大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于具有减肥效果的运动是的问题，于是小编就整理了2个相关介绍具有减肥效果的运动是的解答，让我们一起看看吧。
刚开始减肥，应该做什么运动？
你好，我是健身领域的创作者，很高兴回答你的问题
很多伙伴刚开始运动，可能身体一下子没办法适应，就会这里痛那里也痛，很难坚持下去。所以不建议刚开始运动就挑战一些难度比较高的运动，这样会在开始就觉得运动是一件非常累且难的事情。我整理了一些适合健身初期的轻松运动，可以选自己喜欢的慢慢做起来：
每天散步20分钟，一个礼拜后，变成散步5分钟+小跑10分钟+散步5分钟，慢慢循序渐进
椭圆机
坡度不要调太大，膝盖不是很好还有基数大的朋友们也可以做。注意踩的时候把重心往后一点，臀腿那个地方后坐弯曲一点
五禽戏和八段锦
动作慢慢的，比较简单。能全身活动，所需场地也很小，不用买什么器材
骑自行车
一次骑5公里就行，慢慢可以一次10公里，还可以看看风景放松眼睛
带着游泳圈玩水感觉不错的。基数大的话，推荐水中行走，对膝盖压力小，好玩还不累
最后要注意运动尽量不要太晚，而且不要选择在疲惫和吃完饭没多久后做运动，还有注意运动前一定一定要热身和拉伸，等自己体能上来了之后就可以增加运动的难度啦。
我是琪琪，希望我的回答对你有帮助，更多健身知识可以关注我哦~
您好~从您的身高体重来看，您并不超重！不需要过度减肥，如果是体脂率高或者腰围腿围比较高，可以进一步塑形即可！
1.刚开始减肥如何运动：
对于刚开始进行减肥的人，建议先从强度不大的有氧运动开始。刚开始的1~2周是时间内，建议每天不间断的进行有氧运动，每天半小时即可。从第三周开始可以进行隔天的运动，这样会提高效率，达到事半功倍的效果。
运动上建议首先从快走开始，然后加慢跑，逐渐过渡到快走和慢跑相互结合的方式。在运动了半个月到一个月以后，就可以给自己增加无氧运动了，无氧运动可以更好的增加肌肉量，帮助提高代谢，并且可以将更多的碳水化合物转化为肌糖原储存，这样也能避免过多脂肪的积累。
2.要腹运动也不可忽略：
在前期有氧运动结束了以后，可以适当的做一些腰腹运动。比如俯身登山、波比跳、俄罗斯转体，以及跟着一些运动软件做巧克力腹肌或者马甲线养成的课程。这样会帮助你更好的塑形！对于腹部的练习，建议每天进行20~30分钟就可以，而且不需要连续，隔天进行就可以了。要让腹部肌肉有一天的休息时间，这样效果会更好，有利于增肌。
以上就是我给你的一些建议，减肥不要心急，慢慢来就可以，每周减1斤左右，多注重塑形，腰围腿围，不要过于减太多的体重。
刚开始减肥的人更多的应该是先调整[_a***_]。肥胖的原因在于能量摄入超过能量消耗，对于大多数体重基数较大的减肥人士而言， 在减肥前期很难承受高强度的，长时间的运动。低强度，时间短的运动对于减肥的效果极其有限。
减肥应先管好嘴
减肥是为了减少体内多余脂肪含量，减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，每天快走一小时或慢跑一小时，一个月的减脂效果也就是1到1.5公斤。如果能调整好饮食热量，一个月的减脂效果可以达到2到4公斤。
如何控制饮食热量
为了确保足够的营养摄入，以及基础代谢率下降过快，热量消耗大幅度减少。每日饮食摄入热量以不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口为宜，热量缺口越大，减脂速度越快。
调整饮食结构
1.减少碳水化合物摄入，每日每公斤体重2到4克，少***制碳水化合物如白米饭，白面条，蛋糕，白馒头等。多吃粗粮如红薯，玉米，土豆，燕麦等。
2，多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，皮肤松弛，基础代谢率下降，如鸡胸，虾，脱脂乳，豆浆，大部分豆制品，蛋白。蛋白质摄入不低于每公斤体重1克。
适量运动
运动需要量力而行，否则很容易造成不必要的关节损伤。对于体重基数大的人可以选择快走，游泳，体重基数不大的可以跑步，跳绳。每天坚持不低于40分钟，不超过2小时。
等到体重下降，或运动能力加强时再增加运动强度。如高强度间歇训练，力量训练等。
不知道您的年龄和性别，猜是个女性，您165,110，体重是不超标的。以我减肥的经验和认知，减肥不存在局部瘦的，都是全身一起瘦的，想瘦腿也是需要减体重的，不过可以加上一些具有针对性的腿部力量训练，可以适当改善腿型的。
