大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥掉肌肉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥掉肌肉的解答，让我们一起看看吧。
很多人说减肥会同时甚至先掉肌肉，但是医生说肌肉没那么容易掉，谁是对的?掉肌肉又是为什么？
减肥会不会减掉肌肉，主要看选择的方法，如果选择节食减肥，那么体内的水分、肌肉、脂肪都会变少。
如果选择科学饮食配合适量的有氧+无氧运动就不容易减掉肌肉，科学的方法还会增加我们的肌肉量。
然而，如果没有科学饮食，能量长期处于负平衡状态，肝脏和肌肉中的糖原也会转化为脂肪组织，从而减少肌肉。
不论是做有氧运动还是无氧运动，肌肉都会或多或少被消耗掉。因此为了尽量避免肌肉的流失，很多健身爱好者在训练时补充支链氨基酸。
一、“用进废退”。如果长时间停止训练，身体会认为没有必要这么多的肌肉，所以在停止训练大概3周左右，肌纤维开始萎缩。这就需要我们要进行有计划的、系统科学的进行训练。
二、在训练过程中多***用大重量、低次数。有研究显示，5-10RM的负荷重量，最适合训练到大肌群。所谓的RM指你在某个重量下做到力竭，再也不能多做起1个的次数。例如，你拿60公斤的杠铃做卧推，最多可以做10下，则该重量就是10RM。而针对小肌肉群可以进行“持久性训练”，也就是小重量、低次数，一般***用25-35RM的训练。
三、注意饮食的合理搭配，尤其是蛋白质的摄入。在每次运动后30分钟内，身体急需补充蛋白。肌肉主要是由蛋白质组成，所以为了增加肌肉含量，需要在促进蛋白质合成的同时减少蛋白质的分解，很多的实验证明实现增肌的最佳方式是按照每磅体重至少摄入1克蛋白质，也就是每千克体重至少摄入2.2克蛋白质的标准安排每天的饮食。很多研究表明，每千克体重摄入3.3克蛋白质可以更有效的增肌。
四、保证充足的睡眠。每天至少要保证7小时的睡眠时间。人体在睡眠中才会分泌生长激素，肌肉才会得到更快的恢复。肌肉是长出来的，而不是练出来的。训练的时候只是破坏肌肉组织，而在休息的时候肌肉会为了适应外部对它的***而进行生长。
减肥是很多人都关注的话题，但是很多人担心减肥会导致肌肉流失。关于减肥和肌肉流失的问题，医生和一般人的说法可能有所不同，下面就来探讨一下这个问题。
首先，减肥会不会导致肌肉流失？这要看减肥的方式和目标。如果是通过合理的饮食和适当的运动减肥，肌肉流失的可能性相对较低。因为在减肥过程中，身体需要消耗能量，而肌肉组织是身体内最为活跃的代谢组织，能够消耗较多的热量。因此，如果有充足的蛋白质摄入和适量的运动，身体会更倾向于消耗脂肪而非肌肉来提供能量。
然而，如果***取不健康的减肥方法，如极端饮食、长时间的有氧运动等，肌肉流失的可能性就会增加。因为这些方***让身体处于能量不足的状态，身体会利用肌肉组织来提供能量，导致肌肉流失。
至于肌肉流失的原因，主要是因为缺乏***。肌肉组织需要不断地受到***才能保持强壮和健康。如果长期缺乏***，肌肉组织就会逐渐萎缩和流失。这也是为什么长期卧床的人会发生肌肉流失的原因。
因此，如果想要减肥的同时保持肌肉，可以***取[_a***_]措施。首先是保证充足的蛋白质摄入，蛋白质是肌肉组织的主要构成物质，可以提供肌肉组织所需的营养。其次是进行适量的力量训练，这可以给肌肉组织提供充足的***，有助于维持肌肉的健康和强壮。
总之，减肥并不一定会导致肌肉流失，关键在于减肥的方式和目标。如果***取健康的减肥方法，并注意保持肌肉组织的***，就可以有效地减少肌肉流失的风险。
减肥不需要掉肌肉，只要你管住嘴，管住嘴，管住嘴你的肥肉就会蹭蹭蹭的消失，你的肌肉不会减少，减肥需要毅力，不能见到喜欢的好吃的就大口的往里塞，一定要经得住美食的诱惑
我是先做了一段时间有氧，减脂，减脂的同时肯定会掉肌肉。等我用有氧的方法减不下去的时候才开始做器械，肌肉涨的特快，脂肪也在掉，而且整个人看着是可精神可饱满的瘦，不是干巴巴的
健身一个月，为什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？
你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！
来解答你的疑问，希望对你有帮助。
有氧运动太多，忽视力量训练
有氧训练可以改善心肺功能，减去多余脂肪，但是一味的追求这些心肺有氧训练方面，会导致肌肉下降。力量训练（抗阻力训练）也就是我们经常做的器械训练，自由力量训练，这些训练是可以让我们保留肌肉，或者增长肌肉的重要途径。
营养补充不到位，休息不够
大量的健身训练，本身就是一个人体适应的过程，在训练中会让肌肉水平下降，但是经过“超量恢复”，肌肉才能超过原来的水平。如果平时蛋白质摄入不够，肌肉也就无法合成。再加上熬夜和睡眠不足，想增长肌肉就是难上加难。
如何兼顾
我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!
你好！我是一名健身爱好者。
对于问题中提到掉肌肉不掉脂肪的问题，可以用专业的仪器检测一下，如果真的是问题中所说的话一般是以下几个问题:
一、锻炼是训练量过大或过小。一般健身初学者身体会有一段适应期，需要循序渐进慢慢增加锻炼强度。如果刚开始健身时身体没有经过训练而锻炼量过大营养得不到充分补充会造成肌肉分解。因为过量的运动会导致体内的糖原供应不足而，从而肌肉分解供能维持身体需要。而运动量过小的话其实是看不到什么效果的，因为量变才能引起质变。肌肉流失不掉脂肪可能是因为饮食作息不规律而导致的。
二、锻炼的方式。运动分有氧和无氧，肌肉生成的原理是超量恢复，也就是锻炼时肌肉纤维断裂，锻炼后肌纤维自我修复生长，修复后的肌肉体积比原来更大。减脂则是热量的摄入量小于消耗量达到一定值。但是运动健身过程中身体的供能方式为先消耗体内的部分糖原再消耗脂肪，糖原多存储在肌肉当中。过多的有氧运动会造成肌肉的流失。
三、饮食作息不规律。健身一部分靠运动，一部分靠饮食作息。饮食作息不规律会导致健身意义不大，比如多量油炸食品奶油等高热量的饮食摄入导致摄入热量值高于身体运动消耗值从而让健身减脂失去效果。而作息的不规律会导致肌肉没有充分的时间合成。
规避以上几点，会让你在健身过程当中更快的进步。
到此，以上就是小编对于健康减肥掉肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥掉肌肉的2点解答对大家有用。
