大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动后大腿根酸痛无力的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减肥运动后大腿根酸痛无力的解答，让我们一起看看吧。
- 女人因为节食减肥而引起大腿和屁股松弛，这是怎么回事？应该怎么办？
- 为什么跳操大腿根部不瘦，但是膝盖上面瘦了？
- 每天坚持跑步一个月了，刚开始还好，后面每次跑大腿就开始疼是怎么回事？
- 一直做有氧运动，但是肉越来越松了，这是怎么回事？
- 跑步减肥体重下来了，腿却有点粗，该怎么办？
女人因为节食减肥而引起大腿和屁股松弛，这是怎么回事？应该怎么办？
因为节食减肥，引起大腿和***松弛，仅还是一些表面现象。长期节食减肥，还会导致肠胃损坏，内分泌紊乱，以及精神状态方面的消极影响。应及时补充适当的营养，并通过训练恢复。
减肥是为了健康和开心，节食减肥，很大程度上是损害身心，结果也不会开心。适当补充营养有助于身体恢复，循序渐进训练，可以提高体质，逐渐恢复身体活力。身体训练可以从快走、慢跑开始，慢慢增强体质和运动能力。
身体一定恢复后，可针对臀腿做无氧训练。针对臀腿的无氧训练有徒手深蹲、徒手箭步蹲，臀桥等，并***以卷腹、平板支撑等训练。无氧训练，应根据身体情况每周做两到四次，每次每种训练做四组，每组做15-20次或接近力竭。
运动减肥才是科学有效的减肥方式。坚持运动减肥，不仅可以获得减肥效果，还可以增强体质，获得更高质量的生活。
首先，一定要停止节食。节食减肥会造成肌肉消耗皮肤松弛，也会导致营养不良贫血，基础代谢下降，疲劳、免疫力下降等问题，严重者甚至导致厌食症。
其次，注意饮食上的营养补充，均衡饮食，特别是优质蛋白质的补充。每天尽量吃多重多样的食物，保证基础营养，在此基础上，适当增加优质蛋白的量，如鱼虾、瘦肉、豆制品、蛋类、奶类，同时多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素C，促进胶原蛋白的合成。
另外，适量运动，特别是力量训练，可以有效帮助肌肉合成，比如每天可以做30分钟左右的俯卧撑、卷腹、哑铃、引体向上、深蹲等运动。
①节食虽然能在短期内减轻体重，但是一旦饮食恢复正常，体重会快速地反弹。
过度节食还会导致机体营养失衡、基础代谢率下降。让人出现面黄、乏力、虚脱、精神不振等病症，严重的甚至还会患上厌食症。
《美国新闻与世界报道》公布2018年的最佳饮食排行榜，位列榜首的是“地中海饮食”和“得舒饮食”，两者并列第一，可以参考，减肥应建立在身体健康的基础上，节食快速减重得不偿失！
②快速减肥使体内脂肪含量骤然减少，造成的皮下脂肪流失、肌肉松弛令皮肤失去支持而松弛下垂。
建议均衡饮食，增加水分摄入，同时注意饮食中蛋白质摄入，多吃水果蔬菜补充维生素。
节食减肥导致大腿和***松弛这没毛病！
通过节食减肥即使瘦下来也不会有非常紧致[_a***_]的身材！因为节食减肥的朋友一般都没有太多营养常识，对于人体需要的营养素不了解，所以才会盲目节食！
节食的过程用很多人戒掉一切肉、蛋、奶等富含蛋白质的食物！而想要丰盈的皮肤、紧致的大腿和臀部就必须要有足够的蛋白质摄入！因为身体需要足够的蛋白质来合成肌肉，支撑皮肤！
有些朋友可能觉得我也吃肉吃蛋啊，为什么还是身材不饱满，可能你还忽略了主食，减肥不吃主食也是不行的，因为中国人而言主食的热量占到全天热量的一半以上，直接戒掉就必然导致全天蛋白不足，虽然主食当中蛋白不多，到量大，同样给我们提供了很多的蛋白，从这个角度来说减肥主食也不能戒掉！
