大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康的长期减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康的长期减肥的解答，让我们一起看看吧。
练减肥操是天天练一样好呢还是经常换姿势好呢？
不需要每天都高强度运动，就像跑步这种，天天跑对于不是热爱跑步的人来说是接受不了的还容易伤腿伤膝盖，毕竟大部分人跑步姿势都不太专业，可以选择一周四天或者五天都运动，间歇跑?有氧操?局部塑型，每天都要好好拉伸，毕竟咱也不是专业的，容易腿粗或者伤膝盖，剩下的两三天可以不跑步，有氧操就可以了，要是还是觉得太累了就专门有一天休息。还有一个非常重要的是，控制饮食！！！尽量选择低热量的食物，吃饭七分饱就好，晚上看个人情况吧，我不吃或者吃水果都可以。 加油！减肥真的很累，但需要坚持，我们可以的！我按照上面的来，两个月16斤了，还可以吧，不是特别慢也不是特别快的那种，健康减肥对身体伤害也不大。
慢跑10天，平均每天30分钟，4公里，体重没有减下来，还需要注意什么？
我觉得首先楼主要改变一个观念，就是跑步不一定要自己的身体瘦下来，瘦下来不是跑步的终极目的，跑步的终极目的是使自己更加健康，所以体重没有减下来不是个坏消息。
这个世界并不是只有瘦的人才美丽，
调整好自己的心态慢慢减，胖不是一天吃胖的，减肥也不是一天能减下来的。如果说你规定自己说今天瘦多少斤的时候，就表示你已经坚持不住了！你有多大的承受能力就能减多少斤的肉肉能力！😊😊😊加油！
需要注意饮食摄入、运动强度、跑步姿势等问题。
可是很多人都不知道自己每天该吃多少热量，怎么办？先把热量、每日卡路里消耗算出来~
如图：
注：最后一行被水印遮住了，看这里：
男生：Calories Burned=[（年龄x0.2017）-体重kg x0.45359x0.09036]
减肥减脂就是要实现：摄入的热量＜消耗的热量
可要做到这一点，着实不容易。
减体重和减脂肪是不同的。你跑了十天也许脂肪会减少，通过跑步可能增加了肌肉含量，所以体重没有减少。秤上的数字只反映了你于重力的关系。当然需要注意的还有跑步时候的呼吸，节奏，跑完的拉伸放松，以及日常的饮食和睡眠。继续保持，希望一切顺利。
请说出你的性别跟年龄，身高跟体重。老实说30分钟4公里强度并不大，而且才10天，讲道理的话一般人这样的情况体重是不减反增的，运动消耗不大食量反增是正常现象。不管你是男性还是女性如果你的年龄40岁以下，你的身高体重比例不算夸张的话，你应该跑5公里或者6公里，时间在40分钟以内，才会有一点效果的，而且饮食一定要注意，尽量少吃。
晚餐不吃饭，只吃纯燕麦怎么样？这样能减肥吗？
你晚餐都只吃纯燕麦不吃米饭了，要是这样都减不了肥，那可能就是那种喝水都会胖的人了。哈哈，纯属开个玩笑。
燕麦片有助于减肥的功效，现在已被大多数人所认可。也正因此，燕麦片已逐渐成为大家餐桌上的宠儿，特别是对养生人士和减肥减脂人群来说，更是必不可少的一种营养主食。
然而，并不是所有的燕麦片都是减肥的佳品，目前，市面上的燕麦片大致可分为纯燕麦片、小麦胚芽燕麦片和复合型燕麦片。而纯燕麦片和小麦胚芽的营养最为丰富，特别是小麦胚芽燕麦片，营养更加全面。他们富含着的[_a***_]纤维，能够促进消化系统的完善运转，还能畅通肠胃，从而可以减肥瘦身。
而复合型燕麦片，因为配方中加入了过多的添加物和添加剂，吃多了并不利于身体健康，不具有减肥的作用。
所以，如果楼主晚餐只吃燕麦片，加上早餐和午餐也不进食过多的油腻和糖分过高的食物，坚持一段时间，是完全可以达到消费的效果，但是至于能瘦多少斤，这个受营销的因素很大，因人而异。
偶尔，或者短期内，晚餐只吃燕麦是可以的，但是不能长期只吃燕麦。
一日三餐要均衡膳食营养，也就是肉蛋奶果蔬和主食都要有一点，关键在于量和怎么搭配。
一般来说，人发胖是由于主食吃的太多造成的，其次才是摄入过多的动植物脂肪造成的，只减少动植物类食物的摄入，并不能有效和健康的减脂。
晚餐具体要吃什么，怎么吃，要先计算一下基础代谢量，可以用体脂称测量，或者根据身高体重进行估算，网上搜索就行。
三餐中一般早餐吃到九成饱或十成饱，午餐八成饱，晚餐六七成饱。按照热量计算的话，早餐和午餐的热量占比相对较大，尤其要吃好早餐，否则无法为身体提供足够的热量，应付上午的工作。午餐时，大多数人都在外面就餐，一般油盐都比较重，要尽量选择清淡，少油少盐的菜。晚餐时主食占全天主食的比例应该是最低的，三餐主食可以按照442，433，343，或者类似比例分配。如果感觉饿，可以多吃蔬菜，适当增加一点肉类和豆制品
