大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动减肥期间可以吃蒜吗的问题,于是小编就整理了1个相关介绍运动减肥期间可以吃蒜吗的解答,让我们一起看看吧。
减肥时期哪些蔬菜不能吃?
常说减肥应该多吃蔬菜和水果,但有些蔬菜在减肥期间最好不要吃。玉米、煮熟的胡萝卜(但生吃胡萝卜是可以的)和罐装豌豆都不可以吃。含淀粉较多的蔬菜,如土豆、莲藕、山药、南瓜等。花生含脂肪和热量比较高,减肥期间最好少吃。
其实吃蔬菜对减肥影响是非常小的,现在人喜欢把蔬菜做成沙拉蘑菇沙拉、辣椒丝沙拉、黄瓜沙拉、小洋萝卜沙拉、番茄沙拉等多种蔬菜的沙拉,这些在减肥期间都不宜吃。拌蔬菜沙拉可以选择柠檬汁或酸奶来拌沙拉。在水果方面,减肥期间最好不要吃西瓜、熟香蕉、海枣、葡萄干、葡萄和水果罐头等所有含果糖多的水果。
蔬菜含水量高,能量低,同时富含植物化学物,为人体提供丰富的矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物质,所以无论是正常膳食还是减脂轻食,都提倡多吃蔬菜。“多“体现在以下两个方面:
好了,言归正传,下面我们来看看减肥期间蔬菜怎么选?怎么做?怎么吃?
首选应季新鲜蔬菜,每天深色和浅色蔬菜各半,品种尽可能多,别忘了菌藻类如蘑菇、海带。深色蔬菜指深绿色、红色、橙色、紫红色等,和浅色蔬菜相比它们含有更多的叶绿素、叶黄素、胡萝卜素、番茄红素、花青素等丰富的植物化学物成分(多酚、有机硫化物、植物固醇等)。
选择含糖(碳水化合物)低的蔬菜,可参考下图,优选含糖量低于5%的。而含糖量高的,如土豆、莲藕、山药、芋头、红薯、玉米,照样可以吃,但是你得把它们 。举个例子:一碗米饭(约11cm或4.5英寸口径的饭碗)热量约为265kcal,相当于水煮土豆320克。所以你可以在某一餐主食不吃米饭了,换成320克水煮土豆,或用少油炒半斤土豆丝当作这一餐的主食。
白灼、水煮的方式为佳。避免高油爆炒的方式。象下图这一碟紫苏炒茄子豆角,虽然很好吃,但是茄子要先过一道油锅,茄子是特别吸油的,吸了很多还若无其事让你看不太出来的那种。一根200克的茄子和5克油的热量相当。5克油是多少?1/3汤匙!可是你想想过油锅用了多少油!
我曾经体重接近100kg,我身高是1.78cm这个体重走哪都被人喊做“胖子”。当时最大的困扰就是肚子比较大,可以说眼睛往下看看不见自己的脚前尖。
为了不再被人叫做“胖子”,我开始进行运动加节食减肥,刚开始就是自己瞎练,不吃晚饭每天跑步一个小时左右。早饭和午饭照常吃。经过半年多的坚持,体重减到74kg。但是一停下来就又开始反弹,陷入减肥——增重——减肥这个循环。后来认识一个健身10多年的老手,在他的指点下开始进行力量训练,体重二、三年了维持的不错。
减肥时期哪些蔬菜不能吃?
一,减肥时期应该多吃蔬菜,没有蔬菜是不能吃的
- 蔬菜里面富含人体需要的各种营养素,尤其是蔬菜的纤维含量高,并且维生素含量也高,这些都有利于身体健康,并且因为热量含量低,所以[_a***_]增加脂肪。
- 一些淀粉含量高的蔬菜,因为饱腹感强,甚至可以代替主食来食用。比如:土豆、红薯、莲藕之类的根茎类食物。我有一段时间就用红薯代替主食,这样饱腹感强。
很多减肥瘦身人群,之所以经常失败的原因,就是饮食中的油、盐、糖摄入过高,导致自己减肥老是不成功。只要合理的烹饪蔬菜,那么摄入的热量少,自然就会达到减肥的目的。
三,减肥的关键
- 少吃多运动:人只要摄入<支出那么就会消耗脂肪而瘦下来,所以减肥三分运动七分吃。只要无氧运动和有氧运动相结合,每天的摄入量<消耗量瘦是很快的。我每天慢跑一个小时左右,晚饭基本不吃主食,三个月的时间就瘦了接近15kg。而早中两餐没有忌口,而且吃的很饱。
- 持之以恒:罗马不是一天建成的,要想减肥就要做一个长期的规划,然后按照计划执行下来。如果“心血来潮”就那么几天,那么是减不***重的。
我觉得减肥期间都吃蔬菜和水果都是对人有好处的,蔬菜主要是看你的烹调方法和食用的量,只要烹调方法和食用得当,那么没有什么蔬菜是不能吃的。减肥的目的是为了身体更加的健康,如果靠节食和挑食来减肥,那么不光很难坚持下去,而且长此以往还会对身体造成伤害,那就得不偿失了!
土豆。它的升糖指数是90。吃完之后就容易被储存起来
红萝卜。红萝卜的升糖指数是80。也是挺高的
山药。山药的升糖指数是75。吃完就会被储存起来的那一种。
地瓜。地瓜的升糖指数是75。千万不能当蔬菜吃,但是可以当主食吃。
老南瓜。老南瓜的升糖指数是65。不建议吃哦。嫩南瓜是可以的。
芋头。芋头的升糖指数是64。在减肥期间千万不要当蔬菜吃哦。
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