再者，想要大腿和臀部不松弛，最好的办法当然要配合大腿和臀部的训练，像深蹲就是非常好的避免大腿和臀部松弛和干扁的好运动！
其实说到底，不行动还是什么都白搭！
小密语录：清晰可见的好效果，这都是瑜伽的功劳
作为一个爱美的女孩，我们当然想随时随地都可以保持我们的美丽苗条，可我们却总是无法控制我们对美食的喜爱，也常常一不小心就长胖了。但是小密却可以做到放肆吃也不胖，好效果清晰可见，这是为什么呢？当然就是因为每天都坚持练习瑜伽了，快来和小密一起动起来吧。
想要让身材永远保持苗条的秘诀其实很简单，你只需要跟着小密一起练习瑜伽即可。这个体式虽然完成起来很简单，但是却能针对我们体内多余的脂肪，让我们轻轻松松就变瘦变苗条。首先跪立，然后将上身向后后仰，右手向下伸展，左手向上抬起，将右腿向前伸直。
在简单的热身之后，我们就需要挑战一些高难度动作来提升我们的训练强度了，这样才能让我们快速恢复完美身材。这个体式需要我们具有出色的身体控制能力和身体柔软度才能完成，完成后可以帮助减肥塑形，同时也能提高我们自身气质，提升女性魅力。蹲立，将双手撑在身体前方，随后将双手前移，头部接触地面，双腿向上抬起并向后下压，右腿膝盖弯曲。
这个体式其实与芭蕾舞中的锁腿动作十分相似，需要我们具有极高的柔韧性才能完成，所以我们在练习时一定要注意循序渐进。当然，若是我们能练好这个体式，我们也可以拥有像芭蕾舞演员一般匀称修长的身材，不仅瘦还瘦得美丽。站立，将右腿向上笔直抬起，上身保持挺直，双手向上举起并环抱住右腿。
为什么跳操大腿根部不瘦，但是膝盖上面瘦了？
题主这个不就是跟你用力的部位是有关系的了，你所做的跳操运动应该就是可以减掉你膝盖上面赘肉的吧，但是题主你想要来赶走大腿根部的赘肉，那么你是可以来试试以下的几种方法。
一
step1：坐在地上屈身，双手抱着双脚。
step2：身和大腿呈90度角躺在地上，小腿凌空提起10秒。
step3：双脚放下，大腿用力压着地，双手放在头后面提升。
二
该套操利用双手打开，肩膀后张的姿势有助胸部的挺立和发育，同时，大腿作弓步跳跃能有助腿部线条的塑造，使女性腿部线条趋向完美。
step1：身体立正站直，眼视前方，双手握拳，手臂向外打开，作跳绳状，一脚在前，一脚在后，作弓步状。注意肩膀后张，挺起胸膛。
step2：前脚注意要屈膝，后脚脚尖触地，脚跟提起。
step3：动作2完成后，以跳跃的方式交换前后两只脚的位置，变为右脚在前作弓步，左脚在后。整套动作重复20次。。。。。。在饮食方面那可是要每天饭后一颗俏 佳 姿 了，赶走你腿部厚脂肪的。
每天坚持跑步一个月了，刚开始还好，后面每次跑大腿就开始疼是怎么回事？
最常见的是肌肉疼痛，肌肉疼痛一般是源于乳酸堆积，生理状态下一周左右就可以恢复了。建议不要长时间不运动，长期规律运动就可以避免这种情况了，而且运动后应该注意拉伸。
跑前一定要做好拉伸，不要小看那几分钟的拉伸，它能让你全身筋骨都灵活起来，让你在运动过程中少受伤，跑完后也记得一定要拉伸，它能让你肌肉不怎么酸胀，同时也让你的腿型不会变粗。加油，祝你成功！
要说一下肌肉酸痛是一种正常的乳酸推积的现象，晾一段时间就会好的，但是跑步如果大腿前侧酸的话你的腿会越跑越粗，四肢的运动模式就是越发力越粗，如果你是女生的话真的要注意了，因为腿粗毁所有，一旦粗起来想变细是挺难的，所以在跑步之前要松解腿部，然后激活臀部和大腿内侧，不光是跑步其他燃脂训练和运动也是一样，如果练习时或跑步时大腿前侧和小腿酸一定退出松解加激活。当然你是男生就要看你喜欢什么样的体态了[微笑]
