大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥的正确时间是多久的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥的正确时间是多久的解答，让我们一起看看吧。
跳绳减肥的最佳时间？
跳绳减肥的最佳时间是饭后一个小时左右进行锻炼最好，不要选择空腹跳绳减肥，空腹跳绳运动过后会容易出现低血糖，饭后也不要及时选择跳绳减肥，会引起胃下垂肚子痛，跳绳减肥要选择正确的方法进行，跳绳不要跳得太高，只要绳能过去就行，速度要均匀不要过快。
想减脂，运动时间必须超过30分钟吗？
很多减脂理念都是连续有氧运动多少多少分钟减脂效果最佳。堂前健身网也发过类似日志：有氧时间保证在45-60MIN效果最佳。这里就有很多人有一个疑问了，运动30分钟以内能不能减脂呢？今天小编就详细的给大家讲解一下这个问题。
一．首先要明确的一点就是：
并不是运动30分钟以上才会开始消耗脂肪，其实在运动开始的时候脂肪也就开始缓慢的消耗了，只是在30分钟左右的时候达到最高峰。但是如果只是运动不到30分钟，运动中脂肪的消耗几乎可以无视掉。所以得出的结论就是：30分钟以内的有氧并不是不能消耗脂肪，只是消耗的太少完全达不到减脂的效果而已。
二．其次，是不是只有长时间的有氧运动才能减肥？
答案是否定的，长时间的有氧运动只是最简单也是最实用的办法。像高强度间歇性运动则能更好的消耗脂肪，对于减脂的效果也是更好的。
简单而言：高强度间歇训练、无氧训练能提高新陈代谢。提升一段时间内身体消耗热量、消耗脂肪的能力。从长时间看，减脂减肥效果更好。
减脂是当下比较流行的一个话题
话题扯得有点远。题目是有氧30分钟有效果吗。
个人感觉这个分几个方面来回来
一、力量训练的加入
有氧三十分钟或者四十分钟以上的问题是指有氧开始是在消耗水分及糖原，慢慢的才开始减脂。力量训练（力量训练在前，有氧在后）的加入，会在有氧之前快速消耗糖原，使用氧运动开始减脂。所以这种情况下，有氧运动二十分钟就可以了。
二、没有力量训练
想减脂的方法很多，但原理大同小异，就是要解决营养摄入和运动消耗之间的关系。
以跑步为例，有效的的减肥心率是（220—年龄）乘以（60—75%）的区间，相反，跑步的很快，反而不利于的减肥，这是其一；
其二，在有效的跑步减肥心率下，持续跑步的时间越长，减肥效果越明显；
其三，减肥不是一蹴而就的，要慢慢减，每周目标减0.2公斤左右即可，不要太多，减的不要太急；
其四，饮食方面，不是少吃或不吃，而是要少量多餐，吃的有营养，蛋白质，蔬菜水果不能少。
靠饿是不能减肥的！
并非如此，但想有效减肥，需要维持有氧运动20分钟以上。
人体有三大供能系统：1-磷酸原系统 ATP和CP组成的供能系统。ATP以最大功率输出供能可维持约2秒；CP以最大功率输出供能可维持约3-5倍于ATP。短跑、跳跃、举重只能依靠此系统。2-乳酸能系统 乳酸能系统是指糖原或葡萄糖在细胞浆内无氧分解生成乳酸过程中,再合成ATP的能量系统。其供能持续时间为33s左右。乳酸能系统供能的意义在于保证磷酸原系统最大供能后仍能维持数十秒快速供能,以应付机体的需要。3-有氧氧化系统 有氧氧化系统是指糖、脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化成水和二氧化碳的过程中,再合成ATP的能量系统。 从理论上分析,体内贮存的有氧氧化燃料,特别是脂肪是[_a***_]耗尽的,故该系统供能的最大容量可认为无限大。其特点是ATP生成总量很大,但速率很慢,需要氧的参与,不产生乳酸类的副产品。该系统是进行长时间耐力活动的物质基础。
人体开始运动后，几分钟内就会调集脂肪氧化供能，但这时候的要能量来源是糖原分解，一直到持续有氧运动20分钟以上时，才逐渐过渡到以脂肪供能为主。即便如此，20分钟以上，身体仍然会少量使用糖原、蛋白质分解供能。
好像不太科学，你身体从进入运动的那一刻就已经开始消耗热量了，至于是消耗的糖还是脂肪，我感觉应该有个比例，即使有变化也是微小的。我曾经用3个月的时间，控制饮食加慢跑减了45斤。感觉还是吃比较重要。
跑步多长时间才能减肥？
首先看你们身高体重，体重太大不建议跑步，管住嘴迈开腿，其实管住嘴比迈开腿重要。早餐一包奶加两个蛋，午餐素菜鸡胸肉、牛肉、鱼肉三选一加一小碗米饭，晚餐三根黄瓜。少油少盐。断饮料断零食，你不跑步一个月也能减10到 20斤。体重到了你的目标后，晚餐要恢复，和午餐一样。尽量不要吃面食。每天配速7分左右 跑5公里，可以巩固减肥成果。
首先提倡慢跑减肥，慢跑减肥每天30分钟的慢跑就可以了，但是见效慢，大概1—2个月才有初步见效，不过效果很好，所以希望您坚持下去，30分钟，自己微微出汗就可以了，就达到目的了。简亭通过控脂成分的深入调理，人体的体质将被转化为能量的摄入与消耗保持平衡，不易合成及存积脂肪的“均衡体质”，从而彻底地解决肥胖问题，永不反弹！
科学证明慢跑30分钟以上才开始用脂肪功能，之前其实是消耗糖原的，也就是说，慢跑30分钟以内消耗的是你日常的吃食，30分钟以上才能消耗你身上肥肉的脂肪。
当然也不是说跑的越多越好，主要还是看个人，适合自己的最好。最后，注意控制心跳速率，最好在（220-年龄）*60％~80％最好，如果强度太大，跑的太快就会成为无氧运动，极有可能增肌而不是减脂。
到此，以上就是小编对于运动减肥的正确时间是多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥的正确时间是多久的3点解答对大家有用。
