大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于4分钟徒手健身减肥吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍4分钟徒手健身减肥吗的解答，让我们一起看看吧。
徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。
徒手健身一周五练，我向您推荐一个顺序，您尝试一下。
星期二.背（引体向上、TRX拉背）腹肌（悬垂举腿）
星期三.腿（自重深蹲）腹肌（悬垂举腿）
星期四.休息放松
星期五.胸（双杠臂屈伸、俯卧撑）腹肌（仰卧起坐）
星期六.肩（倒立撑）肱二头肌（反手引体向上）腹肌（仰卧起坐）
星期日.休息放松
希望以上计划能够帮助您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我！
不请自来，我的观点是健身顺序可以自己定，但要着重于自己的短板。
同样作为一名徒手健身的爱好者，我目前也是在徒手健身这条路努力着。先介绍下我目前的情况吧-我的徒手健身是按照《囚徒健身》这本书来的，里面分为六艺：俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥和倒立撑。目前俯卧撑徘徊在第五式、深蹲准备进阶第六式、引体向上刚起步、举腿第三式、桥（暂无训练）、倒立撑第五式。之所以会出现这样的问题，就是
我目前也是一周5次训练，但我***取的是周一、二+周四、五、六的方式。周一：俯卧撑3轮（每轮20）+深蹲2轮（每轮30）+举腿3轮（每轮20）；周二：引体向上3轮（每轮30）+倒立撑2轮（每轮2分钟）；周三休息；周四：引体向上3轮（每轮40）+举腿3轮（每轮20）；周五：俯卧撑3轮（每轮20）+深蹲2轮（每轮30）；周六和周四相同，周日休息。
由于徒手健身的训练动作都是复合型的动作，所以能够锻炼到的肌肉部位也是非常多的，这里就不一一例举。总而言之，徒手健身顺序可以自己定，短板的地方要加强，而优势的地方则要保持住训练量和进度。最好能够做一个计划表，这样更能够让自己清楚每天的训练目标。
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徒手健身大多都是复合动作，如果真要划分的话可以每一个动作涉及的几块肌肉做一个整合。
首先来介绍徒手健身的几个经典动作，俯卧撑，深蹲，引体向上，举腿，臂屈伸，桥，倒立撑。提到徒手健身就不得不说说《囚徒健身》《街头健身》其实都差不多。
按肌肉来分
1.俯卧撑这个动作，里面的，肩，胸，腹部，这三个完全可以一起练，由于动作难度不同所以动作可以分个先后。先做倒立撑，再做俯卧撑，最后虐下腹部，确保体力榨干，然后给身体一个恢复期。
2.深蹲这个动作，臀大肌（臀部），股四头肌与股二头肌（大腿），腓肠肌与比目鱼肌（小腿），这些下肢可以一起练，深蹲，提踵，以及一些变式，深蹲跳，单腿深蹲之类的。
3.引体向上这个动作涉及上身肌肉较多不一一列举了，引体向上可以跟小臂，肱二头肌，以及腹部一起练。先做引体向上，在做反手引体，在做悬吊举腿。
4.腰的训练“桥”，这个训练一定要注意，对柔韧性有要求，如果姿势不正确可能会引起受伤，建议多找找视频与相关文章，最好在有同伴的情况下开始训练，如果已经很熟练了就无所谓了。
周一至周五，可以按照上面的划分去安排具体训练，上面只有四个划分，建议中间穿插一天有氧运动，徒手健身对心扉也有一定要求，毕竟是复合型运动。
如果有什么疑问或者好的想法，可以在下面留言交流下健身心得
可以参考囚徒健身这本书，其实固定顺序因人而异，徒手健身的好处就是更安全，同时肌肉锻炼出来后线条更细致，可以充分锻炼到骨骼肌。
目前我的徒手训练是按照：胸-背-腿-肩-有氧进行训练。手臂和腹部核心在训练胸背肩时其实都可以训练到，并且我没有麒麟臂情节，而且随着体脂率降低，这些部位的肌肉线条都可以显现出来。
