大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动不瘦怎么办的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥运动不瘦怎么办的解答，让我们一起看看吧。
我做了很多运动但是瘦身没什么效果，怎么办？
😢为什么减肥就一定要运动？我就是懒人症，只想吃不想动[害羞]
因为我的营养师告诉我，你就吃对✓的就行啦，有助于减肥。不吃，肚子里🈳🈳如也，哪🈶力气把脂肪减下去呢？[灵光一闪]太对了，我听她的话，每天都搭配一顿素食粥，中午正常吃饭菜，晚上吃粥加🍎，掉秤就在不经意间哦[思考]。
我也试过跑步跳绳，运动完一身汗，害得我更有食欲吃了[捂脸]，因为身体需要能量补充，吃什么都能吸收进去，哪里瘦的下来哦。说来说去，减脂肪还是饮食第一，运动第二。特别是代谢脂肪的素食餐，不伤身体健康。
不过加上运动，肯定掉秤更快，别学我偷懒哈哈[呲牙]
在减肥中，即使你天天运动感觉也没有什么减肥效果，反而体脂率一点也不降，有时可能会升高，这种情况是有的，我就出现过这种情况，遇到这种情况该怎么办？怎样去突破呢？我还是分享一下自己的经历和心得吧，也许对你对大家有所帮助。
首先从两个方面看，一是饮食二是运动方式。如果出现这样的问题一定是饮食上没注意，我回顾我那段时间的饮食我是吃油多了，我一项少油少盐清淡饮食，那段时间买了不少的花生瓜子芝麻酱，特别的馋又香又辣不小心就会吃多很上瘾的，吃这个往往是配主食馒头类，所以接下来我知道我该怎么解决了。
再一方面就是运动方式啦，那段时间感觉有点懒有点累其实就是身体脂肪在上涨，平时做运动非常积极轻松，那段时间就想跑步机上做有氧，而且是一到健身房就上跑步机，总感觉我是来锻炼来运动过了，其它运动就是做了做形式没有做到位，这样我又找到原因了。
找出原因后我就去纠正改进，一个月之后果然突破了，体重有所回归下降，脂肪率也降低不少哦。通过对***析，我就找到了怎样吃怎样做运动的方法啦。
减肥路上我走过9年多过了年就是十年了，在这十年当中非常开心，总结了很多的心得，都是自己亲身经历过的，也特别能够理解和体会到减肥朋友的心情，我愿意和大家相知相识互相监督互相交流走下去，希望能帮助到更多的朋友，特感谢大家的支持和关注。谢谢🙏@悟空问答
瘦身以饮食为主，运动为辅的方式进行，如果你单单靠运动减肥，饮食不均衡，那么即使你运动量再大，那么瘦身效果也不是很明显，甚至有上涨的趋势。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，而减肥的基础是均衡饮食，饮食均衡减肥才能健康。燃烧1公斤脂肪需要7700千卡，如果你运动量很大，饮食上高热量，高油脂，高糖分食物，那么一餐下来你的体重也会吃回来。燃烧1公斤脂肪需要少吃16个汉堡，少吃13斤米饭，饿整整5天，慢跑需要26小时。所以，均衡饮食才是减肥的核心。
1，减少高热量，高脂肪，高糖分食物，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物。
减肥期间高热量，高脂肪，高糖分食物饱腹感低，升高血糖快，也很容易饿，除了增加热量以外，基本上没多少营养而言。
而低热量，高纤维食物，延缓血糖上升速度，饱腹感强，营养比较均衡。如燕麦，[_a***_]，红薯，荞麦等食物。
2，三餐规律，不少餐。
