大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥做的拉伸运动有哪些的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥做的拉伸运动有哪些的解答，让我们一起看看吧。
拉伸运动的好处有哪些，可以减肥吗？
有好处，真减肥。我每天饭后散步半小时后拉伸半小时。最大的效益就是感觉自己的肉从结实胖变为柔软型。千万不要认为实胖到虚胖没什么区别 太区别大了，配合规律饮食和作息太tm瘦的快了。一个月瘦了15斤。我可以说拉伸起码占据30%的功效。
拉伸运动能放松肌肉，防止肌纤维增大变粗，可安排在训练结束后进行。但拉伸运动对热量的消耗较少，因此对提高减肥效果没有很大帮助。关于减肥运动的选择及拉伸运动的好处详细介绍如下：
1）怎样选择合适的减肥运动
在减肥期间，热量消耗越多，减肥效果就越明显。而决定热量消耗大小的因素有两个，即运动强度和运动时间。只有运动强度和运动时间安排合理时，才能起到很好的减肥效果。
决定运动强度的关键因素是心率，一般减脂期间的有氧运动心率在最大心率（220－年龄）的60%～80%之间。因此减肥运动的强度控制在最大心率的60%～80%之间是比较合适的，当心率接近但不超过靶心率（170－年龄）时，有氧运动的热量消耗最大。
减肥最好选择全身性运动，因为全身运动参与运动的肌肉多，消耗的热量也就更多，更有利于减脂。因此减脂可选择快步走、慢跑、跳绳等运动。
减肥运动持续时间的长短，对减肥效果的影响也很大，因此要根据自己的年龄、体能状况、性别等因素选择强度合适的运动，一般应该能做到持续运动30分钟以上。如果运动强度过大，在锻炼中很难持续很长时间，不利于消耗更多热量；而运动强度过低，会降低热量消耗的效率，不仅减肥效果不明显，而且还浪费了宝贵的时间。在减肥运动中，身体微微发热出汗，能进行简短而紧促的交谈却不能唱歌，那这个运动强度就是比较合适的。
2）拉伸的好处
拉伸对热量的消耗很低，因此不适宜减肥，也不能用于锻炼前的热身。但在训练结束后做拉伸运动，能防止肌纤维粗大，使肌肉更加紧实，可有效避免出现“死肌肉”的情况。另外，在锻炼结束后肌肉黏弹性还很高，因此对于柔韧性较差的人而言，做完肌肉拉伸后进行柔韧性训练也是个不错的选择。
最后需要说明的是，减肥期间除了加强运动、增加热量消耗外，控制好热量的摄入也至关重要。在饮食上不仅要避免高脂高糖食物的摄入，热量很高的甜品饮料也要少喝。
怎样安排有氧运动、无氧运动和拉伸运动，才可以让塑形达到最高效？
最好的有氧运动一定是长跑运动了。它又分有氧匀速跑和无氧间歇跑。
如果是普通大众做健身锻炼，以我一个常年跑步（马拉松）运动爱好者的建议，还是以慢跑为主。而且我们更推崇超级慢跑。速度比一般快走稍微快点。
我们来说说超级慢跑的好处吧！
首先，超级慢跑一开始就可以慢慢热身，不用做专门的热身运动。
超级慢跑对心肺功能的要求不是很高，一般情况下，***都可以参与！
超级慢跑运动，由于运动本身强度不大，运动过程中产生的负荷冲击相对较小。对肌肉骨骼以及韧带缔结组织损伤的概率极低。每个人都可以根据自身的运动感觉，来适时调整运动量。运动过后适当拉伸即可。即起到锻炼的目的，也使人没有太大的疲劳感，不至于影响到接下来的工作学习。
无氧运动，我们普通大众并不需要刻意的去练习。平常做做俯卧撑、平板支撑、[_a***_]等运动就可以了。有运动设施的地方，可以做做单双杠练习！
你要是常年坚持运动训练，你的身形自然好于不锻炼的人！你要是酷爱健身，那就参加专业的健身训练吧！
【太长不看版】有氧燃脂，无氧锻炼肌肉线条，先无氧后有氧更容易塑形；想要高效塑形，可以选择高强度间歇性运动（HIIT）—— 一种无氧和有氧运动的循环练习；拉伸在运动前后都应进行，有利于防止肌肉拉伤、缓解肌肉酸痛，而其本身也利于塑形。较瘦的人想要增肌，可以无氧训练为主，而较胖的人以及身体不好的人减脂应以有氧训练为主。
【详细版】
首先简单区分一下这三者的区别：
有氧运动：运动时间相对较长、强度较小的韵律性运动，常见的有氧运动有慢跑、游泳、骑单车、瑜珈等，在做这类运动的时候，呼吸以及肌肉是呈现规律性的收缩状态，呈现一种循序渐进的感觉，可以消耗较多热量，达到燃脂的目的。如果本身脂肪较多，塑形会更困难，所以有氧可以更有效地帮助塑形。
图源站酷海洛
