大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于想运动减肥但是做完肚子鼓的问题，于是小编就整理了5个相关介绍想运动减肥但是做完肚子鼓的解答，让我们一起看看吧。
- 为什么减了几天肥反而肚子更大了？
- 我身材不胖，但是小腹特别胖，鼓起来了，这是怎么回事？应该怎么消掉？
- 最近有些胖了，肚子的肉鼓起来了，请问如何减去肚子上的肉？望大家不吝赐教？
- 吸气鼓肚子吐气瘦肚子是练什么的？
- 体脂不高肚子却很鼓像皮球一样是为什么呢？
为什么减了几天肥反而肚子更大了？
谢谢你的邀请回答！
按正常来说减肥如果成功的话不会出现越减越肥的结果。减肥需要通过合理的方式才能达到理想的结果其中四方面最为重要。
减肥过程中要控制能量的摄入量，在保证人体必需营养的基础上要低糖、低脂、低盐饮食。另一方面对零食、饮料、酒精等食品要进行控制。
第二，合理运动；
选择适合自己的运动方式和运动量，合理安排，在保证不损害人体机能的基础上进行规范运动，消耗多余储存的脂肪。
第三，生活状态；
很多人肥胖与不合理的作息习惯、心理状态有密切关系。熬夜、精神紧张、压力大等因素也可导致内分泌紊乱，出现肥胖情况。因此要调节和生活习惯和作息时间。
第四，持之以恒；
减肥不是一朝一夕的事情，需要长期坚持不懈，减肥也需要一步步来，很难一蹴而就。很多人开始减肥效果明显但不久出现反弹，多数是因为没有坚持好。
那是肌肉扩充的，脂肪还没有动，有了肌肉才能燃烧和挤压脂肪，逐步让脂肪减少。你要坚持锻炼，但是不要超负荷，你体重那么重，超负荷让你扛不住伤骨骼和肌肉，你要炒菜少放油和盐，减肥不是运动量多就能减掉的，靠长久的坚持才能减掉。
我身材不胖，但是小腹特别胖，鼓起来了，这是怎么回事？应该怎么消掉？
我公司的一个同事姐姐就是这样，本身身材并不是太胖，就是小肚子比较大，她身高163厘米左右，整体体重不超过115斤，看起来真心不算胖，我们还很羡慕她的身材，她大概40多岁了，她说，你们可不知道，其实小肚子大，就是自己遮掩的好。她一直很苦恼，还因为这看了医生，后来说是内脏脂肪多的缘故，通俗地说，就是身体里内脏器官外层包裹着一层脂肪，后来就***取了调整饮食和运动的方法给慢慢减下去了。
一是腰围，一般来说，女士腰围大于80厘米，男士腰围大于90厘米，大概率就是内脏脂肪多的原因。
二是捏肚子，如果轻松捏起来2厘米，那就是普通的肥胖，如果捏不起来，那就是内脏脂肪多的原因了。
一是饮食调整
主要从三方面，减脂、减碳、减糖
减脂，说白了，就是减少脂肪的吸收，少吃肉，尤其是少吃猪肉、羊肉、肥肉、各类熟食还有动物内脏比如肝、大小肠等，这些脂肪含量非常好，很容易造成肥胖，吃一些鱼肉、虾、牛肉、鸡肉等，鱼做成清蒸的，虾做成水煮的，做的时候以蒸和煮为主，鱼做成清蒸的，不要红烧，虾做成水煮的，不要油焖。
减碳，就是减少碳水主食的摄入，少***细主食比如白米饭、馒头、面条等各种[_a***_]，这种食物吃得多，饿得快，多吃一些粗粮主食，比如糙米、玉米、小米、燕麦、荞麦、紫薯、山药、南瓜等，这样饱腹感强，又不增肥。
减糖，就是减少加工糖类的摄入，比如各种甜点、糕点、蛋糕、各种小零食、蜜饯，还有太甜的水果也要少吃，这个加工糖类非常容易增肥。
二、运动调整
之后先对自己进行一个回顾！（对自己简单做个判断）
生活作息是否规律（看看自己是否有以下情况）
如果有以上几种情况，那你可能就中招了！你可能就会是属于向心型肥胖。但是也不用太着急，如果是因为以上几种因素，只要能慢慢改，效果慢慢也就出来了！
