大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖胖健康减肥记的问题，于是小编就整理了3个相关介绍胖胖健康减肥记的解答，让我们一起看看吧。
减肥三个月了但是瘦好慢怎么办？
瘦的快不快最主要的还是饮食，首先计算一下你每天的基础代谢，吃的东西要严格纪录，每天的运动这些都做个详细的表格去记录，保证每天500到1000左右的能量赤字，我减肥阶段一天瘦多少，一个月减多少我算出来的和我真实减下去的差不多。
最后还是重点提醒一下（减肥管住嘴比迈开腿更重要 ，管住嘴就能瘦但是迈开腿可不一定能瘦。好了祝你减肥成功.
好多人都有这个疑问，为什么我在饮食上也控制了，运动也做了，怎么就是瘦的这么慢。简单的给你分析几点瘦的慢的原因。
1，减脂的速度跟个人的体质有很大的关系，如果你是从小就胖，肉肉比较结实的话，也就是说脂肪属于顽固型的，同样的方法来减，会比别人瘦的慢就很正常，像产后发胖或者说是因为短期的暴饮暴食发胖，脂肪不顽固的，相比会好减些。
2，你的方法是有问题，先说饮食方面，早上一碗小馄饨是不行的，馄饨是以面粉和猪肉为主，本身就是高热量的食物，早餐应该以低脂的无糖豆浆，脱脂牛奶+鸡蛋为主，即可以满足人体的营养，还有利于减脂。晚饭不吃是可以的，以低糖分的水果来代替晚餐。午餐吃的少，这里你没有说以吃什么为主，如果是高热量的食物，吃的少也是没什么作用的。周六周日正常饮食，就是说你在周一到周五的时候，控制了摄入量，五天之后又开始增加摄入量，可能你之前的控制，脂肪已经开始在慢慢的分解，但是你这样一吃，脂肪就又重新开始堆积，之前的努力就白费了，在饮食上控制是需要持续性的保持，才可以看到效果的。
3，运动方面，大家一致认为运动前30分钟消耗的主要是碳水化合物，脂肪一般在30分钟之后开始消耗，觉得只要坚持30分钟以上就可以达到减脂的效果。这个结论忽略了运动之后，新陈代谢起了很大的作用，减脂的本质是，你消耗的卡路里要比摄入的卡路里多，也就是说如果你摄入的比较多，运动又消耗不完全的话，是没什么作用的。在减少摄入的情况下，你运动不要这么长时间就可以达到减脂的效果。
4，吃减肥药是最容易造成顽固性肥胖的，反反复复的胖胖[_a***_]，对减脂没有一点的好处，还会对身体造成影响。不建议食用任何的减肥药。
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首现非常感谢你的邀请。 减肥过程中在瘦说明你的减肥是成功的，只是快慢问题而已，我们可以从以下几个方面考虑。
1饮食问题：很多人在训练过程中，只注意练而不注意吃。科学的饮食可以让你的减脂效果起到事半功倍的效果。每天的饮食需要我们做到荤素搭配，口味清淡，少油少盐，低脂肪高蛋白，每日饮食补充的维生素、蛋白质、碳水化合物、微量元素等要满足身体每日所需。
2训练：很多人的训练计划从头到尾一尘不变，人的适应性是非常强的。当我们身体已经适应训练强度过后，我们需要适时改变自己的训练***，让我们的身体不长时间处于同一个水平训练阶段。
3训练方式：有氧运动是减肥的主要手段，于是乎很多人就每天拼命的做有氧运动。在她们心里一直有一个误区，练器械＝长肌肉。其实在减肥过程中将无氧和有氧结合在一起减肥效果更好，训练完无氧再做有氧运动，会使你在训练完过后很长一段时间，身体都在持续燃烧脂肪。
有些人很努力地通过控制饮食及增加运动来减肥，几乎天天称体重，可是减了半天，发现体重没什么变化，顿时泄了气，觉得没效果，减肥的动力也下降了。这是怎么回事呢？
在减肥期间，多数人会把体重当成唯一的成果指标，但实际上，这个指标经常会造成误导。因为，运动不仅仅消耗脂肪，还会增加肌肉的重量。同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积比肌肉大得多。如果一个人脂肪含量减少2公斤，肌肉增加了2公斤，结果是体重保持不变，但同等重量肌肉体积比脂肪小，因而人看起来比以前瘦，这种减肥效果，是无法用体重秤称出来的。因此，从某种意义上说，胖瘦是看出来的，不是称出来的，没必要天天称体重，每月称一次足矣。
评价减肥的效果，不能单看体重变化，还要看体成分变化。体成分指的是人体中脂肪组织及非脂肪组织的含量，及其在人体总体重中所占的百分比。其中体脂百分比（指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例）也是评价肥胖程度的一个指标，女性体脂百分比＞30%、男性体脂百分比＞25%均视为肥胖。女性体脂百分比正常范围是20%～23.9%，男性体脂百分比正常范围为13%～16.9%。在减肥过程中，即使体重变化不大，如果体脂百分比降低了，都说明减肥有效果了。
增加瘦体重是关键
体成分中非脂肪组织即为瘦体重，指的是脂肪以外身体其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分。在一定范围内，瘦体重越大越好。瘦体重大，人的基础代谢率就高，不管站着、坐着还是其它的日常动作，所消耗的能量也会比肥胖人群多，这类人更容易控制体重，体重变化的幅度和空间也不会太大，还能促进血糖的平稳。因此，减肥不仅仅要减少脂肪含量，还要增加瘦体重。
