大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于145减肥方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍145减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
体重145斤有肚子，如何膳食加锻炼，减重10斤？
您好！我是专注于膳食营养和减肥科普的老杨。减肥干货就在这里。老杨为你量身定制减肥计划。
根据题目所给信息及减重目标，特为你量身定制减肥***如下：
（图片来源网络，侵删）一，简要分析
性别、身高不详，现体重145斤（即72.5㎏），需要减重10斤（即5㎏）。按正常减肥速度每周减重0.5㎏，2个半月即可以实现减重10斤（5㎏）。由此按每周0.5㎏减，则每天需要减少的能量大约为500kcaⅠ，再分解到膳食能量控制和运动能量消耗两部分为各250kcaI。
二，膳食总能量摄入控制***
（图片来源网络，侵删）在减肥时，膳食热能摄入标准是确定减肥食谱的最主要依据。一般来说，以理想体重来决定合适的热能摄入量是目前比较通用的计算方法。即：
每天摄入的热能（kcaI）=理想体重（㎏）×（20~25）
代入本题案例，由于我们***取的是膳食热能控制和增加锻炼相结合的减肥办法，在此可以取最高值25，已知其理想体重为72.5㎏（145斤）-5㎏（10斤）=67.5㎏。因此，本案例每天膳食摄入热量的标准应该为：67.5㎏×25=1687kcaI。
（图片来源网络，侵删）三，运动***安排
肥胖者对运动类型及运动量的安排一般应根据其体能、年龄和兴趣等因素进行选择，可以单项，也可以某项活动为主，再配合其他一些活动以达需要消耗减少的能量。一般计算运动能量消耗的公式是：
可以通过均衡饮食和瘦肚子的方法来减重10斤。145斤有肚子属于不良的饮食习惯和生活习惯所导致的。所以，通过减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例才能达到健康减脂的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。通过这样的调整饮食结构和适量运动***配合，才能达到健康减肥不反弹的效果。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭一小碗+清炒鸡胸肉100克+白灼菜心100克。
3，下午加餐：下午的3~4点，补充能量避免挨饿。主要是补充一份低热量食物，如水果一份或者黄瓜一根或者圣女果9~10颗或者酸奶一只等食物。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。对有便秘的人群，平时多喝水可以增加肠道蠕动和促进排便。
我是控制饮食为先，喝燃力士改善体质。然后，全面改善饮食习惯，蛋白质，脂肪，蔬菜，水果都有，零食很少吃，早中晚三餐比例5：4：1。
最后，现在瘦下来之后开始锻炼，饮食习惯已经养成，想哪强壮就练哪[灵光一闪]
题主应该是成年男***，一些建议，仅供参考！
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1.调节饮食结构荤素比，三七开吧！
2.进餐八分饱就好。
3.晚餐不饿就不吃，饿就吃点粗纤维食物。
4.保证每天[_a***_]时间不少于六小时。
5.无运动基础的人，建议每天坚持持续快走(大概6km/h)一小时左右。开合跳每次两分钟，做三组就好。
6.坚持打卡21天见效果，打卡49天完成目标。[耶]合理调控饮食结构，选择合适的食物种类，改善饮食烹饪方式，在增加适量的运动，按照你的体重可以在一个月减掉10斤左右。我们之所以发胖就是因为过去不良的饮食习惯和生活方式导致的，我们减肥不仅仅瘦下来，更是改变饮食习惯和生活方式。
其实减肥的原理很简单，控制能量摄入降低摄入能量，让其低于每日消耗的能量，身体里面能量不够用的时候，就回去分解储能物质供能，就包括了我们的脂肪。
也就是我们常说的管住嘴、迈开腿，管住嘴就是要减少高热量、高油脂、要糖分、高燕的食物，增加新鲜的蔬菜和瘦肉，精细米面换成杂粮、薯类。
所以，要学会调节饮食结构，减少碳水和油脂的摄入，增加蛋白质和蔬菜的摄入。
1、调整饮食：
午餐：1小碗杂粮饭+一份瘦肉+一份蔬菜
晚餐：一份瘦肉+一份蔬菜2、每天喝够水
145斤怎么在两个月减重20斤？
感谢邀请。请注意一下我的领域签名。
这个问题我最近三年一直在接触。随着社会经济水平的发展，人们的生活日益丰富。不规律饮食，暴饮暴食，压力性进餐等等普遍出现。
肥胖会带来一系列的危害。
首先我们要知道什么是肥胖。通常我们会用BMI计算。就是公斤体重数除以身高的平方。比如170CM，67KG，那就是67/1.7/.17。得数是23.1。亚洲标准值为18-24。低于18叫做偏瘦，18-24叫做正常。24-28为肥胖，28以上叫做超重。
知道了这个标准，我们就可以自己测试一下了。
1:过度肥胖，尤其是内脏脂肪堆积，会导致身体出现一系列的代谢性疾病，并且危险因素也会相应的增加。高血压、高血脂、高尿酸、高血糖都会随之而来，心血管疾病风险因素也会剧增。
2:过度肥胖会导致体型出现变化，臃肿难看。直接影响了心理健康，甚至会出现不自信等心理障碍。
所以说减肥是现代社会面临的很重要的问题。
那么我们回归问题的本身，如何减肥。
对于楼主的问题，这样问有些笼统，首先身高是一个重要指数，男女也是有区别的，男女的骨重是不同的。
单纯的考虑减肥，在BMI比例正常情况下，减二十斤是需要科学的饮食和运动。而且这种减肥速度对人体的伤害也很大，曾经就有案例表明，快速减肥就要短时间内降解肌肉组织，转化成脂肪得以以能力的方式代谢出去。但是这种方式风险太大，容易过度降解肌肉组织，造成难以估计的损伤。
如果是超BMI指数，迅速减肥的方法就要简单点儿，每天仅补充必须的各种维生素矿物质，还要尽可能把碳水化合物和脂肪的摄入量降到最低。增加有氧运动量，调动全身积蓄能量参与。减肥要有恒心，饿成狗，累成狗是减肥人群常说的一句话。减肥不难，坚持下去才难。持之以恒才能胜利。
媳妇170cm,145斤，不喜欢化妆，拒绝减肥怎么办？
说实话，你这个老公挺不靠谱的。我172，130斤，今年胖了10多斤，最近正在减肥，其实一直在减肥，但是我老公就是我减肥路上的绊脚石，他总带我吃好吃的，不让我减肥，所以我只能趁他出差时减肥，他一回来我又吃回去了。172，130斤说实话并不胖，但也不瘦，我最近在按邱医生的食谱减肥，一直在掉秤，健健康康的减到120斤就可以了，因为我120斤时，所有人都说我太瘦了。说了这么多就是想说，我自己可以说我自己胖，但是我老公不可以说我胖（他从来没说过），我自己可以嚷着要减肥，但是我老公不可以说让我减肥。也就是说我自己可以嫌弃自己，你不可以嫌弃我。你这样嫌弃媳妇的老公，真的不靠谱，先看看自己吧，如果你媳妇瘦了下来，又化妆变得美美的，你是否有足够的实力留住她。
到此，以上就是小编对于145减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于145减肥方法的3点解答对大家有用。
