大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于做啥运动有助减肥瘦身的问题,于是小编就整理了2个相关介绍做啥运动有助减肥瘦身的解答,让我们一起看看吧。
不能跑步和跳绳,还有什么运动可以助减肥?
您好!请让我来回答您的问题!
不能跑步和跳绳,如何减肥呢?
正好,玮玮也有着和您一样的困扰,目前已经找到了突破运动瓶颈的好方法,下面就来分享给大家!
玮玮因为一边膝盖的原因, 在跑步和跳绳时会疼痛,虽然嫌麻烦没有去看医生,但是自己推断可能是膝盖滑膜炎,一旦运动过量,第二天膝盖连弯曲都会变得困难!为了健康,玮玮只能忍痛割爱、放弃心爱的跑步;但为了能够开心吃零食、放纵吃大餐,又不长肥肉,又必需运动起来~那该怎么运动呢?
玮玮选择了避免膝关节超负荷的HIIT,也就是高强度间歇训练,跟着运动app上的教程一起做,遇到对膝盖符合严重的动作时就会跳过不做,一套动作下来,有开合跳、平板撑、卷腹等等,也是虐得自己一身大汗,消耗的热量甚至比慢跑半小时还多,当然这还要看您选择的动作难度级别,级别越高、消耗热量越多,当然了坚持整套动作下来的难度也就越大,玮玮也曾不自量力的选择高难度训练,结果刚开始就上气不接下气、根本跟不下来!
所以,建议您也尝试这样的垫子运动,既方便、随时拿出瑜伽垫就可以做,又具有选择性、不必伤害本就脆弱的膝关节!
一点经验之谈,希望对您有所帮助!祝好!
不知道是什么原因不能跑步跳绳,推荐你做HIIT训练
我们通过锻炼身体,高强度的锻炼会加大身体的汗液排放,这样大量的出汗,汗液会排出身体的水分与堆积的毒素,但也不是出汗越多越好。中医讲“汗为心之液”,“汗血同源”,意思是汗是人体的津液,汗与血均由中焦脾胃生化而来。出汗太多,则伤气伤血,长此以往则伤身,这就会出现健康的问题。所以锻炼、健身时要根据自身体质选择合适的项目,身体强壮的可以选择运动量大的体育运动,身体虚弱的,可以选择运动量小的项目,有汗冒出时,健身效果就达到了。
在我们的传统运动的训练方式是以血糖和糖源为能量的存库,它们通过氧化的过程就能够转化为三磷酸腺苷,当存库中的葡萄糖消耗掉,身体就会开始使用脂肪酸作为活动的燃料,这个过程叫做脂肪氧化过程,消耗掉葡萄糖存库正好是脂肪燃烧的过程的开始。,而身体突然无氧运动,身体无法快速退运足够的血液,我们的身体根本无法补充足够的氧气,身体就会产生肌肉的酸痛,在这个过程中的运动消耗掉的脂肪为零。
高强度的训练的脂肪消耗过程一种是运动后的过量氧耗,另一种是肌肉对血糖与胰岛素的敏感度的提高,这两种现象决定高强度训练,比传统的有氧运动更加有效。
过量氧耗:
无氧运动下的高强度训练,会导致身体持续性的代谢消耗。当大强度运动一开始的时候,肌肉对氧的需要量就立刻[_a***_],由于氧运输系统存在功能惰性,需要几分钟才能使摄氧量达到稳定状态,因此在运动的开始阶段,摄氧量总是小于人体对氧气的需要量。此外,人体在进行高功率的工作时,即使氧运输系统的功能达到极限,其供氧量仍远远不能达到需氧量的水平。
在运动期间需要适当的休息一下,动作最好是以轻、柔、稳为主比较好,这样能让身体快速的适应起来。在运动期间,最好是从小量运动逐渐到大量运动比较好。因为人体的器官是需要一个适量的过程的,要是过猛的话,可能会造成身体疲劳等情况。
减肥时最好的运动方式是什么?
肥最有效又最安全的方法只有运动一途,所以不少人也想知道什么运动最有利减肥。就运动形式来说,一般可选择节奏中等或较快的运动,规定距离的匀速跑(1500至3000米)、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都较为理想。
就运动强度而言,中等强度则较适合。从能量代谢的角度上看,中等强度运动可促使人体内的脂肪转变为游离脂肪酸进入血液,作为能源而消耗掉,即使没被消耗的游离脂肪酸也不再合成脂肪,中等强度运动并不增加食欲,可避免运动引起摄入更多能量,加剧体内脂肪积存。
中等运动强度通常可通过心率测定来控制,以下为不同年龄人士进行中等强度运动的心率控制范围:
20-39岁,125-135次/分;
40-49岁,115-130次/分;
50-59岁,110-125次/分;
60岁以上,110-120次/分。
至于减肥健身运动的时间则宜安排在晚餐前2小时进行。有研究表明,此时的效果属于全日之中最佳。
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