大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥22斤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥22斤的解答，让我们一起看看吧。
本人男，22岁，181，210斤，怎么减肥啊，不会游泳。拜托给个好方法😭？
饭量先减少一半，零食饮料戒掉，能做到这样再考虑后期运动，如果没法很好的控制饮食，运动再多也没用，反而给你带来很大苦恼。我减肥前每天一瓶2.5升可乐，吃饭就爱吃油腻甜食，从减肥第一天开始到现在半年了，没买过一瓶饮料喝，没买过一袋零食吃，吃饭油腻的屈指可数，加上运动三个月我减肥60斤，并且到现在没有反弹。作为过来人给你的忠告就是在饮食上严格要求，做得到就可以，做不到就别折腾自己。
谢谢朋友邀请回答 ！
“22岁，男，181，210斤，怎么减肥啊 ？”
（一）、参考体重指数BMI，分清肥胖程度。问友的BMI=105÷（1.81X1.81)=32.05，已经
（二）、到三甲医院抽早晨饿血，检测血脂、血糖、血清胰岛素、肾上腺皮质激素、甲状腺素以及“性激素系列(主要是总睾酮、游离睾酮、雌激素、LH、FSH、GnRH等)指标‘’。
（三）、到三甲中医医院，请内分泌科专家，检测数据+临床辩证，一定要综合应用：清通减肥法、养肾减肥法、节食减肥法、运动减肥法，甚至手术减肥法。
减脂过程持续了一个半月，体重减掉了16斤，体脂仍然是22%，怎么办？
运动本是生活中的平常习惯，脂肪，是人生活不可或缺的物质，健康快乐就什么都ok。只要保持好的自律性，常运动拒吃垃圾食品，体脂率10_15%，那是自然的。嘴馋、懒惰、不自律，这样的人，不是在胡吃海喝，就是在与脂肪奋战的路上。
减脂是一项需要长期自律的运动，一个半月的瓶颈期正是证明你的减肥有效果——毕竟只有减重了才会越来越不容易减……所以，继续努力，看好自己的腹部，更光明的瘦身明天就在你眼前！
- 减脂需要时间和计划！减脂不可能一下就效果又快又好……毕竟你一两年增长的肥胖想要一两个月就完全减去，不太现实！此外，人体的代谢先从糖类开始，然后蛋白质，最后才是脂肪，所以想要减脂不仅需要坚持每次一定时间的运动，也需要坚持运动一定长的时期！
- 减脂需要合理有氧和力量训练！减脂比减重更难，需要综合运动和局部健身结合——如题主所说，最好先进行20分钟的力量锻炼（尤其核心肌肉练习），之后再有氧跑步、游泳等40分钟，再加上运动前后的各十分钟热身和整理放松，保证身体减脂又增肌，自然体脂率下降！
- 减脂需要运动搭配饮食！吃是减脂的关键点，想要降低体脂率，不仅应该少油清淡，还需要严格控制饮食的热量摄入，尽量固定进食的时间，保证进食的[_a***_]不能太快，减少不吃饭、只吃水果等误区，逐渐让身体形成健康饮食的“享瘦”生物钟！
- 减脂需要养成生活习惯！减脂最好形成一种生活习惯，让身体在日常的行走坐卧等各个方面都能够随时随地的美体塑形——走路收腹夹腿，坐着收腹举腿，躺着平板支撑或脚踩自行车，站着靠墙收腹挺胸，把自己当做名模一样的自律！
综上所述，减重容易减脂更难，科学动、合理吃、习惯养、时间熬，最终还要看个人自律！
本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
减掉的体重不一定是脂肪哦，身体构造中大部分是水所以你减掉的可能有部分都是水，而且你只做了一个半月的减脂还需要继续坚持！注意方法，先力量后有氧，控制好饮食，早睡早起。祝你早日变身肌肉型男
办法就是坚持，请至少坚持三个月！
真正的脂肪并没有那么容易减掉，刚开始掉秤快因为有许多的水分在里面，数字只是个参考，您的运动没什么问题，无氧+有氧确实是减脂最快的方法。但是无论什么办法都需要坚持才有效果，身体改变是需要时间的。您才一个半月了，距离您理想的身材还有一段距离需要努力。
饮食一定要合理，饮食清淡是挺好的，但是注意也要摄入足够的营养，因为健康的食物也会帮助身体消耗热量，俗称“食物热效应”。
⒈多吃高蛋白。比如奶制品/鱼肉/牛肉/虾肉/鸡胸肉，足够的蛋白质比其它食物要更多的消耗多余热量。
⒉碳水适量吃。如果是以减脂为目的的话，一顿饭中碳水的比例要适量。如果肠胃好的话可以多吃粗粮，粗粮中富含高纤维并且饱腹感极强，有助于减脂。比如杂米、杂面、玉米、山药、莲藕、南瓜、红薯、紫薯都可以搭配着吃。
一个半月时间，88公斤—80公斤
减脂速度很快，幅度也很大，你应该吃了不少苦
做了大量的运动，吃的也不多
你在经历大幅度快速减肥之后，上身瘦成板？
那只能说你的上肢肌肉含量不高。
【肚子赘肉多，腹肌不明显？】很明确，你要看得到腹肌，如果单纯这个要求，有两个选择
1.保持练继续减脂，减到15%以下
【肌肉大家都有，不把它练大，瘦成猴也不会突】
到此，以上就是小编对于健康减肥22斤的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥22斤的2点解答对大家有用。
