大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动可以减肥吗有哪些动作的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动可以减肥吗有哪些动作的解答，让我们一起看看吧。
跑步可以锻炼什么呢？
1、抵抗疾病
与那些每周跑不到3英里的人相比,每周跑10英里(或更多)可以使高血压的发病率降低39%,高胆固醇的发病率降低34%。
2、使身体机能运转良好
男性如果每周燃烧至少3000卡路里(大卡),也就是跑步大约5个小时,患勃起功能障碍的几率会降低83%。
3、健壮骨骼
密苏里大学的研究人员在对比了跑步运动员和自行车赛手的骨密度后,发现与其他有氧运动相比,跑步更能强壮筋骨。63%的自行车赛手脊椎骨和髋骨的密度较低,而对于跑步运动员来说这一数字为19%。
4、有助于睡眠
失眠者如果跑步,则只需要17分钟就可以入睡,而不跑步的话,他们就需要38分钟入睡。而且,如果参加运动,睡眠时间也会延长1小时。
5、少打喷嚏
瑞典一项调查表明,每天锻炼一小时,可以使上呼吸道感染的发病率降低18%。适量的锻炼可以提高免疫力。
跑步锻炼心肺功能，锻炼腿部力量，保持关节活力，促进血液循环，减缓骨质疏松，通过排汗降脂减重，清除体内垃圾，增强抵抗力，减少感冒的发生，也帮助肝肾排毒。跑步还能产生多巴胺，帮助减压，也能使你耳聪目明，头脑清醒灵活。跑步还能帮助消化，合理膳食，还能助你养成一个健康的生活习惯，积极向上的人生态度。跑步还能让你性格开朗。如果想塑腿型的话，一定要跑前跑后拉伸并到位，跑后让肌肉发热，通过拉伸腿部肌肉，让其不堆积，形成流线型，自然达到塑型的目的。
按照你提的问题，一个一个来解答吧！
跑步是最为全面的锻炼方式
跑步能有效提高心肺能力。慢跑是一种典型的有氧运动，在跑步的过程中心脏的跳动速度会加快，跳动会更加有力。有科学论证，长期坚持跑步的人，他的心脏跳动更加有力，每次泵出的血量更大，能够用更少的次数来达到同样的氧气输出效果。更为重要的是，跑步这样的有氧运动，能够有效降低心脑血管疾病的发生概率。
跑步能有效提升肌肉力量。虽然没有健身房专门练习力量那样来得明显，但跑步对肌肉力量的提升是全面的。在跑步姿势没有问题的前提下，它能够调动人体的绝大部分肌肉和骨骼，长期重复的运动自然会提升肌肉力量。最为明显的应该是腿部肌肉，长期跑步的人腿部肌肉力量会有很大提升。
跑步能有效降低脂肪。现在很多人都会选择用跑步这样一种原生态的方式，达到减肥降脂的目的。跑步姿势正确的话，能够有效减少腹部赘肉，起到塑性的作用。
跑步的时间比跑步的距离更加重要。想要塑型，跑步的时长必须达到45分钟及以上。科学显示，在跑步过程中，脂肪的燃烧发生在30分钟以后，短时间的跑步根本起不到塑形的效果。
跑步的姿势必须正确。跑步看似简单，但是如果姿势不正确，不但起不到塑形效果，还可能给自己的身体带来压力，造成肌肉乃至骨骼的损伤，得不偿失。
最佳的塑形跑步，必须是慢节奏的长时间跑步。按照循序渐进的方式，按照每千米六分钟的节奏跑就可以，再慢点也没有问题，时间上可以逐步增加，从三十分钟、三十五分钟、四十分钟，最终达到每次一小时的运动。
跑步的频率要合理。您每周两次属于比较低的频次，需要提高。正常来讲，一个星期四到五次是比较合理的。个人建议，可以按照跑两天休息一天，或者跑三天休息一天模式来安排。
跑步可以锻炼什么呢？十几年的跑步经验告诉我，跑步什么都可以锻炼！
这句话不是危言耸听，你随便问一个经常跑步的跑者，他们能够轻松地给你讲几十个跑步能锻炼的地方！
十几年前我还在上大学，看着别人在操场跑步总是想嘲笑，跑步这玩意有什么用？
天天在操场浪费时间，还不如多玩多睡，多学习一会！
后来被人拉着去跑，跑了半年，体会到跑步对我们身体锻炼的好处，从那以后，我才知道跑步是多么的神奇！
1. 头
我们先讲大脑！跑步真的能锻炼我们的大脑，跑步时血流量大，能为大脑输送更多的氧气和养分，能让你思维清晰，记忆力一直在巅峰！
2. [_a***_]
跑步的时候我们望向远方，这样能放松我们的眼球肌肉，避免近视程度加深，预防白内障，预防眼睛干涩，减少视力衰退！
我通过五年多跑步，总结出了跑步可以锻炼身体各项指标。
1.通过跑步可以减肥瘦身，我从72公斤减到现在的58公斤。以前体重超标，五大三粗的身材，现在苗条身材，判若两人。
2.通过跑步增加肺活量，心肺功能提高，增加了毛细血管数量，扩大血管面积，血流量畅通了，以及自己摄氧量提高，
3.通过跑步眼睛得到了休息，不会整天看手机了，一边跑一边看看风景，减缓了老光眼度数，眼睛度数明亮了。
4.通过跑步血管垃圾排出，从而减轻了冠心病改善，血流量畅通并且高血压病取到了非常好的效果。再也没有发现胸闷气短，头昏脑胀的现象。
5.通过跑步心态变好了，年轻态了，有精气神了，肌肉结实了，工作再忙也感觉不到疲劳了，也许是体能体质好了。
6.通过跑步，晚上睡眠质量好了，以前睡眠质量不好，翻来翻去睡不着，现在睡下去一分钟就睡着了。
到此，以上就是小编对于运动可以减肥吗有哪些动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动可以减肥吗有哪些动作的1点解答对大家有用。