增加瘦体重主要靠肌肉的锻炼，肌肉重量的增加最易实现。有氧运动和有针对性的力量练习是增加瘦体重的主要方式。其中，跑步、骑车、游泳等有氧运动，以及适当的阻力训练如举哑铃、拉橡皮筋等运动，都会增加瘦体重的比例。
总之，看减肥的效果，不仅要看体重变化，还要看身材、体脂百分比的变化，坚持锻炼，增加瘦体重，科学减肥。
当美食遇到减肥，我们如何应对？
其实大部分人都经历过减肥，而且都有失败的经历，我就是其中的一员，曾经的我也不是很胖，157，100斤的样子，可是我还是嫌自己胖，就偷偷的节食减肥，刚开始效果真的不错，大概一个星期的时间我就减掉了7斤，因为一个星期不怎么吃东西，回到家我就有点松懈了，会吃很多，但也没有太夸张，在家呆了两天我就又返回学校了，又开始了节食，就这样在学校节食，星期天回家放纵，总得来说我大概减掉了十几斤，但是体重特别不稳定，可能今天多吃点，它就嗖嗖的长，但是我始终都有控制，这样维持了差不多半年，暑***过后我开始升高二了觉得这样不吃饭体力有些不足，就考虑恢复饮食，可是刚恢复饮食的第一天我就感觉自己胖了好多，那时候我可以说是特别沮丧，想到如果这样正常吃饭自己会胖到什么样，我还是太高估我了，一旦恢复饮食，我根本做不到正常，那真是暴饮暴食啊，体重可想而知，是直线上升，最终比以前都重，而且看着更加的胖，是虚胖，后来我就放弃了节食减肥，觉得它绝对不可行，当然节食减肥有成功的前提条件是不能节的太厉害，日常的量都要保持住，在以后的生活中可以一直维持下去，极端的节食减肥最终都会以暴饮暴食来收场，上了大学后，我从网上无意中结识了一位健身教练，他以前也是胖子，后来通过健身瘦下来了，而且特别有型，然后在他的带领下，我才上了正道，他告诉我不要刻意控制饮食，一日三餐都有吃而且要吃的精致那就是碳水，蔬菜水果蛋白质都要补充，关键是要运动，运动就是有氧和无氧结合，有氧消耗能量，无氧防止肌肉流失，就这样在他的带领下，我成功减掉了20斤，现在85斤，而且保持了有8年之久了，现在的我可以随便吃，但是我也不会把自己吃太撑，吃到9分饱就可以了，所以说减肥和美食是不冲突的，关键看你有没有用对方法，从某方面来说，成功的减肥也离不开美食，尤其是优质的蛋白质，它可以帮助重建肌肉或者是防止减肥过程中肌肉大量流失，而肌肉正是消耗能量的最佳武器，所以大家千万不要说减肥就与美食无缘了，一定要找对方法，如果我们为了减肥享受不了美食，那以后的人生岂不是会很痛苦？
端正一下态度，减肥不是短期的事情，在你目标周期内体重呈持续下降，那么你可以选择适当的美食，很多人在减脂的时候就是单纯的清单，但是我们不是运动员，我们要的是健康与生活，所以在我看来减脂的时候是要注意饮食，但是当你把运动融入生活，想吃饭一样每天不能缺少时，你即使偶尔吃一点美食也无所谓的。
所以不要在意该不该吃，而是要在吃之前问一问自己，有没有吃它的资本。
“管住嘴，迈开腿”仿佛是减肥的六字真言，但是看着那些令人垂涎的美食，你真得控制的了自己吗
不，你不能。有些人明明自制力很差还要欺骗自己，他们用这样这样
的表情包鞭策自己，或者用这样
或者这样
的屏保鼓励自己。
然而，并没有什么卵用╮( •́ω•̀ )╭
该吃吃，该喝喝，该胖胖。难道瘦身和美食一定要非此即彼吗，当然不用啦！
不知道大家有没有看最近那部女二号堪比尔晴的我的ID是江南美人呢，里面的玄秀雅人前大口吃肉，背地里却在偷偷吃减肥药哦，呐，就是这款啦
每天慢跑40分钟能减肥吗？
大家好，我是keepRunningMen！很高兴回答这个问题，希望我的回答对你有所帮助！
每天慢跑40分钟，是有利于我们身体消耗热量的，但是想要起到减肥效果，光跑步是不行的！只有把饮食控制好了，跑步才能起到减肥的效果！
为什么饮食控制好，慢跑才能起到减肥效果呢？
◾️我们都知道，想要减肥身体就要制造热量缺口，让消耗的热量大于摄入的热量！这样身体才会分解脂肪去提供热量，造成脂肪减少，达到减肥的效果！
▪️而摄入的热量我们都是从饮食中获取的，如果饮食控制不好，热量摄入过多。就会造成摄入的热量大于消耗的热量，这部分多余热量就会转化成脂肪存储在身体里。这样不仅达不到减肥效果，还会造成我们变胖！
所以，想要减肥成功，首先就是控制自己的饮食，控制每天摄入的总热量，让我们每天的总热量控制一个利于减肥范围内，即在满足基础代谢热量的基础上，尽量减少多余热量的摄入！
这就需要我们对于饮食做一个调整：
🔸多吃蛋白质含量高的食物，少吃脂肪含量高的食物；
🔸杜绝胡吃海喝，暴饮暴食的不良习惯，戒掉夜宵！少吃多餐，多喝水！
总结
每天跑步40分钟，是一个不错的运动强度，也可以增加我们身体热量的消耗，帮我我们减肥。但是如果饮食不加控制得话，我们不仅不会瘦，还有可能变胖！
所以想要减肥有效果，必须是合理控制饮食加适当的运动！减肥，只强调运动，不控制饮食，完全毫无意义！
到此，以上就是小编对于胖胖健康减肥记的问题就介绍到这了，希望介绍关于胖胖健康减肥记的3点解答对大家有用。