刚刚开始减肥最重要的事情就是要学会控制自己的饮食，尽量摄入蛋白质较高且热量较低的食物，同时要尽量保证平时不要饿肚子，因为空腹是最容易堆积脂肪的，人的大脑一旦感知到身体缺乏必要的能量储备，就会自动在你下一次摄入食物时优先考虑脂肪的堆积，以备不时之需……
与此同时，运动也是必不可少的，需要进行阶段性的力量训练以及有氧训练。力量训练的目的是为了提高自身基础代谢的能力。因为随着肌肉的增长，身体对于热量的消耗会大于之前的平均水平准，所以体脂就会更容易消除。如果你是女性，大可不必担心力量训练会把自己塑造成金刚芭比，因为那只有在极高强度的训练下才有可能产生，非职业的运动员是远远达不到这个强度标准的；再来说说有氧训练，比如大家熟悉的跑步，她不仅对于提高心肺功能和身体的新陈代谢十分有效，还能有效的***力量训练起到加速减肥进程的作用。
另外要搞清楚的一点是，减肥是减脂并不是一味的减重，因为肌肉的份量和体脂的份量是不同的，同样的体积，肌肉要比体脂重很多。
最后要提醒的是，既然决定了要开始减肥就要下定决心完成目标！拿自己的亲身经历来说下吧，我前年差不多花了近三个月的时间将自己的体脂降低了大约6%，同时体重也下降了差不多50斤左右，在此过程中，也遇见过瓶颈期，但是最后还是努力坚持下来了。所以个人认为，毅力是减肥必须具备的前提条件，训练和控制饮食这两件事上不要怕付出，因为在这件事上老天爷对每个人都是公平的，也没有什么所谓的捷径可言，唯有坚持到底才能达成最终的效果。
除了跑步，还有别的运动可以瘦腿吗？
感谢邀请！
要瘦腿确实是个非常难的项目，其实对于减肥来说，不可能只瘦某一个部分，比如你只想瘦腿，其他的保持原样，那是不可能的，所以想瘦腿必须得瘦身，这样就很好理解了和安排减肥的项目了。除了运动，首先要合理控制饮食，使消耗大于摄入，这样体能的脂肪能量才能开始转化为热量进行消耗，才能达到减肥的目的！
至于运动项目那就很多了，跳舞、做操、跑步、打球、练武等等都可以，只要是消耗热量的。
如果骨盆、膝盖不在正位的跑步似乎会加大损伤，还不能瘦腿。
首先我们要看自己的腿胖属于什么类型。
如图一大腿粗，属于骨盆、髋关节的不正位，调整骨盆和髋关节就瘦了。
如图二，由于站立重心，小腿肚外翻、且大腿无力、小腿粗壮，那么调整站立重心改变、小腿肌肉走向，一段时间就瘦腿形还变好了，且身体承重改变归于正位。
练习方式一：瑜伽***下犬式（髋和小腿）
关键点：手掌手腕不承重、不压迫胸腔和脊柱、肩远离耳朵；两侧等长延伸。
推肱三头肌深入肩胛骨、不下压胸椎；
关注脚后跟延展向地面且腹股沟处等长；
注意收髋的调整。
原则上，无法通过靶向针对局部位置进行减脂，需要通过全身燃烧脂肪，而在平地和跑步机上跑步是一个最好的全身燃烧脂肪并减少体重的方法之一。
跑步的同时减少你的全身的脂肪，包括腿上的脂肪，帮助你的腿削瘦。
长跑运动员和马拉松运动员因为需要长时间慢跑，属于耐力性的有氧运动，所以腿很瘦，而相反短跑运动员的腿很粗壮。
你也可以通过普拉提和瑜伽以及游泳或者芭蕾和每天行走一万步以上来燃烧全身脂肪，并且帮助你拉伸帮瘦你的腿。
其中普拉提是值得推荐的塑造和拉长腿的不错的运动。
瘦腿不仅靠锻炼，还需要结合健康营养均衡的饮食，多***益蛋白质（包括鸡肉鱼肉瘦肉等）和水果蔬菜以及喝足够的水，少***碳水化合物（米面糖等），避免垃圾食品和零食以及加工肉食，可以帮助你保持健康体重，减少身体脂肪，增加身体瘦肌肉，帮助瘦腿。回答你的问题前，先纠正一下。
局部减脂是做不到的，你瘦腿的同时，其他部位也在瘦。由于基因的问题，有的地方瘦的快，有的地方瘦的慢。但，是同时瘦的。
所以你瘦腿的健身目标就变成了怎么减脂的问题，减脂最好的运动是有氧运动，跑步，跳绳，游泳，都可以。但要坚持半小时以上，因为这个时候脂肪分解参与供能的比例最大。
而最好的减肥方式是无氧与有氧结合锻炼方式，因为无氧力量训练会增加你的基础代谢，不容易反弹。
最后，最重要的，减脂一定是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，就算你每天练五六个小时，到你吃的大于你消耗的能量，一样不会瘦。
加油！！！
到此，以上就是小编对于具有减肥效果的运动是的问题就介绍到这了，希望介绍关于具有减肥效果的运动是的2点解答对大家[_a1***_]。
