大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥周末愉快的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥周末愉快的解答，让我们一起看看吧。
不去健身房，周末在家里用什么减肥的方法？
减肥其实每个地方都可以减的，保持好消耗量大于摄入量基本上就可以瘦了。
3，晚上吃最容易长肉，建议晚上7点后不吃，饿就吃低热量水果。
4，熬夜跟无规则的作息时间也会容易长胖，尽量不熬夜作息规则。
感谢邀请。
其实锻炼的方式多种多样，目的就是让身体接受运动，达到消耗额外热量和增强体质的目的，而健身房只是提供一个场地，提供更多器材，可能更重要的是有一个仪式感，能够监督自己不要偷懒。不过，即使不去健身房也是完全可以达到锻炼效果的，例如在小区楼下慢跑几圈，做几组开合跳，跳跳绳，练练高抬腿等等；在床上做做瑜伽、卷腹运动，腿部运动，在地上做做平板支撑等等，自己在家买些哑铃做些力量训练，这些运动都是可以代替去健身房运动的。
一些女性朋友可能觉得力量训练等运动不能减肥，反而会练肌肉，其实力量训练照样是消耗热量的一种方式，另外它是肌肉比例的维持，并不一定会练出肌肉，女性要想练出金刚芭比那种大块肌肉那可真不容易，得要注射男性激素，还必须要有固定的大量训练，普通女性适当做几组哑铃想练肌肉还真的不太可能。另外必须要注意一点，运动只是用来***减肥的一种方式，并不能作为减肥的主要工程，虽然我们运动完就汗流浃背，但实际上这消耗的热量十分有限，例如慢跑一小时大概只能消耗200～300大卡热量，这也就是一块蛋糕、两片披萨，一块巧克力，可能连一个冰激凌都抵不上，所以更重要的是管住嘴，给自己制定饮食计划。
不过运动的好处也显而易见，能够强壮身体，提高免疫力，增肌我们基础代谢的耗能，还能够消耗部分额外热量，给我们提供了能贪点小嘴的机会。
减肥~管住嘴、迈开腿
周末在家生活，饮食就很容易做到啦！把握住大原则即可：
①餐餐有蔬菜、餐餐有蛋白质食物、餐餐有主食；蔬菜：蛋白质食物：主食大致相当于2：1:1.
②不吃油炸油煎和甜品饮料，别吃过多的水果
③别点外卖啦！
④规律作息和就餐时间。
运动更是方便易行！
①主动承担家务，若想做同样的事情，消耗更多的能量，完全可以简单家务复杂化，如把拖把拖地换成跪姿抹地
②跟着手机运动app或者电视运动视频做就行，像我每天早晨就会坚持两个瑜伽课程，每个课程21[_a***_]。
健身房现在越来越普及，但自己在家减肥的朋友还是不少。所以，了解一下在家健身减肥方法还是很有必要的。这里就给诸君出点实用的主意。
也就是说你想运动减肥看到效果，得达到怎样的运动量才行？基本上至少得保证每周三次或更多次的运动，每次半小时至1小时的有效运动，才能让运动健身的效果累积，慢慢看到效果。每周一或两次的运动安排是不够的，即如果只是周末运动一下，是没办法让你看到减肥效果的。当然，也并不是每天都运动，运动时间越长越好，一周安排三至五次运动，足够了，不运动的日子就好好休息。在这个运动量保证的基础上，再来讨论减肥的方法才比较有意义。
如果不怎么运动的人，可能都没听说过普拉提这项运动。这是一项由德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)创立的运动，起源可以追溯到1914年。如果你看过普拉提的训练，感觉有点像瑜伽，对于燃脂瘦身有不错的效果。它还能让你训练到深层的小肌群，改善体姿和平衡能力，同时也能提升脑对身体和肌肉的控制能力。当然，它的一个特点就是简单易学，很适合在家练，跟着相关的普拉提***教学自己练就行了。
总体上来讲，瑜伽并不算是一项单位运动耗热很大的运动（普通瑜伽一小时运动耗热约为150千卡），但它确实可以减肥，一是它的训练时间比较长，二是训练前二至三小时不能进食，到训练时一定是空腹，这有利于更高效地运动减脂。当然，也有一些类型的瑜伽运动耗热也是很大的，还有一些一次的训练时间长达1个半至2小时。
瑜伽对于呼吸、体式的讲究还是很多的，其中也有一些高难度且具有危险性的动作，但初习者基本上可以放心的在家，跟着***教堂自己练一些初步的基础级别的瑜伽。
减肥主要是通过控制饮食及适量运动来实现，即使是在家里，也是可以通过运动来减肥的。
在家里运动的方式有：
1、原地小跑。在家找一个相对宽敞的地方，进行原地小跑20-30分钟，每天练习2-3次，练习时感觉到微微出汗、微微气喘即可。也可以边看电视边小跑，不知不觉就跑了几十分钟了。还可以买一个跑步机放在家里练习。
2、骑动感单车。可以买一辆动感单车，放在家里骑，这样就不需要去健身房了。最好是买那种可以调节运动负荷的，根据自己的体力，逐渐增加运动负荷，每天骑30-40分钟，有利于减肥。
3、原地小跑及骑动感单车都属于有氧运动，此外，在家还可以做力量练习。力量练习可以增加肌肉含量，增加瘦体重，提高基础代谢率。买几个小哑铃及弹力带及拉力器就可以锻炼肌肉力量了。
除了运动外，还要控制饮食。周末在家最好自己做饭吃，少点外卖，饮食清淡，多吃新鲜蔬菜水果，少吃各种垃圾食品等。
时光真好。尚未成家的你，周末都在忙些什么呢？
我的每一个周末都过得很充实。
如果周末有作业，我会保质保量地完成作业。查找需要的资料和要做的准备工作，把作业完成好。我觉得作为一个学生，这是主要的任务，在把作业完成的前提下，再去做别的事情会比较放松，也比较自在。
如果没有作业，周末比较悠闲，我会多看一点书。我每天都有坚持阅读的习惯，如果周末不忙，我就会多看几个小时的书，让自己的心静一静，不再那么浮躁。如果朋友也有空，就会一起约着出去逛逛街，吃个饭，或者大家一起去附近好玩的地方玩一玩。
晚上的时候，会看一部电影。我多会看一些比较经典的电影。因为我比较喜欢看时间稍早一点的电影，我觉得它们都很有趣。
这基本上就是我的周末。虽然都很平淡，但我觉得很充实，既能够沉淀自己，也能够跟朋友一起，每一个周末也过得很愉快。
到此，以上就是小编对于健康减肥周末愉快的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥周末愉快的2点解答对大家有用。
