大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康米饭减肥方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康米饭减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
学校天天煮米饭，又不能不吃怎样减肥？
食堂里面天天做米饭太正常了，首先米饭的营养价值高，做法简便，而且价格相对便宜。配上菜品很不错的，每顿吃也不会腻。
作为要减肥的妹妹来说，每天吃米饭也没问题，每次的量少一点，不要多吃，控制饭量是最好的办法，不能不吃饭，可以少食多餐。
减肥期间必要的蛋白质还是要保证的主食也是要吃的，你可以每天吃一拳头的米饭，多吃点菜，这样就是碳水，也能保障蛋白质也能保障，但是必须要吃不吃。随着时间的推迟对身体会损伤造成损伤的碳水蛋白质，这些必须得保证还要吃适当的水果营养，一定要均衡。
可以控制你的饭量啊！但是不能太少的啊！一定要吃好的！
吃过不能就躺下去！和不动啊！
要去散步去！去多走走啊！
多吃点水果啊！
不能一直不动！然后过一段时间在进行一些消耗大的运动啊！有氧运动和无氧运动结合啊！
不能过度啊！
减肥一顿饭煮多少克米？
减肥一顿饭，煮50克大米就可以。米饭属于碳水化合物。如果想减肥，需要限制每天的摄入的总热量。每餐的热量控制在500大卡，减肥就成功一半儿。
而大米除了能给人体提供75%~80%左右的碳水化物，还有蛋白质，脂肪，矿物质，b族维生素和膳食纤维，对人体用有好处的物质。
米饭属于碳水化合物，每天总热量的50%到60%左右是碳水化合物。如果想减肥，需要限制的是每天摄入的总热量，要根据每个人的体型和活动量制定每天总热量，一般情况下按照每天每公斤标准体重25千卡。
经常吃米饭会不会瘦？
不一定会瘦 经常吃米饭并不能保证瘦身，因为瘦身需要综合考虑饮食、运动等多个因素，如果只是减少米饭的摄入而不进行其他措施，可能并不会有明显的瘦身效果。
减肥应当多方面综合考虑，可以适量减少米饭的摄入，但不应过度。
同时还需注意其他食物的营养摄入和热量控制，适当增加运动量，才能达到健康减肥的效果。
减肥的人中午可以吃米饭吗？为什么？
感谢邀请。
为什么中午不能吃米饭呢？米饭作为最常见的主食，能提供充足的碳水化合物，也就是能提供丰富的葡萄糖能源，葡萄糖是体内运用最多的能源物质，比起其他两种供能物质：蛋白质、脂肪来说，它没有中间产物，而且效率极高，能够随时供应充足的能量。的确，葡萄糖如果摄入过量的情况下，可能会最终转化为脂肪。因为葡萄糖进入血液之后，胰岛素为了平稳[_a***_]，会把葡萄糖送入细胞供能，细胞如果用不完过多的葡萄糖的话，就会在胰岛素的作用下囤积为糖原，糖原会存放在肌肉、肝脏，等身体缺乏能量会再次转化为葡萄糖被利用，但如果体内的能量一直充足的话，最终就会转化为脂肪了。
减肥期间的确可以适当减少主食的摄入，比如以前吃了一满碗的米饭，就改为一平碗，吃了一平碗可以换成大半碗，但一定不要完全不吃主食，至少每一餐要吃够100g主食。完全不吃主食的后果也是很严重的，由于缺乏葡萄糖的供应，身体可能会出现能量供应间断，仅仅依靠脂肪、蛋白质供能，不仅有中间产物加重肝肾负担，而且供能效率低，依靠糖原分解供能的话也达不到迅速供能效果，所以可能会出现低血糖的情况，长期下去能量提供不足，还可能会出现头晕乏力、面色蜡黄、脱发，影响生理周期等等不利情况，特别是大脑的记忆力和思考能力可能下降，注意力不集中，影响工作学习效率。研究也发现，完全不吃主食的人患抑郁症的几率会提高。
当然，中午不一定必须用米饭作为主食，但一定要选择主食，比如薯类食物，米饭中加入粗杂粮、全麦面食等等，增加膳食纤维摄入，平稳餐后血糖。
谢邀，我是张燚营养师，专注疾病营养、孕妇营养，瘦身建议，可关注免费咨询！
可以，按照你的提问方式，你应该是自己减肥，普通的运动加调节饮食。
人体的直接供能营养素是糖类，像利用脂肪和蛋白质供能都需要一定得时间并会产生一些额外的代谢产物，一般来讲，不建议不吃主食的方式减肥，除了轻断食的方式会一周1~2天不吃主食之外都应该三餐有主食。
主食可以是米饭、面食等，也可以是土豆、南瓜、玉米这些含有糖类较多的食物，既然是在减肥期间，不想消化吸收的太快，一时间葡萄糖用不完，多余糖类就会去转化为脂肪，所以尽量选择一些全谷物、粗粮、薯类还有杂豆类，比如黑米配大米、荞麦面代替精面面条，糙米代替精米，主食三分之一用吃玉米、红薯之类的。
因为精米面在加工过程中去掉了外皮，很多膳食纤维、矿物质、维生素都去除了，营养没有全谷物好，同时血糖又生的比较快，容易转化为脂肪储存。
如果一口米饭不吃，只靠土豆、玉米维持，又和中国人饮食习惯不复合，容易在减肥过程中半途而废，暴饮暴食，毕竟人的自制力还是有限的，所以可以吃米饭，减半，再搭配其他杂粮和薯类吃就好了。
中国居民膳食宝塔中 明确谷薯类中 一天薯类要至少1两，全谷物和杂豆类至少1两，其实也有维持身材，减重的作用，可参考。
可以吃，虽然说主食中的碳水是减肥期间的大忌，但不吃主食的危害远比发胖要严重得多。碳水化合物是一起参与身体的活动、消耗、分解的，大脑运转也缺不了碳水能量的提供。
不吃主食这些后遗症你承受得了吗？
1、当碳水化合物摄入不足时，人体会调动食物中的蛋白质和脂肪进行代谢，身体的代谢废物会增加，肾脏负担增加。
2、人体的血糖含量就严重下降，长此以往，你精神无法集中，迟钝、脾气急躁易怒，工作效率下降，头晕、便秘、心悸、大姨妈不光顾，甚至患上结肠癌。
3、严重的会引发脱发、胆结石、痛风、皮疹，让肌肉分解，减重却不减脂，一旦恢复原来的饮食，你会变得极易反弹。
聪明人这么吃主食，体重一样往下掉！
正常人每天碳水摄入不低于150克，也就是谷薯类大概250-400克。不过减肥的人可以少吃一些，并适当增加薯类、杂粮的比重，能够让血糖上升速度减慢，降低体重。
比如你原来一天3碗米饭，你可以改为1碗米饭，1碗薯类、粗粮，同时减少油炸高油脂的食物，控制每天摄入总热量不高于1600-1800大卡，达到热量赤字就能瘦下来，而不是一昧杜绝主食。
到此，以上就是小编对于健康米饭减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康米饭减肥方法的4点解答对大家有用。
