大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于时尚健康减肥圣经的问题，于是小编就整理了3个相关介绍时尚健康减肥圣经的解答，让我们一起看看吧。
在减脂期应该一天摄入多少热量？
计算热量差
首先你得知道你的基础代谢，你的运动消耗热量。然后饮食热卡控制在比总消耗热量低500卡路里就可以了。
比如说你基础代谢1400，运动消耗是600热卡，总消耗是2000热卡，你们你摄入的卡路里控制在1500，就可以了。这样你一周就可以减1磅左右的脂肪。
减脂餐与训练都要科学才可以真的减脂，之算卡路里，只是看热量差值而已。
减重或许容易，减脂难，因为比减重需要太多的技术含量了。增肌更难，让自己完美除了努力，还要有方法。
随着生活水平的提高，体脂率高、肥胖等已经成为了常常困扰现代人的健康问题。据世界卫生组织的最新数据，现在全世界已有10亿成年人超重，其中3亿属肥胖人群。他们更容易患糖尿病、心脏病、高血压、中风和某些类型的癌症。
最近有超粉在问，在减脂期应该一天得摄入多少热量？超哥也查阅了相关资料，为你们做出解答。
为保证人体正常生理机能，机体每天最低热能摄入不应低于1200千卡，同时综合考虑基础代谢率，职业体力劳动强度，目前肥胖程度（体脂率）和计划减肥的速度等因素来计算减脂期的热量摄入量。
我们都知道，当摄入的能量在满足基础代谢、体力活动以及对食物代谢反应的耗能总和后，还大有富余时，在人体内，过剩的能量就会通过一系列生化反应以糖、脂肪等形式积累起来。而脂肪的合成恰恰有优越的细胞内环境条件，其合成的“基础设施”广泛分布于机体所有的机体细胞质中。据研究，体内每多储存7700千卡热能，就会积累出 1㎏脂肪的肥肉，而一般体脂率: 男>23%，女>27%就是肥胖症[1]。
那么，如何科学地减脂呢？首先我们必须要明确，科学地减脂并不意味着不吃东西、不摄入能量，而是要在1200千卡/日摄食热能的基础上，考虑其他因素再确定合适的摄入量[2]。这是因为若能量摄入不足，首先受到损害的就是免疫系统，人也会因此变得容易出现感冒和贫血等症状。
基础代谢率（BMR）是由性别、年龄、身高和体重决定的，其最简便的计算方法是每千克体重每小时均耗能1千卡，如果年龄在51岁以上，还需乘上0.96的年龄系数。如果他从事的是轻体力劳动，还需再乘上1.6体力系数。而标准体重（㎏）=22×身高2 (㎡) ，大于标准体重10%~20%之间为“超重”，20%以上为“肥胖”。一般来说，在正常情况下，每周减肥 0.5~1㎏(相当于3850～7700千卡热能)都是健康又安全的，各人可按照自己体质行事[1]。举一个例子，一位60kg的年轻轻体力劳动女性，身高4000px，其标准体重应是56.3kg，所以属于“超重”；其基础代谢率为1440千卡，正常日供应量为1440*1.6=2304千卡，如果想每周减肥1㎏，那么他在减肥期日摄食热能应为: 2304-1100=1204千卡。计算出自己减肥期每日饮食热能摄入量后，还须具体化为千卡数对应的三餐饮食***[3]。
没有特定量，每个人一天消耗热量值也不一样，首先男人肯定比女人一天新陈代谢消耗热量要多，比如正常男人一天消耗1500-1800热量，只要每天摄入量不超过这个数，再加入有效运动或者多走路来锻炼，体脂一天就会多少消耗点一部分，当然切记不能运动或者锻炼后大量摄入热量，最重要是千万不能每天饿着肚子，因为饿着肚子人的新陈代谢就会慢，新陈代谢一紊乱就会减少每天基础热量消耗，所以饿着肚子同时其实起不了多少减脂作用，而且身体长期处于低热量摄入饿着肚子的时候，一旦某天大开杀戒吃火锅、炸鸡排、烤肉等高热量实物身体会吸收更多更快，以上全是个人二年减肥、减脂、健身的心得，205斤2年时间现在168斤，最瘦时候我已经达到160斤，现在加入器械练习，体重一直在上升[_a***_]肚子一直在变小，总之还是管住嘴，迈开腿，并不是所有的胖子都是吃出来的，很多人基础代谢很差，脂肪吸收却很多，但是不管你是什么体质，只要你能管住嘴爱惜生活，爱惜自己，爱惜家人你就会发生翻天覆地的变化。
跑步减肥的速度应该为多少，跑步锻炼的速度又是多少？
跑步减肥以你能跑步时还能说话的这个速度为准，各人身体素质不一样没有固定素数值的。
跑步锻炼的的话有点复杂方法也佷多。简单点的话可以先定个目标（比如5公里）依你比较舒适的速度跑（可以是8.0配速）跑1公里走一公里的玩完成。休息一天第三天再跑1.2公里走0.8公里的跑完。就这样跑的公里数慢慢增加直到达成锻炼目标（5公里）。如果是十公里或更高公里数的话酒有点复杂了。建议买本《跑步圣经》看看。
“魔鬼”身材是什么意思？你认为怎样才算“魔鬼”身材？
以前我同学,女生,164左右的个子,大概160斤,胖的可以了,每天晚上她坚持在楼道里跳绳,最开始跳200就累的不行了,后来慢慢跳,最后小歇几次能跳3000,惊人吧,她外加注意控制食量(可没说不许吃东西,难到你能饿一辈子?),大概几个月之后,腰都显出来了,呵呵,瘦至少10多斤.