一直做有氧运动，但是肉越来越松了，这是怎么回事？
你遇到的这种情况是属于脂肪变软，是减肥必要的中间过程。首先科普一下变软的原理：人体的垃圾主要是从身体的各个部位,透过经络和血管的网络系统输送,再由相应的脏器处理后排出体外。
身体内部的垃圾,除了在消化系统中食物残渣,会从肠道中以大便的形式排泄之外,其他非消化道中的垃圾必定以液态的形式从小便或汗液中排出体外。
成年人的减肥,因脂肪堆积太久,逐渐形成颗粒或结成板块,使得这些垃圾无法顺利透过人体运送垃圾的通道排出体外,身体必须先将这些固体垃圾充水,使之稀释成较小的粒子,再随着体液的输送从小便或汗液排出体外 。
通常皮肤愈黑,不常运动,但身体却很结实的人,表示脂肪堆积的情形也很严重,由于是肺虚的体质,使大多垃圾的含水量偏低。
因此,在身体调养过程中更容易出现大量充水的现象。
原来很结实的部位,开始渐渐变得松软,最后再逐渐瘦下去。所以不必担心，一直坚持运动下去，对你的身体会大有益处。
跑步减肥体重下来了，腿却有点粗，该怎么办？
初步跑步减肥能成功地减重或减脂，说明你是付出了一定的成效的。但腿有点粗并不能说是个问题，减肥是需要时间或长期坚持，跑步最基本的知识也要掌握一些，跑前跑后都做些拉伸，做一些伸展肌体的动作，暂时性的腿部没有同步减脂变细，也许是你还不是长期的跑者，只能说你还在减肥的阶段中，这是短暂的，应有长期坚持的信念，一般来说坚持跑步的人全身是匀称且肌肉结实，让人看见的是清瘦之形。望你也拥有。
跑前热身，跑后拉伸。
我现在隔天晨跑10km，休息的一天就在做无氧运动，这个时候你就可以做一些瘦腿的运动，这样循环起来效果是比较好的。比如：高抬腿，只要是能锻炼腿部的运动，都能起到很好的效果。其实坚持跑步以后，身材整体都是匀称的，几乎完美，我个人觉着我现在身材就特别好，也许是跑步让我变得这么自信
这个怎么区别呢，其实不需要进行很专业的数据测量，自己粗略的估算一下就行，；平躺在床上，用手捏捏腿部，如果很软，且能提起一部分肉，肯定都是肥肉。如果肉很结实，提起来的只是肉皮，那就肌肉腿，如果用手使劲按，按到的都是骨头，估计就是骨架大了。
如果，是骨架大，很不幸，很难改变。
如果是肌肉腿，很不幸，也很难改变。
对以上两种现象，我一般推荐***取视觉差的方式进行，让相邻部位变大，或者穿衣上有所选择，让腿部看的小些。
对肌肉腿，还有一种方法，不过效果也挺慢，就是饮食减少蛋白质摄入，然后腿部尽量少动，少***，其他部位上力量，让蛋白质往其他部位补充，腿部肌肉得不到充足蛋白质，时间久了就会萎缩，但是效果也不是很明显。或者继续慢跑，但是不要补充碳水，增加慢跑距离，在身体能量不足的时候，身体开始消耗蛋白质，也就是掉肌肉，不过这是全身掉肌肉，效果也一般。
如果，你是肥肉型腿。
接着跑下去就行，一定是慢跑瘦腿，如果冲刺跑过多，会造成小腿粗壮的。注意，跑完一定要拉伸腿部肌肉，让腿部肌肉放松。
其实聊过很多次这个问题：
1.只要你跑步时候没有负重训练
2.只要你训练的是长跑而不是百米冲刺
3.只要你训练的时间足够久
你的大腿也好，小腿也好，应该是往更细的走向发育的。
非要说腿变粗了的话，原因也不难找到：
第一种：
并非腿变粗了，而是充血的酸胀感给你粗的错觉。
这种情况是最常见的。
要知道腿部肌肉，尤其是小腿肌肉，想练粗了其实是很难办到的。
到此，以上就是小编对于减肥运动后大腿根酸痛无力的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动后大腿根酸痛无力的5点解答对大家有用。