人体脂肪主要分为皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪就是你捏一下自己的肉，除了下边一块能够滑动的肌肉，能被自己捏起来的就是皮下脂肪。内脏脂肪就是不容易被自己感觉到或者通过方法感觉到的，通常在腹腔等围绕在自己重要脏器上，保护自己的脏器。
如果自己的内脏脂肪高，那小肚子是肯定容易突出的。
如果想要把内脏脂肪减掉，有以下几种方法
属于苹果型肥胖，其它不胖，单单小腹特别胖，脂肪都堆积到腹部了，所以看起来像苹果一样，穿衣搭配都找不到适合自己的码数的。
苹果型肥胖主要是高糖，高脂等这些不健康的饮食习惯及久坐，缺乏运动导致的。
其次，雌激素失调也可能有一定的影响，还有就是性激素也会影响激素脂肪的堆积的现象。
另外，随着年龄的增长，雌激素的分泌也会减少，雌激素水平下降，身体失去雌激素的作用。脂肪分布开始向中心型发胖，久而久之形成了苹果型肥胖。
1，多吃粗粮。
苹果型肥胖主要是腹部肥胖，粗粮含有丰富的膳食纤维，能够帮助促进肠道消化，帮助排除囤积的废物。另外，粗粮还富含B族维生素，B族维生素具有促进脂肪燃烧的作用。
粗粮饱腹感比较强，能够减少食欲，减少零食以及加餐摄入，减少热量的摄入，防止脂肪堆积。比如，红薯，玉米，芋头，紫薯等。
2，多运动。
你晚饭吃的迟，而且主食多。
消掉小肚肚最简单的方法：
1.晚饭尽量在下午6点前吃，吃完不要立即坐或躺。哪怕站一会也行，当然最好是走动走动。
2.睡前或早上醒来练习一下腹式呼息。即，两手扶肋骨，深深地吸气，吸气时小肚是鼓鼓的。然后深深地吐气，吐气时小肚最大程度地瘪下去。
这种练习，想做了多做几次，不想做少做几次。但一定要坚持。一个月后看效果。
整体不胖，只有小腹胖的情况一般来说属于内脏脂肪偏高或者骨盆前倾，无论哪里的脂肪偏多，想要降下去仍然需要控制饮食和适量锻炼，即便其它部位都很瘦，但是身体脂肪的消耗也同样呈现差异性。
身型瘦、体重正常、小腹大，体脂率相对偏高、肌肉含量少、身材或许还会有些松弛，这种身材在身边很常见到，无论男女、排除病理，看起来很瘦，但是局部都会有不那么让人满意的“松弛”、“赘肉”等现象。
因为脂肪和肌肉的密度是不一样的，同样的重量，肌肉看起来就会比脂肪小的多，所以，改善这种小基数的身材问题，只有饮食管理+塑形锻炼。
小基数虽然没那么需要减肥，但是同样需要饮食管理，想要降低体脂率、改变体型，都和饮食息息相关。合理分配营养、控制热量才能使内脏脂肪降低改善腹部问题。平时少吃高热量食物、不吃夜宵，适量增加一些粗粮、蔬菜等饱腹感强、膳食纤维丰富的食物，零食、点心、饮料等食物尽量避免或者少吃。
锻炼方面推荐以抗阻力训练为主，有氧运动***，增加肌肉含量是改变体型最有效的方法，对身材局部不满意的都可以通过针对性的训练来达到紧致、缩小围度的效果。但是前期需要一定量的有氧运动来提升体能、心肺耐力，遵循循序渐进原则，随着体质加强适度增加抗阻力训练。
最近有些胖了，肚子的肉鼓起来了，请问如何减去肚子上的肉？望大家不吝赐教？
单纯减肚子方法没有。首先要作有氧运动如每天慢跑、快走我游泳40分钟，抗阻力训练20分钟重点在腹部如平板支撑3分钟(分3次)，侧平板支撑1分钟，仰卧举腿75秒，仰卧打水300次(分2次)，卷腹。
其次控制摄入总热量，每天减500千卡，三餐主食减150克(约减热量500千卡)。坚持3个月，肚腩会消失，腹肌初显，坚持6个月，会练出人鱼线，体形变优美。
吸气鼓肚子吐气瘦肚子是练什么的？
是一种有效的瑜伽健身动作。它的基本动作是先吸气，腹部膨胀，然后把气按顺序放入腹部，腹部重新收缩，然后呼气放松身体。
