大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于糙粮减肥方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍糙粮减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
不管如何运动，肚子上赘肉依然存在，吃什么能减肥？
减肥就是减脂肪，不单是减体重。不管如何运动肚子上的赘肉依然存在，这说明运动对肚子上的脂肪没有作用，或者说是即便有作用，消耗的脂肪总是比储存的脂肪多，否则不可能减不来。
这种情况考虑是脾阳虚，脾困于湿，脾的运化能力不行。吃进去的东西在胃部消化吸收以后因为脾阳不足，不能运送到身体其他地方，所以越来越多的堆积在腹部，多余的转化成脂肪储存起来。
如何判断自己是否脾阳虚？脾阳虚的典型症状是舌体胖，舌边有齿痕，甚至舌体烂，苔淡白。如果经常运动症状会淡一些。
对照自己的舌头看看是否和描述的一样。出现这种情况的朋友不要着急运动瘦肚子，剧烈运动伤阳，反而效果不好。建议先把脾虚调理的一下。可以吃薏米山药红豆粥，薏米性凉，得先炒热；红豆指的是赤小豆，不是普通的红豆。还可以吃南瓜、红枣枸杞等。不吃冰冷的食物，喝温开水，脾虚主要靠养，养几个月慢慢会好起来，这样腹部的赘肉自然而然会消失，后期也可以配合一些合适的运动
肚子上的肉最好减。为何减不下来的总是你呢？因为你从一开始就错误的理解了肚子为何这么难减。
肥胖是内分泌紊乱造成代谢不畅综合症状，大部分的减肥着力点都在减少热量摄入，这是极其伤害身体的，长期的坚持少热量摄入对人体器官的伤害是无法恢复的。那为何对啡诺奇来说肚子上的肉是最简单的呢。
肥胖原理已经说了，那么燃脂咖啡原理正式基于此，通过开水冲泡的咖啡の茶，进入肠胃后，被人体极易吸收进入内循环，***内分泌，分泌出如甘油三酯酶作用于脂肪，转化成脂肪酸由大量的水分代谢出体外。显而易见，最先接触到的咖啡溶液就在肠胃，所有首先受益的就是腹部内脏脂肪，皮下脂肪。所以在减肥过程中，最优先感受到变化的就是肚子，腹部减脂减围。我们集中汇集了绝大多数人的数据得出一句结论：
首1-2月认真认真认真饮用可健康减脂减围5-10cm！！！！
同样，也根据几千人次的经验获得一个公式：
这就是高水平的咖啡，这就是与众不同的减脂所在。
请大家在减肚子的过程中务必了解减肥健康过程有多么重要，不管结果说的多么的天花乱坠，请理性分析健康过程才能得到健康的结果，否则，不健康的过程你能得到健康的结果！你信吗！
怕长“大肚皮”，每天啡诺奇！这就是一贯的承诺！期待您体验与检验
谢邀，如果其他地方都瘦，只有肚子大。长期运动，合理饮食，健康生活规律的前提下。肚子肥胖赘肉多的话，建议先排除下疾病的可能性（肚子大，中心肥胖）可以去咨询下医生，专业人士。
肚子是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一，虽然运动可以帮助减肥，但是不同的运动方式达到效果，导致的身体各个部位减肥的效果和速度也不相同。肚子上的赘肉和臀部上的赘肉是效果最慢的，尤其是很多运动减肥者，可以感受到身体其他地方都瘦了，偏偏肚子上还有很多的赘肉。
减脂，减脂，减脂了再想腹肌的事。
早餐搭配多样化，营养丰富的食材是不错的选择，果蔬、坚果、麦片、牛奶、主食、蛋白质实物
谢绝早餐[_a***_]一起吃
控制高热量高脂肪食物摄入
晚餐不能不吃
小贴士（多喝水、多吃绿色蔬菜水果、增加蛋白质摄入给身体提供能量从而促进脂肪燃烧、拒绝垃圾食品、油炸食品）
