大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身先减肥还是先吃蛋白粉的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身先减肥还是先吃蛋白粉的解答，让我们一起看看吧。
- 减脂增肌怎么吃蛋白粉？
- 减脂怎么吃蛋白粉？
- 锻炼后空腹状态下可以喝蛋白质粉吗？
- 胖子增肌减脂需要吃蛋白粉吗？每天半小时无氧加半小时有氧能达到增肌减脂的效果吗？
- 健身期间bcaa、肌酸和蛋白粉分别在什么时候吃？
减脂增肌怎么吃蛋***？
步骤/方式1
如果是禁食训练，我们血液中的糖含量水平比较低，身体的能量来源主要依靠肌肉和脂肪，此时我们在训练前喝蛋白能使胰岛素含量升高，从而对抗肌肉分解，对锻炼结果也是很有帮助的。喝蛋白前最好先吃点东西。
步骤/方式2
在训练中补充蛋白可以提升运动表现和耐力。在训练开始20分钟摄入20-30g蛋***相对更能提升肌肉增长，同时还可以延长运动耐力。
步骤/方式3
在训练后补充蛋白可以为促进肌肉合成。
训练结束后30分钟是补充蛋白最佳[赞R]时间，我们在做大力量训练和高强度的运动时会不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，此时及时补充蛋白质能减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成与恢复从而使肌肉得到增长，使力量得到提高
减脂怎么吃蛋***？
将一勺蛋***放在杯子里，用温开水冲开即可使用，也可以将这种蛋***溶于汤粥或者是牛奶当中，它能够提供有效的膳食营养。蛋***它是人体不可缺少的一部分，比如说一些骨骼肌肉等等都是由蛋***提供充足营养的，所以在日常生活当中可以进行补充。
锻炼后空腹状态下可以喝蛋白质粉吗？
我健身多年，锻炼是我的一种生活方式
1.锻炼前要补充食物，吸取能量，有助于你在锻炼有更好的状态，锻炼后，即使空腹也就可以蛋白质补充。
2.如果你处于节食性锻炼减肥，锻炼后喝蛋***，那么建议你，这样做是不科学的。适得其反
谢谢邀请。
锻炼后空腹是不能喝蛋白质粉的。因为喝蛋***的目的就是增肌，所以，先适当吃一些东西（最好是有利于立即补充能量的甜食），再喝蛋***，可以帮您迅速补充能量，从运动后脱力的状态中恢复。
如果光喝蛋***，大运动量消耗后，摄入的蛋***可能主要被用于供给能量，而不是用于合成肌肉。
现在的蛋***，虽说是蛋***，但其实不是100%的蛋***了，一般都掺有其他碳水化合物等，变为了增肌粉。您购买的时候请注意蛋白质含量，最好买原味的。
注意买乳清蛋***。
胖子增肌减脂需要吃蛋***吗？每天半小时无氧加半小时有氧能达到增肌减脂的效果吗？
感谢邀请。
胖子增肌减脂需要吃蛋***吗？
这个问题得从两个方面来看。如果你基础饮食能够达到日常的增肌减脂的蛋白质需求的话，蛋***完全不用吃。如果达不到要求，则是需要补充蛋***的，这样能够更好的达到身体需求，完成既定的目标。增肌减脂期间，蛋白质需求，每公斤体重2g左右，即可。增肌注意碳水的补充，特别是训练前后。减脂呢，注意好全天的热量缺口。
每天半小时无氧加半小时有氧能达到增肌减脂的效果吗？
你的意思是在一个时间段内同时完成增肌减脂。如果是这样，比较困难。建议你一个时间段只完成一个[_a***_]。因为增肌和减脂对于热量的需求是不一样的。特别是碳水的需求，完全不一样。所以，建议你，选定一个目标去努力完成。
个人建议，仅供参考。再次感谢邀请。
健身期间bcaa、肌酸和蛋***分别在什么时候吃？
