大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动加节食减肥经历了什么的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动加节食减肥经历了什么的解答，让我们一起看看吧。
运动加节食十几天了瘦了不少，今天没忍住吃太多了，会反弹多少？
运动加节食十几天了瘦了不少，今天没忍住吃太多了，会反弹多少？
首先要表扬小伙伴一番，能够在健身的基础上保持节食很值得鼓励，小伙伴不要紧张，减脂的定义永远是支出大于摄入，我们今天没忍住吃太多，担心反弹的话那我们就把明天的运动量提高，这样可以有效的提高身体代谢，运动减脂也是讲究方法的。
有氧运动加抗阻运动是公认最好的减脂方法，我们的人体表层主要是脂肪层，这样可以气到御寒作用，那我们在减脂健身运动时首选的应该是有氧运动，这样可以大大提高身体的出汗量，对提升我们自身的代谢很有帮助，小伙伴可以多找些有氧运动，室内的有波比跳，深蹲跳，跳绳都可以，室外的话就是我们常见的跑步。抗阻运动就是力量训练，俯卧撑，深蹲，撸铁这些肌肉训练，做完有氧再加上力量训练是最好的，可以帮助我们身体起到塑造作用，大大提高我们运动的效果。
一日三餐要注意
我们应当尽量避免油炸食品，零食，奶茶，膨化食物的摄入，在这里奶茶是头号天敌，因为流食更容易吸收，也就是液体，我们每天的三顿应当控制这些的摄入，米面的摄入适量减少，但不可以不吃，晚饭可以不吃主食，但是瘦肉要吃，蛋白质不可缺少，多吃蔬菜，维持身体每天所需的维生素，水果注意每天一个够了，有些水果属于高糖水果，里面果糖很多，典型的就是榴莲，西瓜。
三分练七分吃
小伙伴能在运动时做好饮食方面的工作，觉悟真的很高，很多人运动减脂都是为了更好的吃更多好吃的，我们中国人的饮食结构大都以碳水化合物为主，就是我们的五谷杂粮，这也是我们耐力比较好，但是肌肉量却没有外国人那么多的原因，节食的意义是节制饮食，不是啥都不吃。
七点之后尽量不要在吃东西
流食最容易吸收注意奶茶饮品
小伙伴不要对偶尔一次的放纵心有余悸，你能这样想，真的说明对自己的身体健康重视了，加油，保持住这种热情，有哪里不明白的可以在评论区给我留言，让我们共同学习，共同进步。
如果你吃的是素食，不会反弹的，本人也减过一年的肥，我没有节食而是节油，一年瘦了十斤，虽然瘦的少，但我还是该吃吃，该喝喝，再加上运动，关键是节油，我一年吸收的脂肪可能是别人的一个月，结果过年吃了几天肉就反弹了五斤，只要我一不吃肉，又减了，但我吃很多素食，照样不反
弹！
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
“运动+节食”减肥模式下，坚持了十几天，自我感觉是掉了不少体重，但是突然一下子暴饮暴食吃太多，会反弹多少？
具体的数字根据每个人的实际情况不同肯定都是不相同的，这具体要跟你的体重基数、暴饮暴食的食物种类和数量、饮水量以及当天的运动消耗量等等都有直接关系。
我们按照一般情况来考虑，可能大概是在2-4斤的范围。
主要还是身体长期的热量亏空[_a***_]。
我们人体每天都需要蛋白质、碳水化合物和维生素三种营养元素的摄入供给来维持人体的日常生理活动，比如器官的运转、呼吸、走路、思考等等。
当你开始极端的控制饮食，每天的摄入量都远远低于身体的基本所需，在刚开始的一段时间里，身体尚未意识到这个问题，所以，它会消耗你自身的存货——脂肪和蛋白质来提供能量。
但是这个持续时间一旦过长，身体开始逐渐意识到你遇到了“饥荒”时期，因为你连基本的吃饱问题都没办法解决。
这个时候首先就会开始降低你的一些基本消耗，比如会让你头晕乏力、没有办法集中精神等等。然后大脑下丘脑的摄食神经中枢会不断的释放让你进食的信号。
处于这个阶段的朋友会首先感觉到身体非常渴望高热量的食物，有的时候可以用转移注意力或者喝水等等途径解决这个问题，但是一旦到达那个被压抑的临界点，突破以后就会一发不可收拾。
节食加运动减肥251天瘦了一百斤现在该怎么保持？
节食加运动减肥215天。瘦了100斤。
非常羡慕你的惊人的毅力，说明你是一个非常自律的人。可以200多天长期保持。运动加节食可不是一般人可以做到的。
有些人只是嘴上说说，付诸行动起来的少之又少。非常祝贺你减肥成功。
减肥是一个长要期打持久战的
因为如果，以后你不节食不运动，所有人都会胖的，看看所有的运动员不胖的，有几个退役下来都是胖得面目全非，看不出原来的模样。你要有一个好的心态，要长期保持头脑清醒。告诉自己胖回来。努力就白费，还会增加各种疾病负担，没有好处，所以有一个信念非常重要。关键是要坚持这个理念，一直坚持。才能胜利。
以后注意节食，要营养搭配，合理配餐。不要偏食为了减肥而缺乏营养，这都是不健康的减肥方法。头条上有著名的邱医生说。一直在推广健康减肥食谱，吃就可以健康做到营养均衡。不长胖。还不挨饿。记得说是我介绍给你的。
祝你减肥成功，一直保持好身材。
这么用心的减掉这么大的份量真心为你点赞！
对于保持宝贵的健身成果，长期节食并不可取，可以规律的尽情享受一日三餐，当然每餐尽量多吃清淡口味、少吃油腻和肥肉少喝酒吧，其他时间尽量不要吃水果、坚果之外的零食，尤其是工业化食品！然后建议你保持每天有至少30分钟的集中运动时间，无论是有氧运动还是力量训练都好！控脂强肌其实难度并不大，看看自己越来越美的体型，再想想掉秤一百斤之前自己的代价，相信你一定会选择全新的生活习惯的，加油！
到此，以上就是小编对于运动加节食减肥经历了什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动加节食减肥经历了什么的2点解答对大家有用。