此动作可以有效地改善腹部肌肉结构，提高腹部肌肉的力量，增强腹部肌肉的抗力，从而达到减肥和塑形的目的。
这种方法并不能瘦肚子因为吸气鼓肚子、吐气收腹的方法只会让腹部肌肉暂时得到锻炼，但并不能消耗体内脂肪或者提高新陈代谢。
如果想要减肥，还是需要进行全身有氧运动和力量训练，控制饮食并保持良好的生活习惯才能真正减少腹部脂肪。
科学的减肥要结合运动和饮食两方面，选择合适的有氧运动、增加肌肉质量，合理控制热量摄入和保证充足的蛋白质摄入能帮助我们快速有效减肥。
同时，也需要养成好的饮食和生活习惯，避免熬夜、过度饮酒等不良习惯，坚持按时作息和规律生活。
回答如下：吸气鼓肚子、吐气瘦肚子是一种呼吸法，也称为肚式呼吸或腹式呼吸。这种呼吸法可以有效地加强腹部肌肉，减少腹部脂肪，使腹部更加紧实。
此外，肚式呼吸还可以帮助改善呼吸系统、消除压力、增强身体的能量和提高免疫系统的功能。因此，肚式呼吸是一种非常有益的练习方式，可以帮助人们保持健康和健美的身材。
这种方法并不能减肥或瘦肚子，只是对腹肌训练的一种方式。
吸气鼓肚子可以让膈肌逐渐升高，扩大腹腔内的空间，同时膈肌的收缩也会帮助肠胃和内脏更好地消化和排泄。
鼓起的腹部可以增加腰部活动的挑战，让腰部的力量得到锻炼。
然而，鼓肚子并不能减掉腹部脂肪，只有通过合理的饮食和锻炼，控制总体的身体脂肪含量才能达到瘦身目的。
正确的方法是要进行高[_a1***_]、低密度的锻炼，例如呼啦圈、仰卧起坐或者波比跳等，同时还需要注意日常饮食的合理搭配和营养补充。
体脂不高肚子却很鼓像皮球一样是为什么呢？
这可能是梨型身材或将军肚，需要通过有氧运动获得好身材。
1.什么是梨型身材？
梨型身材是指女性肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。往往是由于雌激素分泌旺盛造成的，脂肪主要沉积在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，状似梨型。如果不过度的话，梨型身材是很多男性为之倾倒的身材，也是最能体现女性优美曲线的身材。但经研究发现，梨型身材有助于预防糖尿病，更易长寿。但如果过度的话，就不美观了。
2.莫不成是将军肚？
又叫啤酒肚，“罗汉肚”。 随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。 此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。这就不是好事情了，需要千方百计改善它。
3.有氧运动是良方！
无论是梨型身材还是将军肚，超出一定限度，就影响美观，甚至影响健康。需要通过持续时间较长、运动强度较低、参与肌肉较广泛的全身性的有氧运动来改善体态。建议每周锻炼4-5次，每次20-40分钟乃至更长时间，锻炼形式可以是慢跑、游泳、骑自行车等，也可以参加一些有氧间歇运动，比如篮球、足球、羽毛球。需要注意的是，运动前要热身，运动后后要拉伸，有余力的时候可以做几组徒手的力量训练。就能达到较全面的健身效果。
4.注意饮食
脂肪的堆积是悄悄的，但一旦堆积到引发注意的地步，就成了问题，很难减下去。怎么办？注意饮食才是王道，消灭问题于萌芽。任何肥胖，都包括一个基本的、重要的、无法逾越的前提：热量过剩。如果在日常饮食中，注意少吃油盐，少吃高脂肪食品、少吃甜食，适当控制主食的摄入量，适当摄入蛋白质，注意水果蔬菜的丰富性，就能从根源上防微杜渐。
到此，以上就是小编对于想运动减肥但是做完肚子鼓的问题就介绍到这了，希望介绍关于想运动减肥但是做完肚子鼓的5点解答对大家有用。
