大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身跑步减肥没效果怎么办的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身跑步减肥没效果怎么办的解答，让我们一起看看吧。
为什么我经常跑步减肥效果还是不好？
为什么跑步了，减肥效果仍不理想。
当你的身体消耗的热量 大于你摄入的热量。这就造成了一种不平衡的状态。这样你就会达到减重的效果。
相反你消耗的热量，如果小于或者等于你摄入的热量。那体重肯定是不会降下去的。
自己注意一下，每天摄入的热量是多少，是否摄入了过多的高热量食物，主食吃的多，爱喝高糖饮料，爱吃油炸食品这些不健康的饮食习惯都可能导致你减肥失败。
“管住嘴迈开腿”除了运动之外，计算出自己每天消耗的热量，规划自己的减肥饮食计划也是很重要的一部分。足够的蛋白质，适量的碳水化合物和脂肪。这才是减肥饮食的关键！（切记不要节食减肥，这是极度损害健康的行为）
关于减肥饮食，如果你想了解更多，可以私信或者评论联系我。这样可以根据你的饮食习惯给出更适合你的建议
愿你瘦的健康，瘦的漂亮。
首先对您经常跑步的毅力表示欣赏。
减肥，要的就是有热量缺口，消耗的热量大于吸收的热量。
有跑步，每天新陈代谢相对会高一点儿，但是不知道您每天饮食如何控制？如果跑步，吃得热量过高，减肥效果就大打折扣。
除了每天的跑步这样的有氧运动，还推荐您做一些力量抗阻训练，增加您的肌肉含量，提高新陈代谢。
初次接触力量训练，这些训练图解可以参考
跑步的确是非常棒的有氧运动，他的强度和时间决定了效果。但是想做到真正的减脂，还是要注意一些方法。首先，我们要分析一下跑步这个项目。跑步跟很多健身项目一样，分为三个阶段：初始期，适应期，加强期。
初始期：这个时候是比较困难的，经常跑的气喘吁吁，甚至会导致很多人因为累而坚持不了。所以在这个阶段我们的训练可以以慢跑或者走一段跑一段的方式进行锻炼。适应期：逐步适应了训练的强度，几乎跑一次不在会有刚开始的那种疲惫感，在这个时候很多朋友就会进入平台期，这种情况下就要变换一下跑步的方式，因为你的身体已经基本适应了这个强度，增加强度和改变方法就尤为重要了，比如用间歇跑这种方式，既慢跑——加速跑——慢跑——冲刺跑——慢跑这样的模式，这样改变了强度和方法，让身体重新去感知新的***点，效果会更好。加强期：这个时期你已经是跑步达人了，但是为什么效果依然不明显呢，说明跑步的强度你身体已经完全适应了，在这个时候要改变一下你的运动方式了，比如抽出一部分时间换成骑单车、椭圆机，或者参加一些团体课程、HIIT课程，这样让身体换一种方式去运动，这样的效果会比千篇一律的运动方式要好很多。另外，要想有更好的效果光做有氧是远远不够的，那么，力量[_a***_]训练就显得很重要，很重要，很重要了。力量训练可以提高肌肉质量，从而提高代谢率，进而更好的消耗脂肪。
再者，你这么钟情于跑步也是希望自己的身材越来越好。而好身材都是由肌肉撑起来的，那么增加力量训练是必要的。当然，任何事情都是一个循序渐进的过程，建议要注意热身和放松，如果还有什么关于健身的问题，可以关注我，我会定期推送健身的文章，期待与大家交流。
我先介绍一位身边跑友跑步减肥的真实故事，郑开马拉松荣誉跑友邓发兴，坚持每天两个多小时的慢跑，三个月的时间，体重从195斤降到了137斤，他减肥的事迹大家可以网上百度一下。
我们来分析一下问题的原因是什么？
第一，我们要确认一次的跑量有多少。坚持跑步，无疑是很好的有氧运动，一般来说，前三十分钟，身体消耗的是糖元而不是脂肪，所以，建议每次跑步至少半小时，因为跑少了起不到减肥的效果，如果有时间，能达到两个小时左右为佳，以不过度疲劳为准。一周最好跑三天至六天。
第二，迈开腿，还要管住嘴。一方面不要暴饮暴食，另一方面不要过度节食减肥，要科学饮食，营养合理。
其实，关于跑步减肥的争议从没消失，有的人说跑步能够减肥，而有的人坚持每天跑步，体重却没有下降，其实这两种情况确实存在！