不知道你的体重,如果是一般人,肯定减不了我同学那么多,不过减肥就这样,唯一的方法就是控制食量+坚持运动,不管你具体怎么做,总之,当你在一段时间内,都能做到摄入的能量小于消耗掉的能量的时候,你就瘦了.
顺便,魔鬼身材天生的,比如有人不怎么胖,胸围可以到D或者E,一般人胸围和体重都是成比例的,你胖的时候可能是C,瘦下来胸自然到B了,要说光减肚子不减胸,那不可能的.
两个问题分别回答。
魔鬼身材这个词，严格意义算一个外来词。
出处在于《圣经》，说亚当夏娃被魔鬼所诱惑，偷吃了禁果巴拉巴拉
因此，这个魔鬼一词，就带有诱惑，欲望等等引申义，或者说是性感
所以，后来就用魔鬼身材来形容一个人身材好！***！充满诱惑力等等。
可以说，所谓的魔鬼身材，就是及其具备性别特征的身材类型。
这一点，在西方是广为人知的
比如西方国家的画作中，常常把魔鬼描绘的充满了魅力
咱们一起看看：
谢邀，魔鬼身材就是和普通人不一样的身材，非常瘦的人，非常胖的人都可以是“魔鬼身材”，现在人们都称身材比例非常完美的人的身材为魔鬼身材，另外，你是闲着没事干吗问这种无聊的问题？
我认为，魔鬼身材就是满足所有高标准的身材！对于男人而言，身材包括身高与体型（肌肉形状）这两个维度！而这两个维度，各有其不同的高标准！
先来看什么是身高的高标准！现在是一个直男脱单，难于脱贫的时代，所以我们就以女人的择偶标准来看：现在女人的择偶标准很客观，由三个180组成，后面跟单位毫米，厘米，平米！而180毫米与厘米都与男人的身高有关，一个是躺下的身高，一个是站起来的身高！如果说一个男人能够满足这两个身高，那么距离魔鬼身材自然也就更近了一步！
然后来看什么是体型的高标准！在男人看来，或许倒三角身材，拥有两大块大胸肌，还有N块小腹肌，以及各种小肌群属于魔鬼体型！但是在女人眼里看来，这种过渡的体型反而有点不讨喜，她们更喜欢那种若隐若现的肌肉！也就是肌肉需要有，但是不要过度，毕竟我们中国的传统审美是穿衣显瘦脱衣有肉，如果穿衣都显得很壮，那么只能是一个不讨喜的金刚！
当身高的高标准以及身型的高标准都达到之后，当然也就是传说中的“魔鬼”身材了！那么这样的身材容易获得吗？在我看来其实说难也难，说简单也简单，完全看个人的主观能动性！
对于魔鬼的身高，其实已经有很多兄弟在先天占了优势，本身就有着180的身高！不过还有更多兄弟则属于平凡的170左右！那么这个时候其实也不用担心，因为170厘米要增高到180厘米并不是一件难事！首先在脚下增高，对于男人来说2.5厘米的内增高能够完全符合脚的承受力！然后搭配一双带跟的皮鞋，跟高1.5厘米。那么在脚下就可以增高4厘米！
然后对于男人而言，发型只要稍微长点，就能够对身高有很大助力！当然，头发长一点之后还要配合向上翘的发型，或者往后倒的发型，增高基数至少也在4厘米！那么连同脚下的4厘米，妥妥地增高了8厘米！
最后在穿搭上注重一些比例问题！比如穿内搭型上衣的时候，尽量将上衣塞进裤子内可以显高！另外多穿条纹裤，可以拉伸腿形！配合九分裤的显高效果，在穿搭上至少也能够显高2厘米！那么达到180厘米这样的魔鬼身高，自然就是非常简单的！
而对于魔鬼的身型，其实无非在于“坚持”二字！目前的我已经在健身房打卡半年，颇有成效！分享一点小心得那就是，健完身之后喝点蛋白粉，会更有利于增肌！
所以，对于男人而言，180厘米以上的肌肉型男，但肌肉并不会非常过度的男人，这样的身材就是魔鬼身材，而这样的身材，只要配合一些方***，其实你也可以拥有！
到此，以上就是小编对于时尚健康减肥圣经的问题就介绍到这了，希望介绍关于时尚健康减肥圣经的3点解答对大家有用。