囚徒健身一共有6艺，包含：俯卧撑、深蹲、引体、举腿、桥、倒立撑。每一艺都有10种不同难度的动作，叫做10式。希望初学者可以循序渐进，目前我的目标是今年可以做到单臂倒立撑。
一般一周5练为一个循环，以下简单分享下我的训练***：
第一练是胸部训练，俯卧撑100个，再加4分钟TABATA和100个波比跳或者18分钟HIIT。
第二练是背部训练，用弹力带***训练进行（家里没有引体条件），再加4分钟TABATA和100个波比跳或者18分钟HIIT。
第三练是腿部训练，深蹲100次，同时加上桥的动作。然后可以的话再进行举腿动作。
第四练是肩部训练，同样需要弹力带***完成一些肩部动作，然后进行靠墙倒立。再加4分钟TABATA和100个波比跳或者18分钟HIIT
过年应酬多，健身房也放***，请问每天在家只用30分钟，怎样徒手训练能防止发胖？
春节期间，应酬多，好吃的多，一不小心就会吃胖，每逢佳节胖十斤的剧情不停上演。为了避免这种状况的发生，那就找到一个效率高的燃脂锻炼效果。在这里给各位朋友们推荐波比跳，他是有深蹲、俯卧撑、跳跃等等组合动作，号称燃脂之王。每天做30分钟，相当于慢跑1小时的能量消耗。另外还有tabata和hiit等效果也很好，据说效果比波比跳更好。他们的[_a***_]是一样的就是通过不同的运动组合，使身体处于一个高强度间歇性的过程中，有氧和无氧相结合，对肌肉的灵活性、耐力，心肺功能的锻炼都有良好效果。
具体的教程可以百度一下，学着不难，只要你愿意练，有一个运动的决心！
春节防止发胖做到以下三点：
2.有氧运动为主，推荐你一个比较好的有氧运动——波比跳，这个动作减既减肥又不丢肌肉💪
3.无氧运动，徒手俯卧撑，深蹲，引体向上
其实春节没几天，半个月不锻炼是不会长胖的，肥肉不是一天长起来的。
每天跳绳20分钟能减肥吗？为什么？
跳绳本身是可以燃烧脂肪。但要生活有规律，不熬夜，少吃垃圾食品。不暴饮暴食。多运动。才能起到减肥的效果。如果你仅仅只是每天跳20分钟的绳，跳完之后暴饮暴食。熬夜。那也是无济于事的。所以不管做什么事情都要自律。自己能控制自己的行为。可以试着第一天跳20分钟，第二天跳40分钟到第三天跳一个小时。在一直维持一个小时。保持饮食规律，作息时间规律。
每天跳20分钟的绳，当然是可以减肥的
跳绳也是一项很好的有氧运动。不过，大体重人群一开始不建议跳绳减肥，因为对膝盖的冲击力太大了。在饮食管理好的情况下，每天抽时间去跳20分钟绳，当然这里是20分钟基本不间断的跳，可以适当休息，但是不能跳一分钟，玩好几分钟手机，如果这样的话就没有效果了。
我的饮食建议是:
- 吃的干净，主食建议吃一些玉米红薯土豆山药之类的，不吃看的见的脂肪，也就是肥肉，各种动物的皮等，蔬菜可以多吃。
- 炒菜方式要清淡，最好素炒，不要红烧酱爆。油盐的量要控制好，根据居民膳食指南建议，每天摄入6g的盐，30ml的油是最好的。
- 晚上不要吃多，减少晚上的量，把晚上的量安排在中午和早上，但是晚上不能不吃，反而要把主食，蛋白质，蔬菜都吃全。
- 可以慢慢减少食量，相比于之前的饭量，比如，之前可以吃一碗饭，现在吃半碗，慢慢的你就会瘦下来。
我的运动建议是:
- 在跳绳的基础下，你可以适当在做一些无氧运动，比如公园的单杠，可以拉拉引体向上，还可以做做俯卧撑等等，有条件去健身房可以去健身房，没条件可以利用身边的，做一些自己可以做的运动。
- 每天的量不要多，适量就好，不要多。以保护自己的身体健康为主。在自己锻炼一段时间，有一定的运动基础后可以加强运动强度。
- 找伙伴一起，一个人的话，并不一定能够坚持下去，但是和同伴一起互相监督就可以很好的完成每一天的运动。可以相互打卡。
到此，以上就是小编对于4分钟徒手健身减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于4分钟徒手健身减肥吗的3点解答对大家有用。
