大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康正常减肥速度的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健康正常减肥速度的解答,让我们一起看看吧。
慢跑速度多少合适减脂?
7-9km/小时
减肥慢跑的速度标准是7-9km/小时:
1. 跑步速度适宜:7-9km/小时的速度标准比较适合大多数人进行减肥慢跑,可以提高肺活量并逐渐提升跑步时的持久力。
2. 跑步速度过快不利减肥:跑步速度太快会消耗糖原和蛋白质,不利于减掉身上的脂肪,并且对身体健康有影响。
3. 注意跑前食用和跑后拉伸:不要空腹和吃饱后马上慢跑,要进行适当的拉伸运动来放松肌肉组织。
慢跑是一种有氧运动,可帮助减脂。适合减脂的慢跑速度因人而异,取决于个人的身体状况和目标。一般来说,以下是一些建议:
1. 保持适度的强度:慢跑时,你应该感到有点喘气,但还能顺利交谈。这个强度被称为"谈话速度",对于减脂效果较好。
2. 运动时间:至少进行30分钟的慢跑,以达到一定的减脂效果。逐渐增加时间,可根据自身情况逐步增加到1小时。
3. 频率:每周进行3-5次慢跑,让身体有足够的时间休息和恢复。适度逐渐增加慢跑次数。
4. 个人适应性:慢跑速度的合适程度因个人而异。要根据自己的体能和适应能力来确定适合自己的慢跑速度,逐渐增加难度。
健康的减肥速度是怎样的?是每月减4到8斤么?
比如,200多斤的人每个月按照最低食量,每天多做做运动,正常减肥每个月减10~20斤都有可能
如果130多斤想快速减肥即使运动量加大,也可能比较慢,每个月减1-2斤也是可能得!
所以减肥这东西我之前说过,不宜太激进,可能对身体健康造成伤害!那不是我们减肥的真正目的,减肥是为了健康而美丽,健康的人才最美~😂
每个月减4-8斤是比较合适的简直速度,当然每个人的情况不同,体重基数较大的适当多一点也是可以的。
我们减肥的时候一方面要保障身体能够适应整个节奏,如果减得太快,会损伤身体的健康,还会导致皮肤松弛。另一方面合适的减脂速度可以保障我们的能量控制缺口不至于太大,这样很容易坚持。如果减得太快就需要制造更大的能量缺口,这样基本的饱腹感都无法保障,随时都是饥饿状态,根本无法坚持减下去。
减肥我们肯定相对是减掉的是纯脂肪,可以这是不可能的,因为身体的各种代谢都会同时进行,在减脂肪的是后会减掉水分,也会减掉蛋白质。
所以,
为什么说每个月减4-8斤是比较合适的呢?
我们可以算一下,理论上消耗一公斤脂肪需要7700千卡的热量,也就是我们制造的能量缺口要达到7700千卡。如果我们每天制造500千卡的能量缺口,差不多一周可以消耗1斤脂肪,当然肯定没有这么多,因为在消耗脂肪之前还有糖原的消耗,这样一个月差不多能消耗4斤脂肪,而400千卡的能量差也是比较好实现的,每天还能吃好吃饱。
如果每天制造1000千卡的能量,差不多一周可以减2斤脂肪,那么一个月也就8斤脂肪,也是比较合适的,我们一天的能量消耗在2200千卡左右,也就意味着我们每天的摄入能量在1200千卡,然后分给三餐,合理搭配饮食也是可以做到的。
所以这个区间的减肥效果是比较合适的,我们减肥本身就是一个长期的过程,肥胖就是因为之前长期的饮食习惯生活方式不恰当导致的,我们现在减肥就需要在减肥的同时逐步养成新的习惯,掌握到健康的生活方式和饮食结构,才能真正减肥成功!
谢谢诚邀
健康的减肥速度是每个月瘦4到6斤左右 ,这样的减肥速度不容易[_a***_],不会影响健康,而且也不会导致皮肤松弛。下面来说说减肥的具体方法,我认为减肥需要做的是改善不良的生活饮食习惯,这样才能一种保持好的身材,对预防三高也🈶️帮助。
1 三餐要定时定量,不要饮食过饱,吃7分饱,就是说胃里还没有明显感觉,还想多吃几口,但是如果食物端走,马上就会忘掉,而且下餐也不会提前饿,如果出现饥饿感,可以➕点水果,或者喝点牛奶,酸奶,豆浆,杂粮粥。吃饭之前建议先喝点汤,再吃绿色的蔬菜,最后吃肉类食物、主食。
2 饮食方面,建议每天保证一斤蔬菜,半斤水果,其中绿色的蔬菜占到一半,主食建议可以选择粗粮,杂粮,比如玉米,黑米,红米,高粱,燕麦,红豆,土豆,🍠等,可以根据你自己的喜好来选择,每天吃3到5种。可以做成粥,米饭都可以。如果吃不惯,可以➕一半的大米或者是白面。肉类可以选择鸡肉,鱼肉,瘦肉,牛肉每天不超过两量。每天再➕100克豆制品,一个鸡蛋,200毫升牛奶或者酸奶。这样的饮食结构既可以保证饮食营养的均衡,又可以帮助减肥,预防三高,体重也不容易反弹。
3 运动可以选择慢跑,快走,骑自行车,仰卧起坐,俯卧撑,平板支撑等结合,可以每次运动40分钟到一个小时。一周运动5到6次。
坚持一个月、会见到明显的效果的,⛽️,希望能帮到你。
减肥多少斤对身体比较健康?
谢谢邀请
减到标准体重最好,就是BMI指数在21这样,18.5~24之间是正常的,但是18.5以下就太瘦了,很不好,24以上是偏胖的,所以取21是比较好的,这个体重的人,身材最好!据说调查显示BMI指数21的男人也是最有钱的,呵呵!
男人1.72米的话,体重1.72*1.72*21=62.12公斤,也就是说124斤左右是最好的!
对于女性来说,说标准的身材的体重指数是20.85,差不多也是21这样,***!男人女人都喜欢的身材!
女性按照1.6米计算的话,1.6*1.6*20.85=53.38公斤,也就是说106.76斤左右是最好的!
再说说减肥方法,锻炼减肥时最好的,每天早起锻炼,减肥过程中,身体越来越好!精神也是越来越好!同时配合控制饮食,最重要的是晚餐,必须要少吃!可以多吃水果!
减肥的速度:每个月减肥5~7斤是最好的,不要太快,太快的话,可能会对身体有很多的伤害!
减肥过程中会有瓶颈期和反弹,这个时候一定要坚持住!不要放弃,因为身体在位减掉脂肪在打底!
我去年用5个多月的时间减肥30多斤,至今7个多月没有反弹!减肥曲线如下!希望对你有帮助!
到此,以上就是小编对于健康正常减肥速度的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康正常减肥速度的3点解答对大家有用。