大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥小经验的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康减肥小经验的解答，让我们一起看看吧。
分享你的减肥成功的经验？
我189，最高体重接近180斤，之前只有140不到，由于韧带撕裂加上不注重饮食，很快就胖了起来，然后我花了三个月，从180掉到150，主要就是管住嘴，迈开腿。
1.首先，吃东西，不吃饭饱，但是一日三餐都不能少，不吃饭反而容易胖，尽量吃饭吃7-8层，吃东西尽量吃少油少油，少吃猪肉，少吃主食，少吃零食，尽量别喝奶茶碳酸饮料，可以吃牛肉鱼肉蔬菜，多吃水煮的东西，吃全麦面包等等
2.其次就是要迈开腿，根据自身身体状况和时间安排进行运动，我由于比较忙，所以我只有第一个月坚持运动，后面尽量烤饮食控制，所以耗时比较久
吃很重要 一定要吃健身餐 而不是减肥餐，在保证每天的基础代谢不掉的情况下 制造热量缺口。3分健身7分吃，减脂建议跳绳，抖音很多方法，无氧运动也要做。坚持就是胜利
感谢邀请，我就分享一下我减肥的历程！
12年大学毕业后参加工作，身体开始发福，当时是130斤，其实也不算胖[捂脸]，然后就是工作时的胡吃海塞，天天晚上撸串喝啤酒，熬夜，一年胖到150多斤，之后就越来越懒，身体素质也下降了，到15年的时候胖到190斤差不多，整个人没型了，看着老了很多，精神也不好！也就是在这时，放下所有的工作，开始减肥之路，去了健身房，办了卡，开始艰难的减肥之路，从一个小白开始慢慢的减，那时候每天准时准点6点起来，开始去家附近的广场，暴走，因为跑不动，所以一开始就是走路，晚上去健身房，跑步机上走一个小时，也多少练一点器械，回来就是香蕉鸡蛋，那时候也不知道什么蛋白粉，在超市买了一个康比特的，就那样，蛋白粉，燕麦什么的，一个月瘦了22斤，然后就想继续瘦，想有型一点，在健身房买了私教课，开始跟着教练练，也懂了很多训练方法，训练方式，最后也走上了健身教练的道路，一直走到现在还在坚持！
减肥减脂：三分练，五分吃，两分睡眠，每周保持3～4次，控制好饮食，保持充足的休息时间！前期还是要在教练的指导陪同下去进行锻炼，在掌握了一些基本知识后，才可以进行自主的训练！
减肥是女人的终身事业，反反复复的减肥中，我发现减肥中最难熬的不是饿。而是馋。
最早减肥我是一天只吃一顿饭。早饭。每天起来早上吃自己想吃的东西，然后全天不再吃一口饭。一般前三天最难熬。饿过前三天也就习惯了。坚持了一个月，没少瘦。但是弊端有。这样减肥容易伤胃。而且整个人总是没精神。长久下来闹胃病的几率比较大。不建议尝试。
后来就尝试吃减肥餐。坚持过午不食。个人认为这是种比较合适的减肥法。早上吃点虾啊，鸡蛋啊，水煮豆腐干一类的。吃饱。中午吃鸡腿啊，虾啊，水煮菜啊，玉米，牛肉，红薯，挑几样吃饱。下午开始[_a***_]。我比较能喝，少则三杯多则五六杯。饿了可以吃西红柿啊，黄瓜啊垫吧垫吧。其实你也不饿，你就是不吃油水大的嘴寡淡，说白了就是馋。在这段期间。你会什么都想吃。闭着眼睛就想火锅，烤串，灌饼，炸串，***重口味的食物。转移注意力不想就好了。忍住馋。基本你就胜利了。
一个月坚持下来，瘦个十几斤妥妥的。然后就是漫长的保持。保持不好。反弹恐怖。
保持期间顿顿六分饱，一个星期你可以坚持三天过午不食，三天正常吃饭，这么轮替着，保持基本不是问题。
买零食养成习惯多看看成分表，除了偶尔解馋，尽量避开高脂肪食物。
总之。无论你花钱去减肥还是自己减肥，最终贯彻一个字就是忍。管住嘴，忍住馋。恭喜你。美丽在向你招手。
到此，以上就是小编对于健康减肥小经验的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥小经验的1点解答对大家有用。
