调整期，希望坚持，再坚持。保持减肥成果，防止反弹。

谢谢邀请：坚持跑步一年了，而且体重也减了下来，这说明锻炼的效果还是不错的，要再接再厉继续努力。

如果体重没有超标，就不一定要减少体重，跑步的目的是锻炼身体，使身体强壮起来，增强抵抗力，减少一些疾病的发生，目的也就达到了。如果体重超标了，需要用跑步来减肥，那就要增加[_a***_]，把身体内多余的脂肪消耗掉，但跑步运动要量力而行，不能过于疲劳，更不能由于激烈的奔跑导致意外事情的发生。

控制体重减肥，除了多参加体育锻炼，最重要的是饮食上加以控制，保障身体有足够的营养就可以了，不要摄入过多的大鱼大肉，这样再加上适量的跑步运动，就能够控制身体体重的反弹，减肥的目标就能实现，身体的重量就能保持稳定，不至于反反复复，这样体育锻炼的效果就能够得到充分的显现，思想上也不会因减肥的问题而困扰。

到此，以上就是小编对于运动减肥刚开始减得很少的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥刚开始减得很少的3点解答对大家有用。