大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何运动后不长肉还减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何运动后不长肉还减肥的解答，让我们一起看看吧。
冬天在也坚持跑步，体重为什么还是会增加？该怎么减重？
冬天在也坚持跑步，体重为什么还是会增加？该怎么减重？减重在于保证足够的有氧运动时间和运动强度，并合理控制饮食。
减重的实质在于使人体消耗的热量持续多于吸收的热量。虽然冬天在坚持跑步，但是如果跑步消耗的热量少于吸收的热量，体重就会增加。就饮食而言，要注意控制多油脂、多盐、多糖食物，早餐营养，晚餐少吃等。
跑步，是方便的有氧运动，跑步减重获得效果，要保证足够的跑步时间和跑步强度。具体而言，每周至少跑三次以上，每次跑半小时到一小时，跑步时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。
“管住嘴，迈开腿。”减脂减重需要一个过程，控制饮食同时，根据自己的身体情况，循序渐进多做跑步之类的有氧运动，获得效果是迟早的事。
其实，与控制饮食相比，运动所能消耗的热量是很少的：辛苦跑步半小时也就消耗二百多大卡的热量，相当于一碗米饭！所以，坚持运动的主旨并不是为了减肥，其更多的意义在于改善身体状况、提高精力、减轻精神压力。
但像题主这样，运动在坚持做，但体重却逐渐增加的话，就要从饮食和生活方式上找找原因了，比如：
- 是不是天气冷了，饮食上增加了更多的高脂肪食物，如暖暖的肉汤、热乎乎的炖肉、或是想起扑鼻的酸菜炖白肉/血肠，亦或是吃了更多的主食，尤其是过油的主食，如油饼、葱花饼、、肉饼等等；
是否增加了高热量饮品的摄入，如冬季了，大家喜欢喝点儿小酒，美其名曰【御寒】，其实就是馋酒了，但酒精的热量可不低啊，一罐330毫升的啤酒热量相当于二两米饭，即使每次就喝一罐，也架不住天天都多吃二两饭啊！
是不是因为天气冷，而减少了步行的时间，玮玮本人在春夏秋季都会提前下车，多走两站、步行回家，但在东北的冬季，步行就很困难了，还要做好【防摔】措施，于是冬季的运动量会大减！
除了饮食和生活方式上的原因，体重增长还要看看 是否长得是肥肉，如果题主有健身习惯，尤其是除了有氧运动外，还坚持力量训练的话，肌肉的增长也会让体重增加，但恭喜你：长肌肉而不是长肥肉，这是体格更健壮、身材更好、体质更好的表现，即使体重增长了，也是可喜可贺的哟！
此外，冬季人们的体重普遍高于夏季，这与日照时间变短，导致人体内分泌变化也有关系，如果不是增长太大的话（增长幅度在1~2公斤以内），也不必过分担忧 ！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
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你好，谢谢邀请
体重增加的话可能也是因为吃的太多，或者说是你的身体肌肉有一些增长，提高了你身体的储水。
其实我们真正的减肥说的是减脂，而不是单纯的减重，体重包含的内容也很多他体重里面有这个肌肉脂肪水分很多东西，所以说我们减的时候主要还是要把脂肪减掉。
下次你跑步的时候，如果条件允许也可以加一些其他的运动项目，这样的话你的运动效率就会提高，能够更快的帮助你减下去。
比如说你在跑步的时候，才用这个间歇训练，加速跑一会，慢跑一会交替起来。
或者说你在跑步的过程中加上一些其他的力量训练，或者一些体能训练，这样交替来[_a***_]。
条件允许的话可以多做一些力量训练，提高你的肌肉含量，力量训练的热量消耗也会非常大。
再有就是调整你的饮食结构，控制一下饮食，调整好热量的摄入，这样你的热量支出增加了热量摄入减少，长期下来你就会瘦下来。
其实这个减肥没有什么难的，主要是要找好正确的训练方法，找到正确的方向，你才能够事半功倍，不会浪费太多的时间。
这是我个人的建议
希望对你有所帮助
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要减重，要有效果不是单靠做某一个方面就可以的。尽管你一直在做运动比如你说的一直在坚持跑步冬天也这样，但体重还是在增加，这就要重新来调整了，看看自己是如何做运动的，在此结合我自己的一些经历给大家做个分享吧。
要减重必须管住嘴和迈开腿同时进行，先说迈开腿，同样很多人都在迈开腿了但结果未必是好的，就和你说的情况一样，在运动方面我是这样做的：
第一，首先做运动要做到运动量。跑步最少要有40分钟而且不能间隙，很多人刚开始跑的很快越往后越坚持不下来，我建议是慢跑不间断持续最少40分钟或60分钟。我尝试过好多种跑步这是最后得出来的结论，最好的选择是快走，时间要够。
第二，拉伸。快走最少40分钟之后，要全身运动压腿，拉伸胳膊，腰等等做一些其它运动。我一般快走结束之后，要做最少30分钟的其它运动，这些运动都很灵活也可以借助一些器材进行。根据自己的身体状况吧。在这里只能这样笼统的说了你意会就可以了。
上面两点是在运动方面不但要坚持做还要把量做够，不但有运动还要有足够的运动量。在就是关于管住嘴，这需要同时进行的，我是这样做的，供大家借鉴：
第二，早餐以粗粮为主，红薯，南瓜，粥，基本都是自己做的不吃外卖和快餐。
第四，晚餐如果不饿或中午吃的很饱可以不吃，也可以少吃一点但在5点之后就不吃了。不吃零食和夜宵，可以吃个苹果。
第五，多喝水，早睡早起。
到此，以上就是小编对于如何运动后不长肉还减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何运动后不长肉还减肥的1点解答对大家有用。