规律的饮食可以保持你的代谢稳定，让你吃饱有力气减肥。如果以少餐的方式进行减肥，那么你的代谢就会降低，等你正常饮食以后体重立马反弹回来。
饮食也很重要。
运动会让人胃口变好，而且消耗增大之后也更容易饥饿，是不是有训练完之后感觉今天很努力在减肥了奖赏自己一顿大餐的想法，千万不要这样做，要不今天的努力可能是事倍功半哦。
建议尝试有计划的力量训练加有氧训练结合，饮食上少食多餐，饿了就吃一点，低油低盐低糖，高蛋白高纤维高Gi，选择饱腹感强的食物，少吃一点碳水，或者选择红薯，芋头，玉米，等粗粮慢碳作为练后餐的主食还是很不错的。
最后一点，减肥不要急功近利，千万不要用市面上那些并没有科学证实的减肥产品，普遍很贵不说，对身体可能还有副作用，肉肉也不是一天涨上去的，只要合理的饮食运动加上坚持，一定会瘦下来的。
运动可以消耗热量、帮助瘦身，但是运动并不能保证一定可以瘦身。
这里涉及到2个因素：
1是摄入的热量；
2是消耗的热量。
二者相辅相成，缺一不可。
减肥必须创造一个适当的热量缺口，然后一天一天的持续进去下去。较为合适的热量缺口是每天500千卡。
热量消耗包括3个途径，分别是：
食物热效应；
运动不瘦怎么办？
你好，很高兴回答你的问题。"故事镇平"头条号运营观点认为: 如果你运动了不瘦，这是有多方面原因的，一是你运动不够、或是不到位，根本没有起到运动减肥的目的。二是你一边运动锻炼，而你没有管到自己的嘴巴，仍然多吃多喝，正如有的女孩减肥一样，一边每个月花钱到减肥店减肥，一边照样多吃少动，这啥时间能减了肥？所以，你如果要真心想瘦下来，一定要多运动和少吃、科学饮食，并且要适当时间总结经验。相信，只要用心认真减肥，你一定可以变得瘦下来的。希望"故事镇平″头条号为你回答这个问题、你会满意。谢谢！
步骤1.
正常情况是运动量大，吃得也多。身体改变很快，体脂率迅速降低，基础代谢率提升。前提是要有足够的时间保证运动健身，最好每天两小时。
步骤2.
做一些运动，运动量不算大，同时吃得也少。这种方式很适合现代生活，现代生活压力大，也没啥时间运动健身。如果每周有三次40分钟左右的运动，因为运动量不是很大，身体恢复也容易。
步骤3.
如果吃得多，运动少。那肯定看着长胖，很对长得很胖的人就是这样，据说有胖人吃饭不知道饱，吃到牙齿发酸，可以想象他吃了多少食物。
步骤4
减肥需要长时间坚持，不能瘦的太快，对身体反而不好。每周减掉的体重最好不超过5%，这样身体压力才不是很大，容易恢复。
那是不可能的，也许方法与观念错了！一般人以为有氧运动能减肥，那是不可能，可悲的是你通过，长跑，跳操等长时间的有氧运动减掉的是你的肌肉！所以减肥者，一般会越来越弱变成另一种胖叫《虚胖》，体内全是脂肪一点肌肉也改‘没有了，你会越减越累！最终选择放弃后，一方面由于你肌肉含量低，所以新陈代谢率就低的出奇，另一方面，就会出现喝凉水都长肉的现感。
所以奉劝大家多作人体红肌训练，什么是红肌呢？人体肌肉分两种，一种为白肌，主管负债爆发力，也就是体表肌肉，就是平常你上健身房练的那些器械项目，能练出一个我们中医叫中看不中用的大力士，这种普通的肌肉训练对身体伤害很大，专业健美运动员的灵活性非常差，而且没有持久力，都有关节炎，一会就腰酸背痛的职业病，而且白肌太大压迫血管，会导致头痛体质。