晚饭一定要吃，其实适当主食摄入补充能量，不然晚上饥饿难熬，胡吃海喝一顿夜宵，这一段时间坚持的减肉肉成效又要泡汤。还不如老老实实吃好晚餐。减少糖分摄入，尤其是很多人习惯晚上吃水果，很多高糖分的水果比你吃碳水主食更增胖。
哈哈，我告诉你可以喝咖啡减肥，这个也是我从小红书里get到的。我是每天会去luckin coffee喝一杯小蓝杯，它还获得了IIAC2018国际咖啡品鉴大赛意式浓缩组的金奖,连续喝了一个月瘦了三斤哦。对了，晚餐至关重要，不要吃太油腻，他家轻食也还可以，你可以试试看。
答：肚子的肥肉最不好减。饮食要控制，又要提供日常需要，还要健身。这就要选择比较科学的饮食和健身。我认为肚子以下的脂肪属于运化不周才积存来的。要做深呼吸，平时我们运动都是浅呼吸，深呼吸内脏才能运动起来，坚持下来，肯定有好的效果。
精白大米、胚芽米、糙米，怎样煮最适当？
精白大米，胚芽米，糙米，都是稻谷：
主要由谷皮，胚乳，胚芽，糊粉层组成。如果把谷皮去掉，就是叫糙米，黄黄的那种，那是谷子营养最完善的一种形体，如果把糊粉层，胚芽都去掉，那就是精白大米。精白大米口感好，口感细腻，粘糯，但营养价值却不如糙米。
胚芽米，首先就是保留到大米的胚芽部分，一般是指现碾并且保留胚芽的大米，胚芽米无公害，不添加任何添加剂，做出来的米饭也原汁原味，经常食用胚芽米能减少疾病和保健作用，是一种绿色无公害产品。
新白大米，胚芽米的做法：1、优选新鲜大米淘米，一般2至3遍，用筷子朝一个方向搅拌清洗，2、放水比例一般米与水的比例1：2，可根据个人口感增减。3、泡米一般跟米的品种浸泡时间，有些米口感偏硬，有些偏软，根据个人口感浸泡时间一般15分钟左右，还可在米里滴两滴玉米植物油,增加米饭的口感。4、蒸煮，蒸好的米饭焖15分钟，口感更好，然后开盖将米饭搅散，再盛出食用。
糙米的简单做法：取适量糙米或（少量大米混合），一般糙米要浸泡八小时，根据个人口味不同，搭配一定比例，加入足够水分，放电饭煲上蒸熟即可。还可以把糙米浸泡软，磨成糙米浆也很营养美味哦！
精白大米较常见，大众化，老少皆宜胚芽米的营养适合婴儿和老人。 精白大米、胚芽米的做法: 1、淘米: 多放点水, 用手搅动两下, 不要用力搓，以免营养流失。 2、放水: 米与水的比例为1比1.25, 可以根据个人口味增减。 3、泡米: 最佳浸泡时间是半小时, 浸泡半小时后再煮, 口感更好。 4、蒸煮: 煮好饭后再焖十分钟口感更好, 然后开盖将饭搅散再盛出食用。 糙米做法: 糙米口感较粗糙，不适合长期煮饭吃，可以煲个糙米汤。 1，糙米两把，用水淘洗干净，在锅中加入适量的水，把电饭煲调到煮饭在锅中加入适量的水，把电饭煲调到煮饭，米煮开花关火即可， 米煮开花关火即可， 糙米鸡汤: 1， 糙米、大意仁用清水泡，入冷藏泡一晚，第二天取出洗净沥干水份备用。 红枣、枸杞稍微清洗一下，备用。 全鸡洗净，把糙米、大意仁塞满鸡肚里(8分满，)，用竹籤把开口处稍微封住，馅料不易掉出。 放红枣、枸杞、清水(8分满的水)、少量米酒，入电锅，外锅2杯水。煮好放凉，入冰箱冷藏三小时后，把鸡汤最上层的鸡油捞起，再把整锅鸡汤入电锅炖，外锅2杯水即可。
胚芽米，一般是指现碾并且保留胚芽的大米，大米的胚芽部分在刮开米壳后会被氧化，从而失去营养成分，只有现碾的胚芽米在碾磨出来后1-15天内食用比较好，不然容易营养流失，或者生米虫。
糙米适合减肥人选，可以跟沙拉搭配，可以做腊八粥，可以做玄米茶等等。
而白米就是我们平时吃的白米饭，比较细腻，基本适合所有人。米饭煮的时候可以下一点点盐，一点香油，这样做出来的米饭不粘锅，而且飘香。
