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科学健康减脂:减肥遇到平台期怎么办?如何突破减肥平台期?
1、突破减肥的平台期可以加大运动量，饮食丰富，合理进行休息安排，具体如下：让饮食丰富起来 在平台期的时候，在尽量保证摄入量不变，甚至稍微增加一点点摄入的前提下，改变饮食结构，适当的摄入一部分油脂和碳水化合物。这可以使身体变得重新活跃起来，才有希望突破平台期。
2、首先第一步要改变饮食，而改变不是让你减少进食量或者节食，将你的饮食调整一下，例如你早上就吃鸡蛋，那么是不是可以调整一下？喝牛奶是一片小面包，毕竟，你也是要工作的，若是没有足够的能量，你也不会支撑下来一上午，你说是不是？还有就是在改善的时候一定要注意搭配，这样才能更好的减肥。
3、在突破平台期的策略上，可以尝试：增加脂肪摄入如鱼类、鸡蛋、猪肉，同时补充B族维生素，如绿叶蔬菜、豆制品和维生素B补充剂，保持水分平衡也尤为重要。每个人进入平台期的节点和原因不同，但记住，它是减脂旅程中的必经之路。
4、正确认知并保持积极心态：认识到平台期是身体正常的适应反应，保持积极态度，准备进入新的减脂阶段。 调整饮食结构：在控制总热量摄入的同时，增加饮食的多样性，确保营养均衡。 改变运动方式：尝试不同的运动组合，如先进行力量训练再进行有氧运动，以提高燃脂效率。
5、心态调节，减肥过程中出现平台期是正常现象，并非是我们训练不足够认真与努力，所以，任何关于懈怠和放弃的想法都是要不得的，此刻，请不要过分关注于体重秤的情况，此时，你只需要适时作出调整，这一时期很快就会度过。
女生减肥究竟有多难?
1、基础代谢不同。成年男性的基础代谢率在1800大卡左右，而女生的却只有1200，意思就是同样的饮食和运动，男生一天就比女生多消耗600大卡的热量 。这就意味着男生一天吃1500大卡的食物，属于低卡饮食，少摄入了300大卡，第二天肯定会降体重。
2、女生减肥更难吗？是的，更难。没错，减肥也分性别。从生理角度上看，男生天生有比女生更高的代谢率。这就意味着，就算整天什么都不做的话，男生的消耗往往比女生更大。有研究表明，肌肉的含量会影响运动时的热量消耗，每公斤肌肉每天可以消耗15卡路里的热量，而脂肪只消耗4卡路里。
3、女生没有意志力，管不住自己嘴女生比男生喊减肥的次数要多，每次总是使劲喊口号，可是做起来很难，因为女生没有意志力。减肥这件[_a***_]不分年龄，多大年龄的人都想要减肥，尤其是女人，总是不满意自己的身材。
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减肥的秘方?
减肥方法和胃消脂法身体太胖，大多数的原因是因为身体内部脂肪过多，胃部不消化导致脂肪淤积，常常导致胀腹感。所以根据中医减肥运动了山楂、大麦芽、莱菔子等中药来缓和帮助胃部消化。这样的方法已经在本草书上有过记载。传统有焦三仙、保和丸等方，尤以中医儿科作为常用药物。
增加运动量并控制饮食是有效的减肥方法。 每天坚持进行体育锻炼，以促进新陈代谢。 控制饮食不代表绝食，而是避免高热量食物。 日常饮食中减少油腻食物摄入，增加粗粮比例。 尽量***取少食多餐的饮食习惯。 建议摄入富含膳食纤维的食物，如奇亚籽，以增加饱腹感。
少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。
减肥可以吃什么油皮莼菜汤原材料：水发豆腐皮150g，莼菜1瓶。调味料：盐、味精、香油各适量。做法：分别将莼菜和水发豆腐皮用清水洗干净，然后掉水沥干。在炒锅中放入清水（有条件的可以放素汤），加入莼菜、豆腐皮、盐和味精一起煮沸，然后淋上香油即可。功效：利水消肿、清热解毒。
我想减肥但是比较懒怎么办
如果爱吃还不爱运动，那么最好的方法是饭后靠墙站立5分钟。有研究显示，饭后靠墙站立可以有效的防止脂肪堆积在腹部，还能减肥。
首先，应该让自己先养成运动习惯。每个人之所以懒惰，有的时候是因为习惯的问题。我们换一个月的时间让自己养成运动的习惯，这样自己不知不觉的就会坚持下去。为了让自己能够养成这样的习惯，在这个过程当中不必要要求自己一定要完成这样的任务，只需要每天坚持运动这件事情就可以了。
要想减肥成功，需要参加体育锻炼，最有效的方法是饭后快步走，每天不走几万步是不能瘦下来的。
可以花钱去健身房请个私人教练，这样心疼钱而且有人督促。
用针灸的方法吧，减得很快，但就是不能多吃饭，一个星期就能瘦4斤，又可以调节内分泌，缺点就是越往后扎针炙的时候会有点疼，还有就是得坚持只吃水果和粗粮。
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