大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身教练大鹏说减肥了的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身教练大鹏说减肥了的解答，让我们一起看看吧。
两个月瘦20-30斤，有没有成功的案例？不吃减肥药的那种可以分享分享干货吗？
5月26日开始减肥，每日晩上7－8点慢跑5公里，40分钟，有拉伸，早饭、午饭正常吃，但吃少点七分饱，什么都吃，晚餐吃一个白煮蛋，一碗代餐粥，一个小时后开始运动。到今天7月9日，原130斤，现在114斤多点，减重15斤，目标到7月底到110斤，中途有吃过三次大餐吃到撑，休息了大约6天没跑步，算成功了不
三个月瘦了三十斤，开始的时候，先是控制饮食，把高油的饭菜换成清淡的，减少食物摄入量，运动方面没有太大的考虑，第二个月，去测量各方面还是没有变化，然后我就做出相应的调整，只使用低糖、低油、低碳水食物，然后做hiIT训练，二十分钟绝对暴汗，再加上腹部按摩，会很快就瘦了。
总结：饮食上总吃油腻食物，运动量少，喜欢甜食。所以，提倡低碳水食物，学会用升糖指数食物和血糖负荷指数食物表，这样可以合理搭配饮食。
我是专业健身教练，希望我的回答可以帮助你。
下面是我的一个学员，刚刚用近70天减去了20斤体重，由130斤到110斤，减肥比整容来的快。
但是我不主张节食减肥，我更遵循科学健康的减肥方法，具体方法如下：
减肥前
腹部力量加强的同时锻炼背部和臀部，通过大肌肉群的训练，带动小肌肉的力量。
1、制定计划，强化减肥的决心
目前有很多种减肥，拔罐，针灸，***，吃药，埋线，抽脂，节食，运动等等减肥。
拔罐减肥---泻元气
***减肥---你累他更累
吃药减肥---是药三分毒（内脏容易坏死）
埋线减肥---仅次于吸脂减肥
节食减肥---难受不说，没听谁说过他在身体不虚弱的情况下成功了
减肥要相对结合，根据自身的条件，合理搭配饮食，促进身体新陈代谢，调理身体各种机能平衡。做一个健康的减肥者，就像很多人吃的很多很好。但就是不胖，而且身体素质特别好。
我有过两个月瘦十多斤的经历，那是前年，因为家里经济情况，结婚以来第一次出去打工。在那个厂里有中午饭，是自己充钱的，你吃多少扣多少，最便宜的面条是八块钱一碗，还有自助餐，有五块的，也有十多块的，我每天就控制在八块钱以内，从来不超过八块钱。然后早饭和晚饭我就控制在五块钱以内，不超过五块钱，其实很多时候晚饭我都是吃泡面，两块五一包的那种，就这样我在那第一个月就瘦了很多，到第二个月就从一百零几个瘦到了九十斤，我室友都说我完全是饿瘦的，没办法呀，我得省吃俭用呀！！！！
瘦身的好处有什么？
谢邀.瘦身的最大好处之一就是养眼，当今社会以瘦为美，无论是求职还是求偶，有一个健美的[_a***_]会让你加分很多。帅哥.靓妹谁不喜欢？那回头率，扛扛的。但是，如果要是身体肥胖，那么，首先是自己累，而且，给别人的感觉也有点蠢。第二，参与瘦身运动，提高健康水平增强抗病能力非常重要，让身体充满活力才能自信自强。不论你有多忙，别忘了，失去健康就失去一切。
说到瘦身的好处是仁者见仁，智者见智了，因为每个人瘦身的目的不一样。要我总结的话，主要是这三个好处：心里层面、生理层面和肤浅的。
先说心理层面的，如果您的通过健康的合理饮食加适当运动方法减的肥，就会磨练您的意志力，以及自律的能力。即便您是节食瘦下来的，对毅力的考验也很大。所以心理层面会使您整个人自信心爆棚，在处理将来的生活和工作中遇到的问题时多一份信心，因为肥都减下来了，很多事也就难不倒您了。
生理层面的，这个层面和效果是最明显的，因为健康体重的人患各种慢病的风险远低于肥胖人群。还有就是身体的负担也会大幅度减轻，肥胖的人相当于负重生活，对器官和关节的损伤要高于常人。这也就是减肥的真正目的以及出发点吧，都是为了健康。
最后一个就是肤浅层面的，也就是为了美丽而减肥。当然这与现在的审美有关，当今社会是一个看脸的社会，也是一个以瘦为美的时代。要是在唐代就没有这么多人减肥了，减肥后你会愿意见人，因为您美丽了嘛。
所以说，减肥的好处还是很多的，想减肥也是对的。关键还是减肥的方法，一定要是管住嘴迈开腿，这样才是健康的减肥，毕竟瘦下来以后结果都是一样的。但过程也很重要，您说呢？！
瘦身最大的好处就是健康。
体质好，线条流畅，
上下肢和腰腹部，
都很匀称，
体内的垃圾和毒素，
全部被赶走。
瘦身后，四肢灵活，
体形优美，伴有力量训练，
那就更完美了。