无氧运动：肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大多数是负荷强度高、刹那间性强的运动，所以很难长时间进行，疲惫消除也慢。一般在健身房“举铁”的健身训练、短跑冲刺都是无氧运动。无氧可以在短时间使得身体的肌群得到锻炼，所以对肌肉锻炼具有良好的效果。
提臀最见效快的动作是什么？
臀部整体下垂、扁平，上臀部扁平，臀部两侧有凹陷等臀型问题，可以通过锻炼解决。
臀部整体下垂时，做箭步蹲，我个人觉得还可以做箭步走、保加利亚深蹲。三个动作都是针对臀下部进行锻炼，效果非常明显。我个人更喜欢箭步走，用杠铃、哑铃都可以。锻炼者选择适合自己的重量，不建议使用大重量。向前迈出一大步，下蹲时重心在前腿，小腿与地面基本垂直，腰背挺直，使用哑铃时双臂自然下垂，避免发力，使用杠铃时肩胛骨夹紧，对身体平衡性要求较高。
如果场地允许的话，我更喜欢箭步走。
保加利亚深蹲，与箭步蹲动作类似，只是后脚放在凳子上，对身体平衡性要求相对较高，尤其是使用杠铃锻炼的时候。
锻炼整体臀型时，尤其是臀部扁平时，负重臀推效果更好。后肩搭在长登上，推起杠铃时小腿与地面基本垂直，身体基本伸直，停顿后慢慢将臀收回，锻炼时避免股四头肌发力。可以用小重量找发力感。
也可以做徒手臀桥。
图解8个超级简单的拉伸动作，臀腿拉伸，练完超舒服
原创2021-12-25 19:45·健康这点事儿
健身过程中，除了增加力量训练，身体的灵活性和柔韧性也是必不可少的因素。为了有效地提高运动能力，你可以将拉伸锻炼纳入到你日常的健身计划中，通过规律的拉伸来强化身体的灵活性。
现在，健康君就给大家分享8个拉伸动作，能全面灵活舒展身体各个身体部位的肌肉关节，建议大家一定要收藏好，跟着练起来吧！
1、坐姿前折（30秒）
动作要领：坐在垫子上，两腿并拢在你面前，向前弯腰，双手伸向双脚。当你触摸你的脚时，轻轻地握住它们，然后慢慢地将你的上半身卷回直立位置，重复几次。
如果你够不着脚，就把手尽量伸远，试着触摸你的脚趾，尽量保持身体直立。
2、单脚拉伸（30秒）
达到提臀目的，最快的训练方法就是快速增加肌肉含量。肌肉含量上去了，臀部就会饱满不下垂，达到提臀的效果。
要想使肌肉体积增大，就得***用大重量、少次数、多组数的训练方法。一般认为，在锻炼臀部的动作中，单腿运动对臀部的***强度要大于双腿训练动作。因此可以***用单腿训练动作，来使臀部的肌肉快速生长，达到提臀的效果。
可以选择的单腿训练动作有：单腿硬拉、保加利亚深蹲、单腿臀桥。
如果需要更大的强度，单腿硬拉和保加利亚深蹲可以手持哑铃进行锻炼，但要量力而行，哑铃负重一般不超过8kg，以免对膝关节造成损伤，每周安排2～3次训练即可。
另外，造成臀部下垂的原因还有皮肤松弛及臀腿部脂肪堆积严重。为了减少臀部脂肪堆积，提高皮肤的自我修复能力，还要进行有氧训练，每周3～4次，每次持续30分钟。
最后要说明的是，除了运动外，饮食方面也要合理搭配，保证营养均衡，控制好饮食防止热量摄入过多。如果皮肤松弛严重，可以通过补充维生素C、维生素E来提高皮肤的自我修复能力。在日常生活中，要保证体重相对稳定，不可变化太大以免加重皮肤松弛。
我起床比较早，想锻炼不想跑步，有什么可以锻炼廋身的广播体操吗？
哈喽大家好我是邵梅！
做瑜伽的伸展就可以😊，缓慢伸展放松！在早上起来的时候身体是最僵硬的时候，选择瑜伽的不同体式会有不同的效果长期练习又锻炼又瘦身！
1）早上起床锻炼的注意事项
2）早起锻炼的好处
3）如何利用早上的时间进行锻炼
不要立刻起来：因为马上起来会有种头晕眼花的感觉。因为睡醒之后，人体其实是从抑制转入兴奋的过程中。如果这个时候你立马的起床，身体还没适应，血液不能几时运输到大脑，就会是大脑氧气不足而出现头晕眼花的症状。
切忌立即进食：由于早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立刻的吃东西，特别是吃一些难消化的食物(如肉类等)，这样很容易导致你消化不良。建议早上起来后最好先喝一杯水，过段时间再进
不要立马运动：如果醒后马上投入紧张的运动这时脑部供血不足，不仅效率不高还很容易疲劳。最好是醒来的时候在床上躺一下，等身体肌肉和血液都慢慢的清醒后再练习
到此，以上就是小编对于减肥做的拉伸运动有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥做的拉伸运动有哪些的4点解答对大家有用。
