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为什么我开始跑步减肥跑了几天却长了体重
运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会***肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。
运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以***消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。不能持之以恒。
跑步初期会出现体重增加的现象，这是正常现象，只要坚持锻炼，体重就会缓慢下降，而且身体素质会整体上升。在持久的运动中，体内的脂肪会逐渐燃烧分解成能量，但是在初期，肌肉增加，体重可能会增加。
怎样合理的减肥
备注：一定要学会看配料表，选择干净的食材；避免过度烹饪；食物多样化吃的颜色越丰富越好。 减肥的本质=换一种人生！ 冯雪老师说的好，肥胖往往是不健康X的生活方式导致的，如果没有决定好换一种方式生活，那就不要启动减肥，启动了也成功不了。自检一下你都有哪些容易导致发。 胖的习惯： 1 不爱喝水。
游泳减肥法游泳是最安全有效的减肥手段是运动，因为它是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
控制卡路里摄入量：减肥的关键是消耗更多的热量，比摄入的热量要多。通过控制饮食中热量的摄入，可以减少体重的增加。每天的卡路里摄入量应该低于身体所需的总热量。 均衡膳食：饮食要均衡，包括蛋白质、脂肪和碳水化合物的合理搭配。
培养良好的饮食习惯 很多人之所以会肥胖，很大的一个原因是不良的饮食习惯，比如一日三餐不准时不定量等。其实想要减肥，一日三餐要定时定量吃，最好多吃几餐，不增加食量，但是增加就餐的次数。
体重基数大怎么减肥知乎
管理饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜和水果。 增加运动量：定期进行有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟。 避免睡前进食：睡前两到三小时避免进食，以减少睡眠时的能量消耗和减轻肠胃负担。
【方法原理】通过循环调整主食摄入量来改变饮食结构，以此达到快速减肥的效果。具体原理我不清楚，但实践证明这种方法很有效。【方法说明】每4天进行一个小循环，一个大循环包括4个小循环，每个大循环之间间隔7天。这7天减少肉类和主食的摄入，增加绿色蔬菜，其他食物正常摄入，建议少量多餐。
通过循环控制摄入主食的量来调整饮食结构，以此达到初期[_a***_]减肥的目的。具体原理我也不懂，但这么做下来确实瘦了很多，囧。【方法说明】每4天1个小循环，1个大循环包括4个小循环，每一次大循环之间间隔7天，这7天少肉，少主食，多绿色蔬菜，其他正常吃，建议少食多餐。
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