再说，红肌，就是骨骼肌，支持人体骨骼的肌肉，负债人体持久力，主管人体新陈代谢，提高脂肪代谢率的主帅，厉害了吧？那么怎么样训练红肌呢？那就要持久力训练了，中国古代的导引术，八段锦，五禽戏，太极拳等皆为上等训练方法。为什么这么讲呢？因为这些运动在整套训练中都是处于半蹲或马步姿势，而且刻意的练的非常慢，这才是训练持久力红肌的正确方法！也叫《中国慢功夫》！
运动不瘦！
减肥主要靠的是饮食调整！只谈运动不谈饮食的减肥都是耍流氓。
在制造热量缺口的同时调整饮食结构和烹饪方式！
- 每餐摄入足量膳食纤维，膳食纤维有极强的饱腹感，且促进肠道蠕动，蔬菜，粗粮，豆类等都含有丰富的膳食纤维！
- 每餐摄入优质蛋白，蛋白质饱腹感强，食物热效应高！且减肥期间易造成肌肉流失，摄入足量蛋白质可以减少肌肉流失，瘦肉，鱼肉，蛋类都含有丰富蛋白质。
- 烹饪方式***用炖蒸煮，尽量避免煎炸炒菜，煎炸炒菜会加入过多油脂，热量超标，而且食物经过高温加热营养流失严重，炖蒸煮可以避免！
大家好，哈喽，我是大斌！
减肥无非就是运动饮食的结合长久的坚持达到训练的效果！
运动瘦不下来，你有没有想到过是不是这种训练方式不适合你？还是说你的训练强度没有达到减脂的效果！还是说饮食没有控制，每天的摄入量远远大于你的训练消耗！
有氧训练：30分钟以上的有氧运动才开始达到脂肪燃烧的效果！需要一个时间过程，有氧运动要持续，不可断断续续，好比跑步：持续保持一个速度跑步30分钟以上，提高心率，提高心肺功能！
有氧的训练有很多种：跑步，慢跑，骑自行车，游泳，有氧团操课，还有半有氧力量结合的TABATA训练！看看自己适合哪种训练，可以试着增强自己的训练强度！
减脂还是要配合力量训练比较好，因为减脂长期的有氧训练会让自身的肌肉含量流失！
平时一星期来一次TABATA这个半有氧半力量的结合非常不错的！
饮食：是最重要的既然你想减肥，瘦下去，那么你就要控制好自己的嘴巴，该吃的吃不该吃的不吃，平时多吃一些维生素食物，水果对减肥和皮肤有很大的帮助的！
最后最为重要的就是坚持训练运动，不可忽视力量的训练喔！
每天都在坚持跑步减肥，却一直不瘦，为什么？
跑步减肥但是体重不变的原因不止一个。
来说说几个最常见的问题，你可以对照一下：
1.跑步的时间够吗？
这一点是老生常谈的问题。
诚然，从跑步的第一步迈开，你的脂肪就在燃烧
但是，想看到减脂的效果，请把跑步时间提升到40分钟左右
在跑步前期的那段时间里，你的脂肪只是热量消耗的边角料，而主力消耗品是糖原
每天跑步时间短的人，可以保证不再发胖，但是减肥效果并不好。
2.跑步的强度够吗？
跑步是很好的有氧运动，大部分人减脂都会选择跑步。那么很多人每天坚持，但是可能一段时间体重还是那么多，究竟是什么原因呢？
1、跑步距离太短了，有些人可能跑个几步，就气喘吁吁，不想再跑了，每天都这样，确实是每天都跑步了，但是这样会有效果吗？跑步之前应该给自己定一个***，我今天跑多少，明天跑多少，哪怕跑慢点，我要逼迫自己达到这个目标。
2、想要减肥是要燃烧体内脂肪的，而我们运动供能的时候是先消耗的糖原，而无氧是消耗糖原比较好的途径，因此在有氧之前先进行一小时无氧训练，相信你会有事半功倍的效果
3、想要减脂，必要条件是消耗大于摄入，应该我们在跑步减肥的同时，要控制自己的能量摄入。油炸的食品是肯定不能吃的。
到此，以上就是小编对于减肥运动不瘦怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动不瘦怎么办的3点解答对大家有用。