一般来说，主食提供的热量占全天总热量的50%左右，蛋白质提供的热量占全天总热量的35%左右，脂肪提供的热量占15左右。如果想减脂，每天摄入的热量可以略高于基础代谢量，减少主食的占比，提高动植物蛋白质和豆制品的比例，脂肪中减少动物油脂，略微提高植物油脂的比例，但是也不能完全排斥动物脂肪。
如果晚餐长期只吃燕麦，从晚餐到第二天早餐这段时间里，身体所需要的营养物质是不够的，也是不均衡的。
另外燕麦是低升糖食物，又富含膳食纤维，对减脂是有好处的，最好搭配其它蔬菜一起吃，不要长期单独食用，不要走极端。
每天练哑铃能减肥减脂吗？
减脂是要有计划的，大致需要饮食与运动的配合。适当哑铃运动，能在一定程度促进新陈代谢，是有益处的。不过根据个人情况的不同，从运动那一方面来讲，单纯的只是哑铃，可能不会有一些高间歇有氧来的那么明显。
坚持有规律的哑铃训练是不但可以减肥减脂还可以有效增肌，但这并不是所有人都适合，而且，不管是什么运动方式都不要每天都进行，每周应该安排至少一两次的休息时间。
从减肥减脂的角度来看，除了饮食的控制以外，需要做的是通过运动来扩大日常的热量消耗从而达到减肥的目的，而这个动作首选是长时中强度的有氧运动。虽然在使用哑铃的过程中同样也会消耗掉一定的热量，但是哑铃训练还是属于力量训练的一种。当然使用小重量的哑铃操也算是有氧运动的一种，但对于体重基数较大的人群来讲，承受自身的重量都会有负担，再加上哑铃就不可取了。
所以，想要使用哑铃来达到减肥减脂的目的要因个人条件来决定，体重基数过大，那么选择适合自己的有氧运动和自重训练，这时候一定不要心急，毕竟减肥重要健康更重要，而减肥是为了健康而不是去损害健康。
对于有一定运动基础并且体重正常的人群就不一样了，他们完全可以通过哑铃来进行进一步的塑形，从而使得身材更具有线条感。
接下来，介绍一组哑铃动作，可以让我们利用哑铃的优势全身塑形。并且还基本有会受场地的限制在家就能做，当然，只要你有一对哑铃哪怕是水瓶和一颗运动的决心。
动作一：高脚杯深蹲
深蹲作为整体训练动作之王，一次标准的深蹲过程中几乎可以锻炼到身体的各个部位。而高脚杯深蹲有助于纠正深蹲姿势和发力技巧，它更容易让你的躯干保持直立，可以减少背部的张力，同时纠正你深蹲时上半身会过度前倾的问题，比较适合新手练习
每天练哑铃能不能减肥，这要看如何练，如何合理安排训练***。哑铃是可以练到全身肌肉的，如果用哑铃练习，要有一定的运动***：例如：一天上肢一天下肢。第三天休息。照此循环。针对于初学者，完全可以。第二要看运动时间、组间休息、每组个数。这都跟你的运动目标是减脂还是增肌有很大关系。所以练哑铃能减肥。只要你符合减肥的原则是没有问题的。
第一:练哑铃可以有效的塑身。
第二:练哑铃也可以起到减脂的效果。第三:练哑铃减脂是一个不错的选择，我们要尽可能的根据自身的能力，臂力等条件，不要过度，负责会对关节，韧带等有一定程度的拉伤。
对于减脂:有很多种方式方法，我们做仰卧起坐，俯卧撑，平板撑，深蹲等简易的运动，这些相当有效，任何事情都贵在坚持，冰冻三尺非一日之寒，我们根据自己的能力，每天适当的做一些调整，根据自己身体的肌肉效应程度的变化，对每项运动进行不同程度的增加或减少，新手可以下载腹肌撕裂者的视频，十七分钟左右，每天坚持，当坚持一周你会爱上运动，喜欢出汗的感觉，看着自己的脂肪越来越少，男人味越来越足，整个人的精气神都有所提升。
最后还是强调，万事一定要坚持，每天一点点，你的进步，你所付出的终有回报，不要前功尽弃，加油↖(^ω^)↗，相信自己。
一般情况下，单纯玩哑铃是不能减肥的。因为哑铃属于自由重量不够稳定的运动类别，需要用更多的肌肉来维持动作的稳定，因此就无法用很大的重量来进行训练，单纯的做功降低，消耗的能量就会减少，减肥的效率也就不高。
但是如果你真的只有哑铃，也不是不可以完成减肥的任务~需要用哑铃做更多的大肌群的训练比如胸部背部，臀腿，配合自身的体重，消耗的热量会有所增加。
1、哑铃弓步蹲
在保持身体重心稳定的情况下，做一个单腿屈膝，尽量蹲得更深一些，再换另外一侧，每组15个，共5组；
2、哑铃硬拉
哑铃硬拉，这个动作需要的负荷会比较大才会有效果，一组10个，共4组，组间休息60秒，臀部在整个运动的过程中，需要保持整体的横向后移，这样臀部和大腿后侧的激活效果会更明显；
3、哑铃深蹲
到此，以上就是小编对于健康的长期减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康的长期减肥的4点解答对大家有用。
