大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥不节食会不会胖的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥不节食会不会胖的解答，让我们一起看看吧。
如果坚持运动不节食。真的可以瘦下来吗？
只有运动，管不住自己的嘴，并不会达到减肥的目的。甚至，当身体脂肪很多的时候、没有合理的用餐搭配配合适量运动，而是直接进行高强度运动并且大吃大喝，会越运动越壮，不利于女孩子瘦身后塑造美好体态的目的
如果只是增加了运动还是和以前长胖一样想吃就吃，那肯定瘦不下来的，很难产生热量差。减肥期间运动和饮食的目的基本相同就是消耗热量，但是太过看重运动消耗，很容易让你失望，苦苦运动了很长时间，可能一顿大餐就废掉了所有的努力，比如天冷的一餐火锅最多可以吃到3000千卡热量，足以把一周的运动努力废为0
如果在运动期间，是控制住热量的健康节食，那么恭喜你是可以瘦下来的✌️
不节食不是说乱吃，想吃什么就敞开吃，而是说合理地控制饮食，健康地吃。比如：
1.主食一天最少吃150克（生重），粗细搭配，其中全谷、杂粮、薯类最好占一半
4.每天吃300克液态奶或相当量的乳制品，300克液态奶相当于1包牛奶加1小杯酸奶的量
6.鱼、禽、肉每天的摄入总量不超过200g，不吃肥肉和加工肉类
首先要了解到一点，健身并不直接等于减肥，现在很多人把运动和减肥挂钩成为主要需求。减肥就好好吃清淡一点，健身的话第一就是身体健康，活得久。其次才是减肥 因为说实话一次训练所消耗也就两百到四百，而一顿火锅的热量就有一千多 可想而知！！！
很遗憾的告诉你，不能！！
减脂的原理是：
保持一段时间呢热量缺口，消耗大于摄入
运动的目的是消耗能量，那么饮食的目的也是相同呢
也是为了保持有个热量缺口，消耗身体多余的热量，达到减脂的效果
节食运动，体重不减反增，可能是什么原因？
你好，胖哥回答下这个问题，先自我介绍下，胖哥曾经230斤，通过一年的跑步、健身和饮食控制成功减重78斤，希望我的回答可以解开你的疑惑。
胖哥初步怀疑是你的蛋白质的摄入不足，首先减肥的原理非常简单，就是身体消耗的热量大于摄入热量即可。一公斤脂肪大约等于7700大卡热量，如果每天消耗大于摄入770大卡，十天就能减掉一公斤，就是这么简单的道理。
我在那一年减肥的时间里，记得只有一次家里亲戚和参加婚礼这两次之外，我没有在任何饭馆吃过饭，没有跟任何朋友聚过餐。
午餐自己带饭水煮菜鸡胸肉、牛肉，减肥期间我最爱吃的就是这两种[_a***_]的肉类了。
我开始减肥的时候是秋天，秋高气爽，非常适合户外跑步、健身，为了加快减肥速度我开始跑步，就去附近的公园跑步。一开始体重大，也缺乏锻炼，跑完三公里之后要死要活的，呼吸里都是血腥味。慢慢的体能上来了，速度一般是每小时八公里到十公里不等，一周能跑上两三次。
都说减肥要做有氧运动，但其实如果一味的做有氧运动其实减肥的效果并不好，而且出现了瓶颈期后体重就不会变，所以在减脂期间一定要加上无氧力量训练，无氧运动主要是通过力量破坏肌肉纤维，在肌肉纤维修复期间会消耗身体大量如何，而且这个消耗过程会持续48小时，也就是说一次的无氧运动会持续消耗热量48小时，而有氧运动顶多会持续12小时，所以推荐题主在有氧运动之外还要多做一些针对大肌肉群的无氧运动，比如深蹲、硬拉、胸部、背部等
节食会让肌肉流失，降低代谢
节食意味着营养不够了，包括构成肌肉细胞需要的蛋白质都缺乏，没有蛋白质就没有代谢。多出来的糖和能量可以被肌肉存储为肌糖原，营养缺乏，肌肉减少了，那么多余的糖和能量不能变为糖原，只能转化为第三种---脂，运动会加快营养的需求量，更加缺乏营养。
本身运动减肥就是暂时消耗能量和增加肌肉来减肥的，现在节食让肌肉流失更快，减肥效果反之。
节食就像古时候人们闹饥荒。古代出现第一次饥荒之后，那么人们就会学聪明，建粮仓。那么我们身体感觉到节食 （饥荒/营养不足）就会加快脂肪粮仓的建造，存储细胞的粮食能量---脂肪，脂肪的产生能力强了。并且身体会降低没有必要的损耗，降低能量的消耗，代谢慢了，脂肪就会变得容易囤积。同理相同的节食，加上运动，营养能量需求更大，让身体觉得饥荒更加严重。
这个时候身体会不断***你的食欲，让你很想很想去摄入食物，食欲越压制反弹越厉害，有些人压抑过度会导致厌食症和暴饮暴食的情况出现。
如果真的能坚持节食和运动那么你肯定可以瘦，只不过是暂时的，而且对身体伤害很大，女性有些节食减肥很多减出月经不正常和肠胃不适问题。
当前面两个条件满足的时候我们很容易就会因为身体心理受不了就会恢复正常饮食，而且节食过后，脂肪产生能力强了，脂肪代谢能力慢了，所以很容易胖。反复去折腾最后很容易导致易胖体质的出现。
胖是身体营养混乱导致内分泌紊乱导致胰岛素抵抗导致脂肪产生能力强了，脂肪代谢能力弱了，所以才会胖。
节食会让营养更加紊乱，身体内分泌更加糟糕，所以很多人用节食，或者产品药物变相控制饮食都会容易反弹和越减越胖。
到此，以上就是小编对于运动减肥不节食会不会胖的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥不节食会不会胖的2点解答对大家有用。
