大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥是运动还是节食有效果的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥是运动还是节食有效果的解答，让我们一起看看吧。
减肥不节食光运动可以吗？
减肥不节食光运动效果是不明显的，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿黄瓜之类的，不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西，不吃含糖量比较高的食物。少食多餐，规律进食。多做一些运动，尤其是有氧运动，比如说慢跑之类的
要减肥，锻炼和节食哪个效果好？还有别的方法吗？
小李认为，关于锻炼和节食的方法哪个效果更好，还是要依情况来讲。
首先说锻炼。锻炼也有优点和缺点。
优点在于运动是国际上公认的最科学最绿色也最快乐的减肥方法。通过一定的有氧运动和力量训练以及运动后的拉伸来燃烧脂肪，增长肌肉，完美塑型。而且通过运动可以提高自身的代谢能力，消耗掉身体多余的热量，从而让皮肤变的更光滑紧实，且不容易反弹。
缺点在于见效慢，想要通过运动达到减肥的目的需要比较长的时间，具体也要看个人的BMI指数，指数越大效果越明显。打个比方，身高165cm，体重60kg的成年女性，保证每日正常卡路里摄入的情况下，通过每天一小时的常规运动，一个月大约也只能减2kg纯脂肪左右。
其次说节食。节食也一样有优缺点存在。
优点在于见效快。短时间内通过节食来减肥效果非常显著，因为身体每日得不得维持自身功能所需的能量，就会消耗身体自身储备的能量，包括水分，肌肉，最后才是脂肪。所以如果想要在短时间内达到减肥效果，比如说为了短期内表演节目啊，为了穿婚纱啊，可以用这个方法，不过小李真的不建议。
缺点在于很容易进入平台期，并且伤身体。身体就像机器，如果没有外界充足的能量供给，身体就会开启防御系统，降低自己的能耗，这就导致新陈代谢慢，内分泌紊乱，极易反弹。
如果要说减肥到底什么办法好，那就一定还是老生常谈的运动加上科学饮食，二者相结合，惯用一句网络上曾经很流行的话来讲，吃饱了才有力气减肥呀！
我3个月由190减到150，而且快一年了没反弹，就你的问题谈一点个人体会。第一，锻炼和节食都重要。有人大谈减肥之道，说什么减肥没必要节食，这完全是痴人说梦，可以说只锻炼不节食会有效果，但效果甚微。只节食不锻炼也有效果，但一味节食对人意志力是极大折磨，而且一旦吃开必定反弹。第二，只有两者结合起来，效果才好，而且反弹不明显。减肥最重要的就是提高新陈代谢，而锻炼是提高新陈代谢最好的办法，再辅以适度节食，减肥才能成功。我不是专家，但这是我亲身经历。最后说一点最重要的，贵在坚持。如需深度了解，可留言。
减肥最好的方法就是管住嘴迈开腿。少量多餐，少油少盐少糖。饮食最好清淡些，少吃猪肉肥肉。可以吃鸡肉鱼肉，但不要吃鸡皮鱼皮。虾海鲜。海鲜营养高热量低。多吃粗粮。适当运动。另外还要多[_a***_]，给身体排毒。
如果楼主说的节食是一天只吃两餐或者不吃主食那种节食的话，我还是不太建议节食的。
所以减脂有两个突破口，一个是饮食，一个是运动增加消耗量。
***如你的基础代谢是1300，一天的动态消耗是200（站起来走路、做饭这些都属于动态消耗），而一天吃饭、水果、零食等热量加起来有2000卡路里。还有500卡路里的热量没有被消耗，多余的这500热量就会囤积下来，转化为脂肪。
当你一天吃进1200卡路里热量，基础代谢把热量消耗完，运动的200卡路里会消耗囤积的脂肪来提供能量。这样就会达到减脂目的。