有的人通过跑步而成功逆袭，真是存在的！但是也有的人抱怨，为什么我每天坚持跑步，体重却没有下降呢？
其实跑步减肥并不是一个必然***，它有许多的因素需要我们考虑，只有我们的方法健康，合理，适当，那么我们的体重才有可能下降。
作为一个通过跑步从180斤瘦到120斤的跑步达人，我有丰富的跑步经验，今天就让我来说一说为什么每天坚持跑步体重却不下降呢，以及我们又该怎么解决这个问题呢？
为什么那么努力？体重却不下降！
为什么我跑步半个月，也没有断碳水，肌肉量下降了0.5kg，怎样才能减脂不减肌？
你好，要知道跑步是有氧运动，有氧运动是减脂的但是也会消耗肌肉的。有氧运动要控制在合理的范围内一般运动30分钟后开始消耗脂肪到60分钟会开始消耗蛋白质和肌肉了。因此建议有氧运动不超过60分钟。
肌肉量下降有两种原因：一是因为本身基数小且有氧运动时间过长；二是蛋白质严重不足。
跑步是不错的有氧运动方式，可以有效的提高体能、减脂减重，但是有氧是以消耗为主，既可以消耗脂肪，在一定程度上也会消耗肌肉。如果本身基数偏小，脂肪并没那么容易被调动，
如果出现这样的情况，最有效的方式是增加力量训练，增加肌肉含量、塑形提高代谢，会比较容易突破平台期，由于肌肉含量的增加也能从外观上更加显瘦、代谢得到提高更加不容易反弹。
另一个，碳水是肌肉饱满的因素之一，但是促进肌肉合成生长的更重要的还有蛋白质，也就是乳制品/禽蛋类/鱼虾类等优质蛋白，如果饮食上得不到满足也可以适量喝乳清蛋白粉。蛋白质的摄入从强度由低到高分别摄入1-1.8g(每公斤体重)不等，俗话说三分练七分吃，肌肉在锻炼中被破坏，只有依靠休息和饮食的补充才得以恢复、壮大。
你给的信息量很有限，并说明不了什么问题。跑步减肥没有错，有氧运动的确可以消耗掉大量的热量，但减肥可并不是每天跑跑跑、当供能跟不上时好把多余脂肪转化成热能消耗掉完事那么简单。这不仅要看你体内的脂肪比，还要看肌肉量、水份以及蛋白质、碳水化合物的比例，同时还得看你的基础代谢率、BMl(体质指数)、生活方式、饮食结构等。只有多方协调，多管齐下方能达到减脂不减肌的效果。
在减肥胖的过程中，我们会经常遇到这样的情况：BMI≥30的超肥胖者运动减肥时刚开始一周掉称会很快，但随后减重速度会慢慢降低，甚至会出现一个月减不到1斤的情况。而对于24≥BMⅠ≤28的微胖减肥者来说，无论***取何种减肥方式，自开始减重就会很慢，甚至出现掉肌肉的情况。因为超肥胖者一般体内的水份和体脂量会远远高于微胖者，只有热量消耗水份很容易被挤出来，皮下脂肪相对于其它方面的脂肪也相对容易减些，而微胖者就不一样了，持别是肢体上的脂肪，不仅减着慢，而且方法不正确很容易把肌肉减掉。一般情况下，肌肉含量越高，身体的基础代谢率就越高。如果没有强度或速度极高的无氧运动配合，没有足够的优质蛋白做保障，很难保证不掉肌肉。
那么，在减肥过程怎样才能保证减脂不减肌肉呢？
一，在适度调整脂肪和碳水摄入的同时，一定要确保优质蛋白的摄入量。充足优质的蛋白是保障肌肉的先决条件。
二，运动锻炼一定要有氧运动与无氧运动相结合。无氧运动虽然对减脂没有太大的作用，但无氧运动可以瞬间撒撕裂肌肉使肌肉得到恢复，而不会从身体里给它减掉。
三，减肥首先要给大脑减压，只要改掉不良生活和饮食习惯，调整好蛋白质、脂肪和碳水化合物三大营养素的比例，吃该吃的东西，不吃不该吃的食物，配合适量的有氧和无氧运动，剩下的就是时间和坚持的问题。app上的数值只是一个参考数值，无需太在意，更不要每天都上称或者总盯着跑了多少步，多长时间等等。过大的压力无助于减肥。
总之，减肥是一项系统的、很麻烦的一件事，需要注意的方面和关注的点很多。要不也不可能会出现那么多人减了弹、弹了减，吃尽苦头。原因就是缺乏应有的减肥知识，对自己的身体并不了解。而在这里也可能一下子全面给你说清楚。因此，只能就事论事，把在减肥中怎样减脂不减肌肉发表一下浅显的意见。
如果对你有帮助，期盼多关注下！
到此，以上就是小编对于健身跑步减肥没效果怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身跑步减肥没效果怎么办的2点解答对大家有用。