一锅莹白香润的米饭，已不能让追求健康的当代人陷入迷恋，越来越多的消费者将粗粮混入主食。势头强劲的粗粮们似乎在宣告，白面白米构成的主食帝国正在消逝，杂粮时代正在到来。
尽管粗杂粮的健康理念攻占了人心，大米仍然是饭桌上的主力军，它由粗磨到精磨，对应的正是糙粮与精粮。所以，大米粗粮怎么分？怎么烹煮最适当？
米，来源于稻谷，分为三大类别：糙米、胚芽米和大米。糙米到大米的过程是谷物逐步打磨、精细化的过程，稻谷的绝大部分营养在皮层和胚芽，打磨越多的谷物，越符合人们的喜好，营养成分也就越少。
糙米
糙米是谷物去壳后留存些许外层的大米，普通的糙米是淡黄褐色，果实结构包括皮层、糊粉层和胚芽，富有许多维他命、矿物质与膳食纤维。糙米的外层部分含不饱和脂肪，容易氧化变味。变味不严重说明比较新鲜。建议优先选择真空包装产品。
胚芽米
胚芽米/留胚米是介于糙米和白米之间的稻米产品。就是经过精磨之后，部分去掉外面的糠麸，但完全保留了谷胚部分的产品。比如说，大米的胚芽米，比精白大米多了米胚和部分糊粉层，比糙米少了种皮部分。
总之，胚芽米和整粒糙米相比，纤维和矿物质含量都要低一些，比精磨谷物营养价值好很多，又比整粒全谷物容易煮熟，相对容易消化。
大米
大米色，是稻谷经清理、碾米、成品整理等工序后制成的成品。它的颜色细白透亮，研磨中去掉了糠皮和糊粉层，其碳水化合物主要是淀粉。大米的口感细腻粘糯，易烹煮成粥饭，是中国国民主要的食材之一。
精白大米跟胚芽米口感上并无太大差别，喜欢糯一点的话可以适量多加水，喜欢硬点的话可以少加水，基本平时吃饭都是精白大米跟胚芽米居多，糙米比较少，减脂人群可以平时吃点糙米，希望有用哈
200斤体重，减肥反而增重该怎么办？
谢邀。
你的问题还是没有管住嘴。控制饮食不是单纯的不吃、少吃，而是把一天需要摄入的食物合理的安排开， 既要满足一天的需要，又要避免出现饥一顿饱一顿的情况。比如你这种情况，在少吃或者不吃几天后，饥饿的感觉超出了自身的“承受能力”，迎接的就是暴餐的“奖励”，结果就可想而知了。
这种方式是减肥最为糟糕的饮食方式，因为在减少饮食的过程中，身体会认为发生“饥荒”了，自动的调低代谢水平，把一些并不重要的功能压缩掉，以节省能量的消耗，并且增加对吃进来的食物营养成分的吸收率，应对这场“饥荒”。此时如果突然的大量进食，身体就会反射性的增加对营养物质，尤其是能量的吸收，并且储备起来。因为身体不知道下次的“饥荒”是什么时候，而有备无患是人体的本能：在动物时代的人获得食物是非常困难的，能吃饱的机会很少，因此最大限度的利用食物、储备能量就在进化的过程中固化到基因中去了。所以节食是非常糟糕的减肥手段，单纯使用会导致健康受损。
在饮食的控制上，我建议你少吃是必须的，可以根据自己的情况，把一天的摄入量匀开：早餐占的比例高一些，午餐和晚餐只要感觉不饿就停下，其他的时候可以适当的吃点水果补充一下。
在运动方面，应该进行有计划、系统性的锻炼，而不是想起什么就干什么。比如给自己规定，晚饭后1个小时去慢跑50分钟或者跳操60分钟，那么到了这个时候就去做这件事。在运动项目的选择上，有氧运动、力量锻炼、柔韧性锻炼都要涉及到，有氧运动可以是慢跑、快走、原地的高抬腿踏步等，力量锻炼可以是徒手的俯卧撑、深蹲起、仰卧起坐、引体向上等，柔韧性可以是各种的瑜伽动作、拉伸动作。如果时间不能保证，那么见缝插针也要去完成，保证每天有60~90分钟的时间是有意识的身体锻炼。有时像出门走步，有意识的快走和一般的走路也会有非常到的差别。比如有意的爬楼梯、换着速度走路（倒小步走路）等，只要想运动，肯定就会有时间。锻炼可以是无时无刻的，不用非要整块的时间——当然那是最好的。
