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运动后只能吃香蕉?营养师:吃马铃薯3步骤,也是补钾高手
含钾丰富的水果包括：香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等、菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱等蔬菜中，含钾也比较丰富，包括：黄豆、绿豆、蚕豆、海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶、玉米面等，也含有一定量的钾。
一，香蕉 香蕉的碳水化合物（糖类）含量特别高。每100克水果的含糖量，香蕉约29克，其他水果如苹果、梨、西瓜等含糖量约10克。香蕉所含的糖类，以单糖、双糖居多。香蕉的钾含量也特别高。
同时，肾功能不全以及患有糖尿病的人，食用香蕉一定要***乃至不食为好。
补钾的食物有哪些
坚果是日常生活中非常常见的一种食物，营养价值很高，富含蛋白质和钾元素，经常吃坚果能够增强人体的免疫力，促进消化，总之对人体十分有益。
蔬菜类食物，比如冬瓜、黄瓜、西红柿、芹菜、韭菜，这些蔬菜当中含有丰富的钾元素。水果类食物，比如橘子、橙子、柚子、西瓜，这些水果当中含有的钾也会非常丰富。
对于轻度低钾的患者可以多吃一些含钾的食物，比如香蕉、橙子、玉米、红薯、大豆、山药、菠菜、海藻类等等。
含钾较多的食物： 肉类：瘦猪肉、猪肝、猪腰、猪肚、羊肉、鸡肉、鱼、干贝、虾米等。2 粮食：荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高。 水果：香蕉含钾元素最高。
红薯。一个红薯含钾量高达694毫克，而热量仅为131千卡。杂豆。半杯白芸豆含钾600毫克，而红豆、绿豆和豌豆含钾量也很可观。胡萝卜。3/4杯胡萝卜汁含钾量超过500毫克。
补钾的食物常见的有香蕉、橘子、橙子、柚子等水果，这些水果都含有丰富的钾，如果缺钾，平时可以适当多吃些。还有鱼、虾、蟹等海鲜所含的钾离子也比较丰富，因此平时也可以多吃。
补钾四大原则
补钾原则 不宜过浓、不宜过多、不宜过快、见尿补钾、禁止推注。
补钾有四个原则：不宜过浓、不宜过快、不宜过多、不宜过早。 这是因为补钾过浓、过快、过多、过早，易使血钾突然升高，造成高钾血症，易引起心律失常、心搏骤停和呼吸肌麻痹等严重后果。
补钾四大原则：食物优先、适度补充、注意药物相互作用、注意特殊情况。食物优先：首先考虑通过饮食摄入足够的钾，增加富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜、瑞士甜菜、橙子、葡萄柚、西瓜、杏仁和鳄梨等。
临床静脉补钾的“四不宜”原则是：不宜过浓、不宜过快、不宜过多、不宜过早。这是因为补钾过浓、过快、过多、过早，易使血钾突然升高，造成高钾血症，易引起心律失常、心搏骤停和呼吸肌麻痹等严重后果。
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