大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥综合方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥综合方法的解答，让我们一起看看吧。
如何减肥，大体重的人有什么好方法吗？
谢谢邀请！
你的情况我大概看了一下！
首先呢你身高178那你的标准体重应该在75公斤左右，也就是你超重了50多斤！
超重过多呢在减肥初期呢建议控制食量和适当的无氧运动，跑步快走爬楼梯之类的有氧运动不建议做，因为本身我们做这些运动对膝盖磨损就很大，超重以后膝关节的承受压力比正常人会高十多倍，这也就是你为什么会有疼痛感的原因。减肥很重要的一件事情就是控制摄入，真正的减肥，还是要从吃上入手，毕竟依靠运动消耗的热量随便几口就吃回来了，我个人建议在减肥早期的时候可以先不去进行高强度的运动，集中精力先把嘴管住。
具体注意以下重点：
食物要重视营养素密度，甜饮料、酒类、油炸食品、甜食、饼干、方便面这些维生素矿物质极少的食物最好别吃。
减肥关键是控制总热量。建议自己家里买一个厨房秤，做完之后有一个概念。经常在外就餐吃各种类别的食物时可以用自己的手作为参照物，蔬菜水果可以三个拳头，一拳的主食，一拳的高蛋白质类的食物，比如肉类、蛋类、畜禽肉类、鱼虾类。
奶制品还是建议保证的，但是要注意的是最好喝低脂或者脱脂的奶。
我和我老公就是大体重减下来的，最开始减肥的时候，我老公216斤，我164斤，都是大基数。减肥4个多月，我老公瘦了40斤，我瘦了30斤，效果还是非常好的。
今天就跟大家分享一下我关于大体重减肥的一些心得吧！
如果不是一些因病致胖，很多大体重的人都是饮食方式和饮食结构有问题，有的是三餐不规律、有的是暴饮暴食，还有的是饮食单一、碳水摄入过多。所以，大体重减肥一定要先从饮食开始调整。
先试着让自己饮食规律，一日三餐固定时间点吃饭，前期为了更好的适应，可以正常吃家常饭，只要注意每餐的饮食结构就行，按照有主食有蔬菜有蛋白质这个搭配去吃，只要不让自己吃撑就行。对于大体重来说，只要这样去吃，肯定是能够瘦一点的。
等坚持一段时间看到效果了，这个时候减肥的信心就更足了，然后可以对自己的饮食控制的稍微严格一点了，比如说少油少盐，尽量吃一些热量低的蛋白质含量高的食物。另外，还可以把精细主食换成谷薯杂粮类的。这个时期，体重肯定会有一个大幅度下降。
对于大体重减肥来说，不要一上来就死命运动，很容易伤害身体，也容易迎来平台期。前期主要是靠饮食，运动上可以选择一些简单的，比如说多走走路，能走不站、能站不坐、能坐不躺，随时记住自己是一个减肥的人，这样就可以了。
然后一步一步地加上运动，根据自己的身体条件来，可以从跳绳5分钟到10分钟再到20分钟这样，慢慢地往上[_a***_]。这样的话，身体又能吃得消，还不容易平台期。
我现身说法，我体重140斤的时候，我身高158厘米，这个时候基本属于大体重了，因为个子低，加上骨头架小，所以肉比较多，走路都要乱晃的那种，这个时候不适合运动，对关节的压力太大，搞不好关节损伤很麻烦，这个时候，就***取轻断食，我减了20斤。
每天吃的都比较少。
早上，6点半起床，一杯温开水。准备早餐，一个鸡蛋是必备，水煮的,不要煎。一杯牛奶，一片全麦面包，一片生菜。
午餐，主食是半碗大米饭，一盘水煮青菜，盘子就是家里用的普通的盘子，青菜就是常吃的，比如西兰花、芹菜、生菜、菠菜、小白菜等都可以，我吃绿叶蔬菜多一些，菇类和豆腐也吃，也是水煮。自己弄个料汁，用少许盐、生抽、香油等。
整个一天就这么多，别的什么也不吃了。
饿了就喝水,喝水在2000毫升左右。
这个过程，我坚持了一个月，敢开始大概一周的时间，比较饿，每天晚上都想吃东西,然后早早就睡了，睡着就不觉得饿了，后来，适应了之后觉得好多了，于是，就坚持了一个月，瘦了20斤。
我的切身体会,减肥都是需要经过饿的，尤其是大基数的时候,确实要经过抗饿的一个阶段，其实，没有什么事情是随便可以成功的，就像明星们，即使有自己的营养师，要保持瘦还是要少吃的，也是经常处于饥饿的状态，很多明星真的吃白水蔬菜,连盐都不吃。我们普通人，不需要那么苛刻，在自己的身体可承受的情况下少吃就可以了。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新,分享更多妙招，我们一起变瘦吧
到此，以上就是小编对于减肥综合方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥综合方法的1点解答对大家有用。
