大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥体重不变的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥体重不变的解答，让我们一起看看吧。
为什么一个人坚持碳水减半，不喝饮料，不吃零食，努力健身，体重仍然不降低？
首先这个问题写的不是很清楚，楼主碳水减半，以前的碳水摄入是多少？不喝饮料，不喝什么样的饮料呢？努力健身，是有多努力？有氧训练和无氧训练是怎么做的？楼主的身高体重，体脂含量，b BMI指数，腰臀比，年纪，性别，新陈代谢是多少，抛开数据谈一切都是嗯嗯嗯，每个人都有自己的特点，不是所有人套用一个方案，如果楼主希望有效减脂，把自己的情况写清楚，大家才好帮助你
都说管住嘴、迈开腿就可以减脂，这句话本身一定是没有问题的，那为什么会有人说“我吃的很少，不吃零食，也爱运动，怎么体重居高不下呢？”。
问题的关键就出在量上，摄入量和运动量没有造成热量缺口，确切的说就是入大于出。
一、吃，吃的少不等于摄入的热量就小，我们知道油脂类食物都是高热量的，一个炸鸡腿就可能顶两碗米饭，所以你吃只是***象的少。 因此，在饮食当中要避免高脂高热量的食物，因为这些食物不仅不顶饿还热量高。其次，注意饮食清淡，如果吃重口味的菜势必会造成大量饮水，而且不利于水分排除。同时你可以下载一个薄荷app记录每天的饮食，从而控制每天摄入的热量。
二 、少吃不一定能减肥。长期少吃会造成“代谢补偿”，也就是所谓的降低代谢率。如果长期处于热量亏损状态，身体为了帮你生存下来，就会倾向于加速能量存储，以备不时之需，说白了就是“吃的和以前一样多，但长膘的效率更高”。
三、运动，这里的运动指的是有效运动，而且运动的大小直接影响额外消耗能量的多少，比如慢走半小时肯定对减肥起不了多大的作用，你可以下载一个Keep运动APP，上面有很多减脂燃脂的运动，跟着做可以起到很好的效果。
那么，结论就很清晰了，因此想要让脂肪减少，必须实现两个条件:热量差和平衡的基础代谢率。如果你也正在困扰这个问题，那么就先从以上两个方面入手，对于绝大数的人来说就不会存在吃的少，坚持运动还不瘦的道理了！
只是碳水减半是不够的，因为给我们肌体功能的是三大营养素还包脂肪，蛋白质，如果这两类摄入过多，也会造成肥胖。还有一种可能是你看起来瘦了，但体重没变，恭喜你，你成功的减脂了，肌肉变多了，我们减肥主要是减脂，减少体内脂肪的含量。这是我体重减少24斤，体脂率下收8%左右吧，
第一，体重不降低的问题，这也是老生常谈的减脂和减肥（减重）的区别，力量训练，蛋白质补充到位，体脂降低了，肌肉量上来了，体重没有变化，这一点可以自己照镜子看看。
第二，如果你是真的减脂，体重还不变的原因。大家都知道减脂是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，摄入的能量包含碳水，蛋白质，脂肪，这里你提到碳水减半，你真的做到了总的能量摄入减少了吗？你真的计算每天的能量摄入了吗？
第三，你的健身真的用心去练了吗？你的运动坚持了多久？一个星期？你的健身是有氧十分钟？大家都知道健身要力量训练增肌提高基础代谢，有氧要坚持二十分钟以上，这时脂肪参与供能比例最大。
如果以上都做到了，我不相信有人能不瘦，健身减脂是要时间的，你吃成这么胖也不是一天两天，凭什么瘦下去要这么快。
一、碳水减半，蛋白质摄入过量。体重一样减不下来。
二、依然摄入>消耗，体重当然减不下来。
三、增肌了，体型变好，体重减不下来。这种情况是好的。
四、吃的碳水品热量过高。品类用心挑选搭配一下。健身训练运动量不足，强度不够。
五、训练后，恢复不好，[_a***_]不足。
健身撸铁慢慢来，自己调整训练计划、饮食***。自己多总结、体验，坚持就会有收获！加油！
减重十五斤后，体重不变了，该怎么办？
几乎每个减脂的人都会遇到这个问题，不要有挫败感，因为再坚持一***重又会下降了，好身材又会回来了
先解释下这个现象的原因吧。
一般刚开始减肥的人，减掉体重的5%-10%是很轻松的，但是这只是一个***象。这部分减轻的体重大部分是水分。基本上短时间内体重的迅速上升和下降都是水分的波动。
每到过年过节吃几顿大鱼大肉，体重经常会上涨个三四斤，所以朋友圈流行着这样一句话“过节胖三斤”。但是我们仔细回想一下，这几斤体重，是不是每次过完节一个礼拜左右的时间就又回去了？瘦鱼过年去新加坡泰国呆了半个月，体重暴涨五斤，回家恢复正常饮食之后只用了五天就恢复原有体重了。健身圈流行一个词叫cheating meal，也就是欺骗餐。减脂的人每周可以吃一顿油汪汪的垃圾食品，而根本不用担心长胖，也是一样的道理。
所以减掉5%-10%的体重，和吃一顿欺骗餐涨了两斤，从某种角度看原因上是一样的。偶尔吃一顿高热量食物不会长胖，但是连吃一个月就一定胖成猪🐷。同理可证，减掉10斤不一定真的变瘦，但是再坚持一个月一定会瘦身成功。
下面再谈谈应对措施
很多人说这是减脂的瓶颈期，我不这么认为。因为真正意义的减脂，才刚刚开始。之前做的运动，仅仅是热身。但是这一过程之中，你的体力，心肺功能，耐力都比之前大幅提升，换句话说，相同的训练强度已经无法使你达到继续快速减脂的效果了。方法很简单，就三点而已
- 把训练强度提高20%-30%。既然身体已经适应了先前的强度，我们就加加量，不要让自己好受了。比如跑步的时候，如果之前一直是匀速跑，现在可以换成间歇跑试一试。会非常累，但是燃脂效果会继续持续几个小时，所以更有效。
- 在训练中加入一些力量训练的复合动作，比如深蹲。复合动作会动用全身很多的肌群，能量消耗极大。
- 再坚持最多十天，体重就会有新一轮的下降。革命尚未成功，同志仍需努力。瑜伽奶奶“小白”都还在拼命甩战绳，我们凭什么坚持不下来呢？凭！什！么！
祝你减脂成功！！！
关于产后减脂，你又有什么观点和经验呢？期待大家的交流和评论。
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瘦鱼谢谢大家了。
到此，以上就是小编对于健康减肥体重不变的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥体重不变的2点解答对大家有用。
