大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥要多久才能有效果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减肥要多久才能有效果的解答，让我们一起看看吧。
健身减脂至少要3个月才能看出来效果吗？
如果你本身体重就过重的话，合理的膳食搭配加上运动。一个月正常可以减7斤左右。类似于170公分，却又85公斤左右的类型。3个月，如果坚持下来可以瘦20斤左右，不过这是在1对1给你安排了饮食加训练的情况下。如果自己单人的话，有毅力一些，基本5斤一个月也可以。新手前期会有一个所谓的新手奖励期哦。当然每个月减脂的效果会越来越差，这时候就需要更好的训练模式才行
首先，大家比较关注的就是体重。
通过体重和身高，我们可以简单快速的判断出你属于正常，超重还是肥胖人群。针对不同人群减肥瘦身的计划也不太相同。
按照健康的减肥速度，每个星期1-2斤，那三个月就是8-16斤，取个平均值12斤吧。12斤的效果，应该是会看得出来的，除非你基数实在太大了。
不过越来越多减肥人群也都知道，体重并不是评估减肥效果的最佳指标，体脂率才是，因为体脂率的高低决定一个人看起来是否紧致。
相同的体重，体脂率含量不同，看起来差别很大。
很多人的理想身材是穿衣显瘦，脱衣有肉。那你的体脂率男性控制在20%以下，女性控制在25%以下。如果想看到马甲线，那就对号入座看看吧。
230斤减到200要多久？
230斤减到200斤，要多久？
230斤减到200斤，也要好几个月，因为你不能特别快的简特别快的减下去，效果也不是特别好，还会反弹，人的皮肤也不行啊，你就每天多吃一些简餐，多吃一些有营养的嗯，不要吃得太油腻，再加上运动锻炼，每一个月减下去三四斤两三斤左右，基本上五六个月可以减到200斤，这样简单是比较健康的，反弹的也不会特别堵
230斤减到200有多久？我觉得可能如果说想要去痛定决心的好好减肥的话，一个半月的话，差不多都能够减掉30斤了 但是是需要付出很大的努力，很大的毅力的，基本上就是呃每天都在饿 饿一个半月的话，是可以减到30斤的，但是我觉得很难坚持下去 如果说是锻炼身体的话那就每天必须坚持
体脂率从38%减到8%，健身多久能有效果？
你的目标定的很高，8%的身型很美好，但是要达到很难，而且你现在的体脂率比较高，需要长期的锻炼，而且锻炼方法要正确，量要到位，并控制饮食。
运动健身的原理很简单，无氧提高新陈代谢，有氧消耗脂肪，限制饮食避免热量摄入，当你的新陈代谢和脂肪消耗大于摄入，那体脂率就会下降，这个过程是相对缓慢和枯燥的，很多人先前没有规律的健身习惯，在刚开始就会放弃，因为你的身体适应不了运动的负担，气喘酸痛让很多人望而却步，所以一开始建议做无氧提升体能，然后加大运动量和无氧动作，逐步提升代谢等级
然而在进入兴奋期以后会遭遇瓶颈，可能有一段时间效果特别快，但是慢慢会发现身体改变不再明显，缺少感官上的***，人也容易消沉，健身本身需要长期坚持，一般人健身到18%左右的体脂率相对现实一些，要到10以下还是要借助药物介入和专业[_a***_]的辅导才能实现，甚至要断钠，以及非常严格的饮食控制，你需要付出很多
总之，健身减肥是一条停不下来的路，必须长期和持久，不断突破瓶颈，适合意志力很强或者本身喜欢健身的人群，一旦停下，会很快反弹，保持自律很重要。
现在科技也比较发达，如果在健身这块不是特别有毅力坚持或者想要短时间内出效果，也可以试试TR90，事半功倍
到此，以上就是小编对于健身减肥要多久才能有效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥要多久才能有效果的3点解答对大家有用。