节食看起来好像是摄入热量低于消耗热量了，比如你一天只吃800卡路里，身体的基础代谢和动态消耗加起来仍旧是1500卡路里。由于供能严重不足，身体会减少肌肉含量，从而减少基础代谢的消耗。
你的1200基础代谢会变成1100，当你有一天忍不住想正常饮食时，同样吃进2000卡路里，但身体的基础代谢比之前降低100卡路里，所以更容易囤积脂肪，并且比之前会囤的更多。这也是节食减肥反弹的原理。
节食除了会降低基础代谢外，还有其他危害：
1、营养不良
从减肥的方式而言，锻炼比节食减肥效果更好。从减肥效果而言，锻炼和节食减肥效果都不甚理想。
节食减肥是最不推荐的减肥方式。减肥的目的是为了减少体内多余脂肪。节食减肥减去的大多数是体内的糖原，肌肉以及其他营养物质和少量脂肪。
在这个过程中很容易出现肌肉流失，基础代谢率下降，皮肤松弛甚至内分泌紊乱的现象。在恢复饮食后，体重就会迅速的反弹，而且很容易形成易胖体质。
运动有助于减肥，但并不是减肥的决定性因素。运动消耗的热量有限，比如快走一小时消耗热量240千卡，想要消耗100克薯片的热量，最少需要快走两小时。
运动会带来热量消耗，也会增加食欲，如果不能很好的控制饮食，运动减肥可能越减越肥，或者在停止运动后出现反弹。
运动减肥，需要足够的蛋白质提供能量，否则很容易掉肌肉，造成减肥效果不理想。
1.合理控制饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
2.低脂低糖低热量高纤维高蛋白饮食。避免高脂肪高糖高热量食物的过多摄入。
3.确保每日蛋白质摄入量不低于每公斤体重0.8克，运动强度增加时相对应提高蛋白质摄入量。控制碳水化合物的摄入，少***制碳水化合物，多吃粗粮。每日碳水摄入控制在每公斤体重2到4克。
减肥是锻炼更好还是节食更好，会不会有的体质就容易胖？
当然运动锻炼减肥更健康，更安全，更好。并不是某种体质容易胖。其实通过观察就可以发现，胖的人都不喜欢运动，喜欢吃零食，小食品，那些高热量，高盐的食品。
而越胖就越不喜欢运动，越不动就越胖，这是一个恶性循环。只要严格自律，没有减不了的肥。
什么叫做懒人？就是那种练减肥都不运动的人，就这是真正的懒人，又不想动还要能减肥，对于自身来说是一种自我折磨，人是铁饭是钢，不吃东西身体各方面能力都会下降，节食能够减肥，运动也同样能够减肥，一种静态的，另一种是动态的。
那么节食减肥和运动减肥到底有什么区别呢？在这里有一项最新的研究报告，并且是实践性的研究报告，分别是对一群人分为节食和运动减肥两种情况进行比较的。
运动减肥的人就是在减脂前摄入的热量不变的情况下，进行运动锻炼；而通过节食减脂的人就是在之前的热量基础上少一定热量的摄入，经过一定时间之后再来做对比。
结果研究发现两组人员的最后减重都差不多，相差并不是很大，但是这就能够说明节食减肥和运动减肥的最终的效果就是一样的吗？这个似乎不能够直接断言，而要通过进一步的分析才能够得到正确的结论。
1. 减重一样多，并不代表减脂是一样多的，只能说明体重下降的一样多而已。通过对比发现，我们运动减肥组的人脂肪下降的更多一点，而节食减肥组的脂肪虽然有所下降，但是肌肉掉的更多一点。
越来越多的人说节食的减肥效果远胜于运动，大家怎么看？
作为一个从事营养与体重管理多年的专业人员，吃比动重要❗️摄入热量小于消耗热量，脂肪就会被消耗，前提是营养均衡，身体代谢正常！
节食减肥没有用的！反弹率高，伤身体！
到此，以上就是小编对于减肥是运动还是节食有效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥是运动还是节食有效果的4点解答对大家有用。