1 支链氨基酸，准确翻译应该是bcaas，是复数形式，因为他是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸三种氨基酸的***体，据研究，可以防止肌肉的分解，还有促进肌肉合成，帮助身体的恢复的作用，防止肌肉分解的理论很长，就不详细说了，我觉得吃不吃要看你钱包，吃了没坏处，只要不大剂量，没有副作用，有没有防止肌肉分解的功能众说纷纭，宁可信其有吧，促进肌肉合成的功能是一定有的，因为这三种氨基酸都参与肌肉代谢。最后是什么时候吃，支链氨基酸不记峰值，理论什么时候吃都可以，但是还是推荐运动前30分钟用，每次五克。
2 肌酸有两个作用，一个是帮助atp合成，一个是增加力量和爆发力，只有最多5-10%的提高，从提高力量的角度看，要训练前30分钟吃，从恢复atp角度看，训练后吃，想要同时获取两种功能，训练前后半小时各2克。
3 蛋***，是一个各种氨基酸的集大成者，氨基酸种类非常全面。训练后30分钟有一个蛋白质吸收的窗口期，这时候最适合用蛋***，最佳剂量是30克，一般蛋***都会配勺，一般都是一勺正好30克。
一水肌酸，如果你今天训练的前一天训练结束了喝，今天训练前可以不喝，然后我觉得你这种训练方法，我推断你因该是一个想减脂又想增肌的人，那么问题来了，我看过一篇文章，讲的是有氧会抹杀你今天力量的努力成果，差不多就是说增不了肌。再谈减脂，要知道，随着运动时间的加长，体内的皮质醇含量会上升，皮质醇可以去百度一下是什么作用，对减脂不利。你如果要***取你这样的练法的话，我觉得把蛋***和bcaa放在无和有氧之间会减少有氧带来鹅肌肉损耗。我建议还是把长时间的中低强度的有氧跟力量训练分开来会好一点，可以在力量训练结束后加十来分钟的高强度间歇有氧。然后饮食根据有氧日跟力量训练日来***取碳水循环法，练腿日高碳，胸背日中碳，有氧日和小肌群日低碳。高中低中低低高中低…这样的方法我认为会好一点。
第一，BCAA，中文称支链氨基酸，官方称其可以有效防止肌肉分解，抗疲劳，但是时有其效还是属于安慰剂，众说纷纭，着我们先不去管它，！问到如何吃，什么时候吃，其实这个没有特定的时间，练前吃，可以抗健身中的疲劳感与减少肌肉的分解，练后吃则是加速身体的恢复与尽快让肌肉的分解状态结束。题主要加入有氧，那么器械结束后，有氧前就能摄入一顿，至于练前需不需要，我只想说看你自己，因为这时候碳水更重要。
第二，肌酸，官方称其可以提高耐力，加大力量，增加肌肉体积等.......关于提高耐力与增加力量，的确有一定效果，但是也是因人而异，相比前两者，增重与曾体积的效果似乎更明显，因为肌酸有不错的储水能力，但无论对你的效果怎么样，都需要一定的积累阶段，这些效果不是一顿就来的！肌酸同BCAA一样，训练前服用可以提高训练时的表现（这个有待考证），训练后服用可以增加肌酸的储备，在强调一遍，这是需要积累的，储备水平的提高不是一次两次就能完成的。所以，如果你基础不错，练前练后都能来一顿，如果基础一般或者零基础，我建议服用一顿，练前还是练后，自己斟酌。
第三，蛋***，蛋***是最为基础的补剂，蛋***种类很多，我们就拿最常见的普通乳清蛋白为例，蛋***其实没有什么最佳使用时间，一定要找出最佳时间，那么早晨起床与练后是最佳的。按照题主的情况，蛋***主要的摄入时间可以在器械后，有氧前，也可以在有氧后，因为毕竟只有30分钟有氧，如果肌酸是在练后服用，那么肌酸可与蛋***一同摄入。
但是，补剂再好也只是补剂，是一种弥补、***用品，永远取代不了食物，无论增肌还是减肥，必须不能忽略日常饮食给我们带来的好处，而不是一味依靠补剂！
一般来说，对于蛋***一般健身者几乎都不陌生（这里以乳清蛋白为例进行说明）。但是支链氨基酸和肌酸这两种补剂。都是训练到一定程度的人才会服用。
乳清蛋白
休息日：上午10点，下午15点或睡前1小时，选择一个时间段服用。
肌酸
训练日：运动前半小时或运动后1~2小时饮用。
休息日：在任意两餐间饮用（如长时间停止运动，可停止使用肌酸）
支链氨基酸
力量训练前服用或训练结束后立即服用
到此，以上就是小编对于健身先减肥还是先吃蛋***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身先减肥还是先吃蛋***的5点解答对大家有用。