不要急哦，把晚上想吃的还吃的尽量放到早上，晚上吃完上床最长肉肉了，晚上要是实在想吃吃点也无妨，吃的多就运动多点，慢走最好，不过尽量不要暴饮暴食对身体不好，脂肪有时候是为了保护身体而长的，暴饮暴食伤了自己，更容易长肉哦，保持好的心态也很重要，要坚信自己会瘦下来，加油！
引起肥胖的主要原因就是油脂含量吃得过多，缺少运动。肥胖严重的人不能一下子给他断食，需要一段时间的适应过程，不然很容易反弹，一般肥胖的人胃口特别好特别喜欢吃肥肉，最后越吃越肥，不能自拔 影响身体健康，出现综合症疾病，比如高血压高[_a1***_]高脂肪糖尿病引发肾功能不好视力模糊青光眼，严重的会致命。所以乱吃是引起疾病的根源，病从口入控制饮食才是关键。已经肥胖了怎么***取措施呢。用排毒食物把身体里的油脂成分渐渐清理，海带和黑木耳是首选，芋头土豆青菜蔬果不可少，减少一天的食量是关键，合适的运动和喝水也必不可少，前段时间荤素搭配，后段时间素食为主，之后每天吃两餐晚上不吃饭减肥效果特别好，比吃减肥药效果还要好，不能操之过急，循序渐进。
所以要想身体健康合适的锻炼也必不可少，锻炼贵在坚持，健身要讲科学，身体健康，才能享受生活，享受生活才是人生活着的目的。
谢谢邀请！
首先根据你说的情况，体重增加的原因是你前几天少吃，身体会做出反应，认为你现在吃不饱，所以会减低基础新陈代谢，使每天能量消耗减少，而接下来的暴饮暴食导致比正常状态下更多能量的积累，转化为脂肪，所以体重增加了。
想减肥成功我认为做到以下几点就一定能成功，这时根据我亲身经验总结的：
第一点：
必须管住嘴，每天记录自己的饮食，然后通过热量表计算自己每天热量摄入情况，然后根据情况调整自己饮食。
如果对食物热量不熟悉可以私信我。
少吃高热量高油食品，尽量不要吃零食。
每顿饭把主食量减少至原来的70%，主食淀粉含量很高，淀粉消化后会转化为为糖，吃多了其实比肉更容易涨体重。
第二点：
随着年龄增加人体的基础新陈代谢会每10年降低10%，而基础新陈代谢所消耗能量是人体每天主要消耗，这就是为什么大家觉得自己吃的和原来一样多，但是体重会随年龄增加而增加的原因。
谢邀！
控制住嘴，这是第一要素！
第二就是运动，运动。
第三，不要过量睡眠。
死睡者易胖，贪口者如猪，少运动者长肥。
这三点话糙理不糙！简单，实在，管用。
减肥的人去做了，就知道了有效。
没恒心坚持，又管不住嘴，我说什么都是错误，真的！
减脂期，健身锻炼后特别容易饿，能吃东西吗？有哪些需要注意的地方？
在减脂期除了合理的运动之外，饮食也是非常重要的一个环节。
首先在减脂期的饮食应该以温饱为宜，不应该求精，应该求糙。
另外在减脂期运动完之后会更加的饿，这是因为我们的代谢功能提高了，我们的基础代谢提高了，我们的消化能力提高了。那么我们就会非常的饿，这个时候我们更应该控制住自己的饮食。可以吃一些低糖水果，或者是冲一包尚赫蛋白质粉。蛋白质粉应该选择含有乳清蛋白的。
我在减脂一般配的饮食是这样的：蛋白质粉+五青萃+益生菌各两包，冲匀代餐。
训练完是必须要补充的，以减脂为目的，当然少食多餐，训练完了，补充些许慢吸收碳水化合物，蔬菜、瘦肉（鸡、鱼、虾、瘦牛肉）都是比较好的蛋白质来源。不吃那是绝对不允许的，人的身体在饿的情况下会自动存储脂肪，久而久之就是恶性循环，身体会越来越差的。减肥是个长期坚持的过程，必须注重营养、科学锻炼，和一个良好的心态。祝大家有个好的身材
到此，以上就是小编对于糙粮减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于糙粮减肥方法的4点解答对大家有用。