肥胖带来的问题很多，高血脂、高血压、糖尿病，冠心病，心肌梗死、中风疾病等的发病率都和肥胖有关联。比如，肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高一倍，冠心病发病率比正常体重者多二倍，高血压发病率是正常体重的2-6倍。而在日常生活中，我们会发现体型很胖的猝死病人的案例也开始增多。另外体型肥胖的人生育能力也比普通人差。还有病人患上脂肪肝五年没有当回事，最终演变成肝癌，失去了救治的宝贵良机。
最近我还听说了癌症手术后，如果人很肥胖，复发率和死亡率都是很高的。比如超重和肥胖是乳腺癌患者预后不良的重要因素，与体重不变者相比，乳腺癌患者诊断后如果体重指数每单位增加0.5至2.0公斤，复发风险增高40%；每单位增加2.0公斤以上，复发风险增加53%。中国的证据显示，乳腺癌患者诊断后1年半如果体重增加5公斤，死亡风险将增加65%。所以肥胖人群应该特别注意饮食，减少脂肪的摄入，多吃蔬菜和水果，并且保持定期的健身，管住嘴巴，迈开大步，管理好自己的体重，慢慢地恢复到正常的身体状态。
瘦身减肥的好处除了避免这些疾病的困扰外，还有很多其他的好处，比如每天锻炼身体可以减少颈椎和腰椎病的侵犯，还可以持续性的保持良好的精神状态，体型的保持可以提高人的自信心，对于事业和家庭生活都有好处。
【小姐姐迷上烘焙增重20斤患上高血压，跟着吃和练2个月不药而愈，再也不用天天吃降压药了】
其实跟着大鹏减肥的人中，很大一部分不仅仅是为了漂亮，而是因为各种慢***，比如高血压，糖尿病，痛风，高血脂，脂肪肝等等，连医生都建议要减肥，要运动，要改变饮食。
但是很多小伙伴不知道，伴随着这些代谢类，心血管类慢性疾病的肥胖人群，生活方式的干预和减肥是最好的康复方法，然而一定要用对方法，千万不能蛮干，不能用不科学的方法去减肥，下面这个案例，就是一个喜爱烘焙的小姐姐，因为肥胖导致的高血压，现在跟着锻炼后告别降压药的经历。我们来听听她自己怎么说。
【大家好，我是76群的天凉好个秋，说起跟着大鹏减肥的这个话题，真的是有太多太多话可以说了。刚刚进群的时候，我的体重是114—115斤，现在已经是106-106.6斤，体脂从34.9%减到27.9%。我是跟吃了两个月后才开始跟练，每早必练，晚上也是每周最少跟练4次。从之前深蹲下不去，现在都可以了，四足支撑也能坚持到底，胳膊瘦了一大圈更有力了，整个人每天精神奕奕的。
最最最想说的就是高血压问题，前几年，迷上了烘焙，玩烘焙玩了两年，然后每天都吃着高油高糖的蛋糕、面包。那段时间就直接暴涨20多斤，去年大概是12月份，突然头就有点晕，去量血压，当时我的血压都到157了。
发现自己有高血压以后非常害怕，因为我老公也是有高血压的，需要坚持吃药，都已经十年了才控制住。而我有时候早餐都不按时吃，怎么按时去吃药而且以后还要伴随我几十年，心里就特别害怕，简直都要抑郁了。
于是就在网上看别人怎么减肥，开始的时候是某医生。因为我到处在减肥的帖子底下留言，有人给我建议某医生，就我看了一下，他是基础代谢，还要控制饭量什么的，每餐都要计算，我感觉挺麻烦的，也很辛苦。这个时候就有人介绍了大鹏，我观察了一段时间，发现真的每天吃饱吃好再减肥，很适合自己，就进群了。跟吃和练，慢慢高血压也消失了。
还有漏尿的问题也好了，这个问题困扰我有十年了。因为我有***腺肌症，准备今年三月份去动手术去做***切除，然后没想到通过做产后康复课程训练，也没做多长时间，已经有十多天没有漏了，是完全没有漏的那种。
真的非常感谢大鹏，我能在这个头条上遇见大鹏，带我走这条正确的减肥道路。不用节食，不用暴力运动，一点都不辛苦】
之所以跟大家分享这个案例，其实就是想说说，三高人群的减肥方法，有以下几点要主要：
1.三高人群要减肥，千万不要饿肚子，也不要不吃肉，而是要“两高一低一优质“的饮食方法。两高就是高蛋白，高膳食纤维，一低就是低升糖指数，一优质就是优质脂肪，大鹏公布的减脂食谱就是遵循这样的原则，这样的饮食方法，可以为我们每一个细胞组织提供足够的营养，提升我们的代谢能力，这才是关键，一味的控制卡路里摄入，营养不够，代谢越发不好，不但自己坚持不下去，对这些疾病都没有好的帮助。
2. 三高人群运动要坚持两个原则：
（1）循序渐进原则
（2）坚持原则，三高人群最怕生活规律的频繁改变，宁愿运动强度低一点，饮食控制宽松一点，好过三天打鱼两天晒网。
3. 三高人群减肥，一定要注意监测自己的数据，糖尿病人要监测自己的血糖，高血压要监测自己的血压，不要轻易改变用药方案或者停药，感觉自己身体变好了，就去看医生，在医生的指导下，逐渐降低用药量，改变用药方案
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）
到此，以上就是小编对于健身教练大鹏说减肥了的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身教练大鹏说减肥了的2点解答对大家有用。
